Aihearkisto: Lihaskunto / kuntopiirit

Koko kropan treeni FitNordin mini-vastuskuminauhoilla

Vastaa
22.8.2018

Mini vastuskuminauhat (mini loop, mini band) ovat tulleet erittäin suosituiksi treenivälineiksi, eikä syyttä! Liikevalikoimassa vain mielikuvitus on rajana ja vain vähän tilaa vievinä ne sopivat myös matkalaukkuun mukaan. Mini vastuskuminauhat tarjoavat perinteisiin vastuskuminauhoihin verrattuna erinomaiset mahdollisuudet erityisesti jalkatreeniin, pakaratreeniin ja lantion seudun lihastasapainon vahvistamiseen. FitNord mini vastuskuminauhoja löytyy neljässä eri vahvuudessa: kevyt, keskiraskas, raskas ja… Lue koko artikkeli

Kesäinen kuntopiiri ulkotreeninä pihalla

Vastaa
16.8.2017

Kesällä monella jää salillakäynti vähemmälle. Suomen kesä on niin lyhyt ja vetelee jälleen viimeisiään, joten hyvistä keleistä on syytäkin nauttia ulkosalla. Jotta kunto ei täysin rapautuisi kesällä ja olokin pysyisi hyvänä, on paikallaan tehdä aina silloin tällöin lihaskuntoharjoituksia. Päätinkin antaa tässä vinkiksi esimerkin kesäisestä tehokkaasta kuntopiiristä, jonka voit tehdä pihatreeninä ulkona. Tällä saat varmasti koko… Lue koko artikkeli

Kesäinen kahvakuulatreeni

Vastaa
21.6.2017

Kahvakuula on erittäin monikäyttöinen kuntoiluväline niin kesän puistotreeneissä kuin sadesäällä sisätiloissa. Kahvakuulan avulla on helppoa tehdä tehokas ja monipuolinen treeni, jolla kehität voimaa, koordinaatiota ja kestävyyttä. Amanda Silver laati Kuntokaupalle kahvakuulatreenin, josta löytyy kokonaisvaltaisia perusliikkeitä koko vartalolle. Tällä treenillä saat sykkeen kohoamaan ja hien pintaan. Jos ei tule hiki, on hankittava isompi kuula! Kahvakuulatreeni by Amanda Silver Kierroksia on… Lue koko artikkeli

Kehonpainoharjoittelu, osa 2

Vastaa
20.12.2016

Kehonpainoharjoittelu on oman kehon vastuksella tehtävää fyysistä harjoittelua, jolla kehitetään monipuolisesti voimaa, kestävyyttä, tasapainoa, liikkuvuutta ja erilaisia taitoja. Kehonpainoharjoittelussa ei välttämättä tarvita mitään välineitä, mutta leuanvetotanko ja renkaat ovat suureksi avuksi tietyissä liikkeissä. KP-harjoittelu sopii niin aloittelijoillekin kuin kokeneemmille treenaajille, koska jokaisesta liikkeestä voi kehittää helpomman ja vaikeamman version. Luovuutensa takia kehonpainoharjoittelu on hauskaa ja… Lue koko artikkeli

Kehonpainoharjoittelu, osa 1

Vastaa
20.12.2016

Kehonpainoharjoittelu on oman kehon vastuksella tehtävää fyysistä harjoittelua, jolla kehitetään monipuolisesti voimaa, kestävyyttä, tasapainoa, liikkuvuutta ja erilaisia taitoja. Kehonpainoharjoittelussa ei välttämättä tarvita mitään välineitä, mutta leuanvetotanko ja renkaat ovat suureksi avuksi tietyissä liikkeissä. KP-harjoittelu sopii niin aloittelijoillekin kuin kokeneemmille treenaajille, koska jokaisesta liikkeestä voi kehittää helpomman ja vaikeamman version. Luovuutensa takia kehonpainoharjoittelu on hauskaa ja… Lue koko artikkeli

