{"id":1399,"date":"2017-03-14T12:27:06","date_gmt":"2017-03-14T10:27:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/?p=1399"},"modified":"2018-05-17T15:14:57","modified_gmt":"2018-05-17T12:14:57","slug":"kuntoilua-koulumaailmassa-opettajan-leuanvetohaaste-osa-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/?p=1399","title":{"rendered":"Kuntoilua koulumaailmassa: Opettajan leuanvetohaaste, osa 1"},"content":{"rendered":"<p>Kuntokaupalle tarjoutui mahdollisuus mielenkiintoiseen yhteisty\u00f6h\u00f6n Jyv\u00e4skyl\u00e4n kristillisen koulun kanssa. T\u00e4ss\u00e4 artikkelisarjassa p\u00e4\u00e4semme seuraamaan keski-ik\u00e4isen opettajanaisen leuanvetohaasteen etenemist\u00e4 tangossa roikkumisesta 30 leuanvetoon asti.<\/p>\n<hr \/>\n<p><strong>Keski-ik\u00e4inen nainen vet\u00e4\u00e4 leukoja &#8211; no way!<br \/>\nMist\u00e4 l\u00e4hdettiin liikkeelle?<\/strong><\/p>\n<p>Tammikuussa 2013 Jyv\u00e4skyl\u00e4n kristillisen koulun opettajanhuoneeseen hankittiin<a title=\"leuanvetotanko\" href=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/leuanvetotanko-pultattava-fitnord\"> leuanvetotanko<\/a>. Silloinen rehtori Jukka Sinnem\u00e4ki lupasi palkinnon viidest\u00e4 leuasta. Moni nainen pit\u00e4\u00e4 leuanvetoa liian rankkana hommana, mutta nelikymppinen opettaja Marita Harju p\u00e4\u00e4tti tarttua haasteeseen!<\/p>\n<p>\u201d<em>Kaksi ensimm\u00e4ist\u00e4 viikkoa roikuin tangossa v\u00e4lituntisin, enk\u00e4 pystynyt vet\u00e4m\u00e4\u00e4n yht\u00e4\u00e4n leukaa. Aamuisin yritin ehti\u00e4 tankoon ennen muiden saapumista ja iltap\u00e4ivisin j\u00e4in viel\u00e4 roikkumaan. Usein roikuin rukkaset k\u00e4dess\u00e4, koska k\u00e4mmenet olivat niin hellin\u00e4<\/em>\u201d, Marita kertoo.<\/p>\n<p>Sitten alkoi tapahtua! Kolmen kuukauden harjoittelun j\u00e4lkeen t\u00e4m\u00e4 nelj\u00e4n lapsen \u00e4iti veti jo viisi leukaa. T\u00e4st\u00e4 h\u00e4n sai palkkioksi kuusi pient\u00e4 p\u00e4\u00e4si\u00e4ismunaa. Seuraavaksi panokset kovenivat: rehtori Jukka lupasi tarjota koko henkil\u00f6kunnalle kakkukahvit, jos Marita saisi vedetty\u00e4 10 leukaa. Ja Maritahan teki ty\u00f6t\u00e4 k\u00e4sketty\u00e4! Viel\u00e4 ennen kes\u00e4loman alkua koko henkil\u00f6kunta sai himoitsemansa kakkukahvit.<\/p>\n<p>Kes\u00e4kuun alussa t\u00e4m\u00e4 voimanainen onnistui vet\u00e4m\u00e4\u00e4n jo 14 leukaa. Kes\u00e4ll\u00e4 Marita harjoitteli satunnaisesti ja syksyll\u00e4 koulun alettua h\u00e4n veti 17 leukaa. Huikea saavutus reilussa puolessa vuodessa!<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Opettajan leuanvetohaaste, osa 1\" width=\"625\" height=\"352\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2cO0gez-CWI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><strong>\u00c4itiyslomaa ja vastoink\u00e4ymisi\u00e4 <\/strong><\/p>\n<p>Sitten kehitys pys\u00e4htyikin pitk\u00e4ksi aikaa. Marita alkoi odottaa lasta ja synnytti kuopuksensa hein\u00e4kuussa 2014. \u00c4itiysloman vuoksi leuanvetoharrastukseen tuli noin kahden vuoden tauko.<\/p>\n<p>Huhtikuun 2016 lopussa Marita palasi \u00e4itiyslomalta t\u00f6ihin ja Jukka Sinnem\u00e4ki heitti Maritalle haasteen vet\u00e4\u00e4 10 leukaa toukokuun loppuun menness\u00e4. Alkajaisiksi Marita sai vedetty\u00e4 kaksi leukaa. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen Marita alkoi noudattaa harjoitusohjelmaa, jonka avulla h\u00e4n alkoi treenata kolmesti viikossa. Tunnollisesta harjoittelusta oli hy\u00f6ty\u00e4, ja toukokuun lopussa Marita veti jo 21 leukaa. Vastoink\u00e4ymisilt\u00e4 ei kuitenkaan v\u00e4ltytty ja Marita joutui kes\u00e4ll\u00e4 leikkaukseen, josta seurasi yhdeks\u00e4n viikon tauko kaikkeen urheiluun.