{"id":1172,"date":"2016-07-22T15:36:42","date_gmt":"2016-07-22T12:36:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/?p=1172"},"modified":"2018-05-28T16:16:56","modified_gmt":"2018-05-28T13:16:56","slug":"jumppapallo-treenivinkit-fitnord-jumppapallolla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/?p=1172","title":{"rendered":"Jumppapallo treenivinkit"},"content":{"rendered":"

Kuntokauppa.fi:n FitNord jumppapallo<\/a> on hyv\u00e4 apuv\u00e4line tuomaan variaatiota moniin perinteisiin jumppaliikkeisiin, joita tehd\u00e4\u00e4n normaalisti pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n omaa kehoa k\u00e4ytt\u00e4en. Perusideana useimmissa jumppapalloliikkeiss\u00e4 on, ett\u00e4 pallon p\u00e4\u00e4ll\u00e4 tasapainoilu aktivoi korostuvasti vartaloa, jolloin liikkeet saadaan tehty\u00e4 tehokkaammin my\u00f6s pienten tukilihasten osalta.
\nFitNordin jumppapalloilla liikkeet onnistuvat turvallisesti paksun anti-burst materiaalin ja eri kokojen turvin.
\nPallon koko on valittavissa 55, 65 ja 75 cm v\u00e4lilt\u00e4. V\u00e4rivaihtoehtoina on sininen ja musta.<\/p>\n

Jumppapallon koon valitseminen<\/strong><\/p>\n

Pallon koko valitaan useimmiten niin, ett\u00e4 pallon p\u00e4\u00e4ll\u00e4 istuttaessa polvitaipeet ovat suhteellisen suorassa kulmassa. Mik\u00e4\u00e4n ei tietysti est\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4st\u00e4 suurempaa tai pienemp\u00e4\u00e4 palloa, mutta mik\u00e4li pohdit oikean kokoisen valintaa, on t\u00e4ll\u00e4 ohjeella hyv\u00e4 l\u00e4hte\u00e4 liikkeelle.<\/p>\n

\"jumppapallo_jumppapallot_fitnord_istuva\"<\/a>

Pallon ollessa aivan t\u00e4yteen puhallettu, jalat j\u00e4\u00e4v\u00e4t pallolla istuessa noin 90 asteen kulmaa. Pallo on t\u00e4ll\u00f6in k\u00e4ytt\u00e4j\u00e4lleen niin mitoitettu, ett\u00e4 voit tehd\u00e4 sill\u00e4 yleisimm\u00e4t jumppapalloharjoitukset. Kuvassa oleva jumppapallo on halkaisijaltaan 75 cm.<\/p><\/div>\n

Pallon valinnassa voi my\u00f6s k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 seuraavanlaista koko-ohjetta, jos palloa ei ole mahdollista p\u00e4\u00e4st\u00e4 testaamaan ennen sen hankintaa.
\n – 55 cm pallo alle 165 senttiselle<\/a>
\n – 65 cm pallo 165-185 senttiselle<\/a>
\n – 75 cm pallo yli 185 senttiselle<\/a><\/p>\n

Pallon koon lis\u00e4ksi k\u00e4ytett\u00e4vyyteen vaikuttaa se, kuinka t\u00e4ynn\u00e4 pallo on ja paljonko k\u00e4ytt\u00e4j\u00e4 painaa. Aivan t\u00e4yteen puhallettu pallo on hyvinkin kimmoisa ja tekee harjoittelusta haastavaa. Hieman l\u00f6ys\u00e4ksi j\u00e4tetty pallo taas pysyy helpommin paikoillaan.<\/p>\n

Perusliikkeet jumppapallolla<\/strong><\/p>\n

Tehd\u00e4\u00e4n pari keskivartaloa harjoittavaa liikett\u00e4 jumppapallolla.<\/p>\n

1. liike – vatsarutistukset<\/p>\n

\"jumppapallo_jumppapallot_fitnord_vatsarutistus\"<\/a>
\n– Istutaan pallon p\u00e4\u00e4lle niin, ett\u00e4 pallo asettuu alasel\u00e4n kohdalle
\n– Laitetaan k\u00e4det p\u00e4\u00e4n vartalon sivulle tai p\u00e4\u00e4n taakse.
\n– Pidet\u00e4\u00e4n syv\u00e4t vatsalihakset kire\u00e4n\u00e4 ja tehd\u00e4\u00e4n rutistus yl\u00e4vartalolla yl\u00f6sp\u00e4in.<\/p>\n

