{"id":1268,"date":"2016-11-23T11:53:56","date_gmt":"2016-11-23T09:53:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/?p=1268"},"modified":"2018-05-28T16:11:29","modified_gmt":"2018-05-28T13:11:29","slug":"eristavat-voimaliikkeet-selka-hauis-reisi-ja-pakaralihakset","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/?p=1268","title":{"rendered":"Erist\u00e4v\u00e4t voimaliikkeet: selk\u00e4-, hauis-, reisi- ja pakaralihakset"},"content":{"rendered":"

Kuntosalilla liikutellaan usein suuria painom\u00e4\u00e4ri\u00e4 ja tehd\u00e4\u00e4n samaa toistuvaa liikett\u00e4 useita kertoja per\u00e4kk\u00e4in. Loukkaantumisten v\u00e4ltt\u00e4miseksi kuntosaliharjoittelussa on ensiarvoisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 osata oikeat suoritustekniikat. T\u00e4ss\u00e4 k\u00e4yd\u00e4\u00e4n l\u00e4pi yleisimpi\u00e4 liikkeit\u00e4 ja ohjeita niiden oikeaan ja turvalliseen suorittamiseen.<\/p>\n

T-KULMASOUTU (selk\u00e4lihakset)\"eristavat_voimaliikkeet_t-kulmasoutu\"<\/h3>\n

Ota kahvasta tukeva ote. Laske selk\u00e4 l\u00e4hes vaakatasoon, pid\u00e4 polvet hieman koukussa. Ved\u00e4 kahva kohti vatsaa, kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n kylki\u00e4 hipoen. \u00c4l\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 selk\u00e4\u00e4 k\u00f6yristym\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

LEUANVETO\/YL\u00c4TALJAVETO LEVE\u00c4LL\u00c4 OTTEELLA (selk\u00e4lihakset)\"eristavat_voimaliikkeet_leuanveto\"<\/h3>\n

Ota hartioita leve\u00e4mpi my\u00f6t\u00e4ote tangosta<\/a>. Pid\u00e4 selk\u00e4 suorana ja ved\u00e4 tanko silmien korkeudelle. Palauta rauhallisesti ala-asentoon, mutta \u00e4l\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 k\u00e4si\u00e4 suoriksi, vaan j\u00e4t\u00e4 k\u00e4det hieman koukkuun.<\/p>\n

ALATALJA KAPEALLA OTTEELLA (selk\u00e4lihakset)\"eristavat_voimaliikkeet_alatalja_kapealla_otteella\"<\/h3>\n

Ota kahvasta tukeva ote. L\u00e4hde vet\u00e4m\u00e4\u00e4n kahvaa kohti vatsaa kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t kylki\u00e4 hipoen. \u00c4l\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 selk\u00e4\u00e4 k\u00f6yristym\u00e4\u00e4n, vaan pid\u00e4 selk\u00e4 tiukkana. \u00c4l\u00e4 heijaa lantiosta \u00e4l\u00e4k\u00e4 kumartele, vaan pid\u00e4 asento tukevana.<\/p>\n

HAUISK\u00c4\u00c4NT\u00d6 K\u00c4SIPAINOILLA\u00a0(hauislihakset)\"eristavat_voimaliikkeet_hauisliike_kasipainoilla\"<\/h3>\n

Ota k\u00e4sipainot<\/a> k\u00e4siin ja l\u00e4hde k\u00e4\u00e4nt\u00e4m\u00e4\u00e4n niit\u00e4 yl\u00f6s yksi kerrallaan. K\u00e4\u00e4nn\u00e4 ranne yl\u00e4asennossa vaakasuuntaan ja ala-asennossa pystysuoraan. Pid\u00e4 liike jatkuvana, kun toinen k\u00e4si nousee, toinen laskee.<\/p>\n

Voidaan tehd\u00e4 my\u00f6s istuen, selk\u00e4 tuettuna.<\/p>\n

TUETTU HAUISK\u00c4\u00c4NT\u00d6 TANGOLLA (hauislihakset)\"eristavat_voimaliikkeet_tuettu-hauiskaanto\"<\/h3>\n

Tue rintakeh\u00e4si ja olkavartesi tukevasti tukea vasten. Ota tangosta<\/a> hartioiden levyinen ote, siten ett\u00e4 olkap\u00e4\u00e4, kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 ja ranne ovat samassa linjassa. \u00c4l\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4it\u00e4 levi\u00e4m\u00e4\u00e4n. Laske tanko hallitusti alas ja purista yl\u00f6s.<\/p>\n

LANTIONNOSTO\u00a0(reisi- ja pakaralihakset)\"eristavat_voimaliikkeet_lantionnosto\"<\/h3>\n