Eristävät voimaliikkeet: olkapäät, vatsa-, rinta-, pohje- ja ojentajalihakset

Vastaa
23.11.2016

Kuntosalilla liikutellaan usein suuria painomääriä ja tehdään samaa toistuvaa liikettä useita kertoja peräkkäin. Loukkaantumisten välttämiseksi kuntosaliharjoittelussa on ensiarvoisen tärkeää osata oikeat suoritustekniikat. Tässä käydään läpi yleisimpiä liikkeitä ja ohjeita niiden oikeaan ja turvalliseen suorittamiseen. PYSTYPUNNERRUS (olkapäälihakset) Ota tangosta hieman hartioita leveämpi ote ja nosta tanko rinnalle. Lähde työntämään tankoa ylös nenää hipoen. Pidä selkä tiukkana koko… Lue koko artikkeli

Eristävät voimaliikkeet: selkä-, hauis-, reisi- ja pakaralihakset

Vastaa
23.11.2016

Kuntosalilla liikutellaan usein suuria painomääriä ja tehdään samaa toistuvaa liikettä useita kertoja peräkkäin. Loukkaantumisten välttämiseksi kuntosaliharjoittelussa on ensiarvoisen tärkeää osata oikeat suoritustekniikat. Tässä käydään läpi yleisimpiä liikkeitä ja ohjeita niiden oikeaan ja turvalliseen suorittamiseen. T-KULMASOUTU (selkälihakset) Ota kahvasta tukeva ote. Laske selkä lähes vaakatasoon, pidä polvet hieman koukussa. Vedä kahva kohti vatsaa, kyynärpään kylkiä hipoen.… Lue koko artikkeli

Jumppapallo treenivinkit

Vastaa
22.7.2016

Kuntokauppa.fi:n FitNord jumppapallo on hyvä apuväline tuomaan variaatiota moniin perinteisiin jumppaliikkeisiin, joita tehdään normaalisti pelkästään omaa kehoa käyttäen. Perusideana useimmissa jumppapalloliikkeissä on, että pallon päällä tasapainoilu aktivoi korostuvasti vartaloa, jolloin liikkeet saadaan tehtyä tehokkaammin myös pienten tukilihasten osalta. FitNordin jumppapalloilla liikkeet onnistuvat turvallisesti paksun anti-burst materiaalin ja eri kokojen turvin. Pallon koko on valittavissa 55,… Lue koko artikkeli

Leuanveto- ja punnerrushaaste OSA 12 – Tilannekatsaus ja jatkosuunnitelmat

Vastaa
19.1.2016

Viime syksy hujahti vauhdilla ja tässä on vuosikin ehtinyt jo vaihtua! Kuten ehkä olet huomannut, leuanveto- ja punnerrushaasteesta ei ole kuulunut päivityksiä hetkeen. Viimeisin treeni tähän haasteeseen liittyen tuli tehtyä marraskuun puolella ja sen jälkeen onkin ollut pidempään taukoa. Haasteita treenaamiseen on tuonut oma terveydentila ja sairastelu. Harjoitusjakso on kyllä ollut mieleenpainuva niin positiivisessa kuin… Lue koko artikkeli

Treenivinkit – Maastaveto eli mave

Vastaa
28.12.2015

Maastaveto on suosittu, koko kroppaa rasittava liike. Liikettä tehdessä tulisi huomioida, että tekniikka on hallussa ennen kuin alkaa lisäämään painoja ja toistoja. Näin säästytään turhilta vammoilta varsinkin selän alueelta. Tässä perusohjeet maastavedon tekemiseen: Aseta jalat suunnilleen hartioiden levyseen asentoon tai halutessasi leveämpään sumotyliseen asentoon. Ota käsillä hieman levemäpi ote kuin jaloilla. Voit ottaa joko myötä-… Lue koko artikkeli