2. liike – sivuttaisrutistukset<\/p>\n

\"jumppapallo_sivurutistus\"<\/a>
\n– Asetutaan pallon p\u00e4\u00e4lle kylki edell\u00e4.
\n– Jalat voi painaa esim. sein\u00e4\u00e4 vasten, niin tasapaino pysyy varmemmin.
\n– Laitetaan k\u00e4det taas p\u00e4\u00e4n taakse tai p\u00e4\u00e4n sivuille.
\n– Nostetaan vartaloa sivusuunnassa; kylki saa hieman kierty\u00e4 noston aikana.<\/p>\n

3. liike – selk\u00e4lihasliike<\/p>\n

\"jumppapallo_jumppapallot_fitnord_selk\u00e4liike\"<\/a>
\n– Asetutaan pallon p\u00e4\u00e4lle vatsalleen tai kun halutaan lis\u00e4\u00e4 vaativuutta pallon voi asettaa reisien ja haarojen kohdalle.
\n– K\u00e4det p\u00e4\u00e4n taakse tai sivulle.
\n– My\u00f6s vatsalihakset pysyv\u00e4t tiukkana ja tehd\u00e4\u00e4n tehd\u00e4\u00e4n yl\u00e4vartalon nosto niin, ett\u00e4 selk\u00e4 menee hieman kaarelle.<\/p>\n

4. liike – lankku\"jumppapallo_jumppapallot_fitnord_punnerrusasento\"<\/a>
\n– Otetaan punnerrusasento pallon p\u00e4\u00e4lle niin, ett\u00e4 jalkojen ja nilkkojen kaari asettuu pallon kaarta vasten ja pidet\u00e4\u00e4n vartalo ja k\u00e4det\u00a0 mahdollisimman suorana.
\n– Liikkeess\u00e4 pysyminen aktivoi vartalon lihakset ja pallon lis\u00e4\u00e4m\u00e4 ep\u00e4tasapaino lis\u00e4\u00e4 haastavuutta.
\n– Liikett\u00e4 voi helpottaa tuomalla palloa ylemm\u00e4s jalkoja s\u00e4\u00e4rien alle tai vaikeuttaa viem\u00e4ll\u00e4 pallo aivan varpaiden varaan.<\/p>\n

N\u00e4ill\u00e4 liikkeill\u00e4 p\u00e4\u00e4see helposti alkuun ja tekemist\u00e4 riitt\u00e4\u00e4 paljon lis\u00e4\u00e4, joten ei muuta kuin harjoittelemaan jumppapallon kanssa!<\/p>\n

K\u00e4y katsomassa sopiva jumppapallo Kuntokaupan Jumppapallot kategoriasta<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kuntokauppa.fi:n FitNord jumppapallo on hyv\u00e4 apuv\u00e4line tuomaan variaatiota moniin perinteisiin jumppaliikkeisiin, joita tehd\u00e4\u00e4n normaalisti pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n omaa kehoa k\u00e4ytt\u00e4en. Perusideana useimmissa jumppapalloliikkeiss\u00e4 on, ett\u00e4 pallon p\u00e4\u00e4ll\u00e4 tasapainoilu aktivoi korostuvasti vartaloa, jolloin liikkeet saadaan tehty\u00e4 tehokkaammin my\u00f6s pienten tukilihasten osalta. FitNordin jumppapalloilla liikkeet onnistuvat turvallisesti paksun anti-burst materiaalin ja eri kokojen turvin. Pallon koko on valittavissa 55,\u2026 Lue koko artikkeli<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1223,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[910,4,662,2],"tags":[],"class_list":["post-1172","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitnord","category-kuntolaitteet-kuntoiluvalineet","category-lihaskunto-kuntopiirit","category-treenivinkit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1172","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1172"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1172\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2632,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1172\/revisions\/2632"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1223"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1172"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1172"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1172"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}