Aseta hartiat penkin<\/a> reunalle ja levytanko<\/a> lantiokuoppaan. Tue jalkapohjat tukevasti lattiaa vasten ja l\u00e4hde nostamaan lantiota yl\u00f6s puristaen samalla pakaroilla. Laske hallitusti alas.<\/p>\n

JALKAPR\u00c4SSI LEVE\u00c4LL\u00c4 JALKA-ASENNOLLA (reisi- ja pakaralihakset)\"eristavat_voimaliikkeet_jalkaprassi-pg\"<\/h3>\n

Asetu jalkapr\u00e4ssiin <\/a>selk\u00e4 tukevasti selk\u00e4nojaa vasten. Aseta jalat leve\u00e4lle levyn ulkoreunalle melko yl\u00f6s. L\u00e4hde laskemaan kelkkaa hitaasti alas. \u00c4l\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 selk\u00e4\u00e4 py\u00f6ristym\u00e4\u00e4n, vaan pys\u00e4yt\u00e4 liike ennen kuin lantio l\u00e4htee k\u00e4\u00e4ntym\u00e4\u00e4n irti selk\u00e4nojasta.<\/p>\n

ASKELKYYKKY (reisi- ja pakaralihakset)\"eristavat_voimaliikkeet_askelkyykky\"<\/h3>\n

Nosta sopivan kokoinen painom\u00e4\u00e4r\u00e4 hartioille. Astu pitk\u00e4 askel eteenp\u00e4in ja laske takajalan polvi hipaisemaan maahan. Ponista yl\u00f6s ja astu uusi askel. Etujalan polven ei tulisi ylitt\u00e4\u00e4 varvaslinjaa.<\/p>\n

SUORIN JALOIN MAASTAVETO (SJMV) (reisi- ja pakaralihakset)\"eristavat_voimaliikkeet_sjmv\"<\/h3>\n

Ota tangosta noin hartioiden levyinen ote. Pid\u00e4 polvissa pieni kulma ja selk\u00e4 suorana, \u00e4l\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 selk\u00e4\u00e4 k\u00f6yristym\u00e4\u00e4n. Ved\u00e4 tanko s\u00e4\u00e4ri\u00e4 hipoen yl\u00f6s.<\/p>\n

REIDEN KOUKISTUS (reisi- ja pakaralihakset)\"eristavat_voimaliikkeet_reiden-koukistus\"<\/h3>\n

Asetu laitteeseen ja aseta s\u00e4\u00e4d\u00f6t sinulle sopiviksi. Tartu kiinni kahvoista ja puristamaan takareisill\u00e4 jalkoja koukkuun. Pys\u00e4yt\u00e4 liike ala-asennossa ja p\u00e4\u00e4st\u00e4 rauhallisesti takaisin yl\u00f6s.<\/p>\n

ETUKYYKKY (reisi- ja pakaralihakset)\"eristavat_voimaliikkeet_etukyykky\"<\/h3>\n

Asetu tangon<\/a> alle, ota tangosta tukeva ote ja nosta se rinnalle. L\u00e4hde laskeutumaan kyykkyyn selk\u00e4 suorana. Laskeudu alas asti ja pid\u00e4 selk\u00e4 tiukkana koko liikkeen ajan. Pieni koroke kantap\u00e4iden alla helpottaa hallitsemaan liikett\u00e4. Pid\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4, jotta tanko ei p\u00e4\u00e4se luisumaan.<\/p>\n

HACK-KYYKKY (reisi- ja pakaralihakset)\"eristavat_voimaliikkeet_hack-kyykky\"<\/h3>\n

Aseta jalkater\u00e4t l\u00e4hekk\u00e4in levyn yl\u00e4osaan. Tue selk\u00e4 tiukasti selk\u00e4nojaa vasten. Avaa lukitus ja laskeudu alas asti. Punnerra tiukasti yl\u00f6s, mutta \u00e4l\u00e4 lukitse polvia liikkeen yl\u00e4osassa.<\/p>\n

REIDEN OJENNUS (reisi- ja pakaralihakset)\"eristavat_voimaliikkeet_reiden_ojennus\"<\/h3>\n

Asetu laitteeseen ja aseta s\u00e4\u00e4d\u00f6t sinulle sopiviksi. Tartu kiinni kahvoista ja l\u00e4hde ty\u00f6nt\u00e4m\u00e4\u00e4n jalkoja suoriksi. Pys\u00e4yt\u00e4 liike yl\u00e4asennossa ja laske rauhallisesti alas.<\/p>\n

Tutustu my\u00f6s:<\/h3>\n