{"id":1010,"date":"2016-01-19T10:18:03","date_gmt":"2016-01-19T08:18:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/?p=1010"},"modified":"2018-05-28T16:24:07","modified_gmt":"2018-05-28T13:24:07","slug":"leuanveto-ja-punnerrushaaste-osa-12-tilannekatsaus-ja-jatkosuunnitelmat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/?p=1010","title":{"rendered":"Leuanveto- ja punnerrushaaste OSA 12 – Tilannekatsaus ja jatkosuunnitelmat"},"content":{"rendered":"

Viime syksy hujahti vauhdilla ja t\u00e4ss\u00e4 on vuosikin ehtinyt jo vaihtua! Kuten ehk\u00e4 olet huomannut, leuanveto- ja punnerrushaasteesta ei ole kuulunut p\u00e4ivityksi\u00e4 hetkeen. Viimeisin treeni t\u00e4h\u00e4n haasteeseen liittyen tuli tehty\u00e4 marraskuun puolella ja sen j\u00e4lkeen onkin ollut pidemp\u00e4\u00e4n taukoa. Haasteita treenaamiseen on tuonut oma terveydentila ja sairastelu.<\/p>\n

Harjoitusjakso on kyll\u00e4 ollut mieleenpainuva niin positiivisessa kuin negatiivisessakin mieless\u00e4. \ud83d\ude00\u00a0Uudenlaiset treenit ovat olleet virkist\u00e4vi\u00e4 ja olen l\u00f6yt\u00e4nyt itsest\u00e4ni taas uusia lihaksia, joiden olemassaolosta en ollut edes tietoinen. \ud83d\ude09 Positiivisena asiana t\u00e4ytyy sanoa, ett\u00e4 selv\u00e4\u00e4 kehityst\u00e4 kyll\u00e4 tapahtui, vaikka tahti tuntuikin hitaalta ja se ensimm\u00e4inen leukakin j\u00e4i viel\u00e4 saamatta!\u00a0Kaikkihan sen tiet\u00e4\u00e4, ett\u00e4 loukkaantumiset ja sairastelut kuuluvat urheiluun\u00a0ja t\u00e4ll\u00e4 kertaa sain omakohtaisesti huomata, kuinka helposti ne voivat sotkea treenirytmin ja siten haitata kehityst\u00e4. T\u00e4m\u00e4 treenjakso oli my\u00f6s hyv\u00e4 muistutus siit\u00e4, ett\u00e4 t\u00e4rkeint\u00e4h\u00e4n kuntoilussa ei ole\u00a0saavutettu kehitys jossain tietyss\u00e4 liikkeess\u00e4 tai lajissa, vaan kokonaisvaltainen hyvinvointi.<\/p>\n

Miss\u00e4\u00e4n nimess\u00e4 en aio kokonaan luovuttaa haasteeni kanssa, nyt on vain kuunneltava omaa kroppaa ja hyv\u00e4ksy\u00e4 se, ettei nyt ole paras aika treenata kovalla tahdilla. Kovin kyll\u00e4 haaveilen, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4sisin my\u00f6hemmin kev\u00e4\u00e4ll\u00e4 uudestaan t\u00e4m\u00e4n haasteen pariin! \ud83d\ude42<\/p>\n

Uusia liikkeita tuli roppakaupalla, mutta alla listattuna muutamia eri yl\u00e4vartaloon kohdistuvia liikkeit\u00e4 ja niiss\u00e4 saavutettua (tai saavuttamatonta) kehityst\u00e4:<\/p>\n

Liike: \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0L\u00e4ht\u00f6taso: \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Nykyinen taso:<\/strong><\/p>\n

– Leuanveto \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 0 toistoa \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 0 toistoa
\n– Avustettu leuanveto \u00a0 \u00a0 \u00a01 toisto kuminauhalla \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 10 toistoa kuminauhalla.
\n– Yl\u00e4talja \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 20 kg \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 39 kg
\n– Penkkipunnerrus \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0puinen venyttelykeppi \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a020 kg (5 x 2\u00a0sarja)
\n– Ojentajat k\u00f6ydell\u00e4 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 5 kg (1 x 12 sarja) \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a08 kg (3 x 8 sarja)
\n– Kulmasoutu \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 5kg (3 x 6 sarja) \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a010 kg (2 x 6 sarja)
\n– Pystypunnerrus \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 4 kg (3 x 5 sarja) \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 5 kg (3 x 6 sarja)
\n– Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a04 kg (2 x 6 sarja) \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a05 kg (3 x 6 sarja)<\/p>\n

\"Tiian<\/a>

Monia uusia yl\u00e4vartaloa kehitt\u00e4vi\u00e4 liikkeit\u00e4 tuli sis\u00e4llytetty\u00e4 haasteeseen!<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viime syksy hujahti vauhdilla ja t\u00e4ss\u00e4 on vuosikin ehtinyt jo vaihtua! Kuten ehk\u00e4 olet huomannut, leuanveto- ja punnerrushaasteesta ei ole kuulunut p\u00e4ivityksi\u00e4 hetkeen. Viimeisin treeni t\u00e4h\u00e4n haasteeseen liittyen tuli tehty\u00e4 marraskuun puolella ja sen j\u00e4lkeen onkin ollut pidemp\u00e4\u00e4n taukoa. Haasteita treenaamiseen on tuonut oma terveydentila ja sairastelu. Harjoitusjakso on kyll\u00e4 ollut mieleenpainuva niin positiivisessa kuin\u2026 Lue koko artikkeli<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":1019,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[371,417,662,2],"tags":[],"class_list":["post-1010","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-leuanveto","category-leuanvetohaaste","category-lihaskunto-kuntopiirit","category-treenivinkit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1010","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1010"}],"version-history":[{"count":27,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1010\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1045,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1010\/revisions\/1045"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1019"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1010"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1010"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1010"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}