<\/p>\n<p><strong>Vaikeuksien j\u00e4lkeen uudet tavoitteet<\/strong><\/p>\n<p>Marraskuussa 2016 koululle saatiin uusi <a title=\"leuanvetotanko\" href=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/leuanvetotangot\">leuanvetotanko<\/a> ja Marita alkoi j\u00e4lleen harjoitella. Sisukas nainen p\u00e4\u00e4tti, ett\u00e4 jouluun menness\u00e4 pit\u00e4\u00e4 saada vedetty\u00e4 25 leukaa. H\u00e4n treenasi j\u00e4lleen kolmesti viikossa ja noudatti harjoitusohjelmaa. \u201d<em>Joululomaa ennen sain vedetty\u00e4 jo 25 leukaa, tosin hyvin kyseenalaisesti<\/em>\u201d, Marita kertoo.<\/p>\n<p>Maritan seuraava tavoite on asetettu huhti-toukokuun vaihteeseen: tavoitteena on vet\u00e4\u00e4 vappuna 30 leukaa. J\u00e4\u00e4mme innolla odottamaan, saavuttaako t\u00e4m\u00e4 ter\u00e4snainen kunnianhimoisen tavoitteensa!<\/p>\n<div id=\"attachment_1523\" style=\"width: 609px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/vet\u00e4\u00e4-leukoja-puussa-2.jpg\" rel=\"attachment wp-att-1523\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-1523\" class=\" wp-image-1523\" src=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/vet\u00e4\u00e4-leukoja-puussa-2.jpg\" alt=\"Marita vet\u00e4\u00e4 leukoja puussa Gambian matkallaan. \" width=\"599\" height=\"396\" srcset=\"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/vet\u00e4\u00e4-leukoja-puussa-2.jpg 532w, https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/vet\u00e4\u00e4-leukoja-puussa-2-300x198.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 599px) 100vw, 599px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-1523\" class=\"wp-caption-text\">Marita vet\u00e4\u00e4 leukoja puussa Gambian matkallaan.<\/p><\/div>\n<hr \/>\n<p><strong>T\u00e4ss\u00e4 Maritan treeniohjelma:<\/strong><\/p>\n<p>Kaikkia treenej\u00e4 ennen l\u00e4mmitell\u00e4\u00e4n tangolla ja apuliikkein.<\/p>\n<p><strong>vk 10 ja 11 <\/strong><\/p>\n<p>treeni 1<br \/>\nnegatiivisia toistoja, 8 toistoa, 4 sarjaa (1 min palautus)<\/p>\n<p>treeni 2<br \/>\nnegatiivisia toistoja, 6 toistoa, 5 sarjaa (1 min palautus)<\/p>\n<p>treeni 3<br \/>\n10 toistoa, 4 sarjaa (2 min palautus)<\/p>\n<p><strong>vk 12 ja 13<\/strong><\/p>\n<p>2 x viikossa lis\u00e4painona <a title=\"voimakuminauha\" href=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/voimakuminauha\">voimakuminauha<\/a>, toistoja 2-3, sarjoja 5 (3 min palautus)<br \/>\n1 x viikossa 10 leuan sarjoja 4 kpl, ilman lis\u00e4painoa, nopea tempo (2 min palautus)<br \/>\n1 x viikossa 7 leuan sarjoja 5 kpl, ilman lis\u00e4painoa, rauhallinen tempo<\/p>\n<p><strong>vk 14 ja 15 <\/strong> (Pyramidiharjoitukset)<\/p>\n<p>treeni 1<br \/>\n3 sarjaa, toistot 10, 15, 20, 15, 10<\/p>\n<p>treeni 2<br \/>\n3 sarjaa, toistot 20, 16, 14<\/p>\n<p>treeni 3<br \/>\n2 sarjaa, toistot 10, 22, 8, 23, 10, 10<\/p>\n<p>Toistojen j\u00e4lkeen palautus 1,5 min ja sarjapalautus 5 min.<\/p>\n<hr \/>\n<p>Leuanveto vaatii monipuolista harjoittelua eik\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n keskivartalon lihaksia sovi unohtaa. Oheistreenin\u00e4 Marita on treenannut mm. vatsalihaksia, apunaan <a title=\"voimapy\u00f6r\u00e4\" href=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/voimapyora-fitwood-kjerag\">FitWoodin voimapy\u00f6r\u00e4<\/a>.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Harjoittelua FitWoodin voimapy\u00f6r\u00e4ll\u00e4\" width=\"625\" height=\"352\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Wyme4jnEflg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><strong>Me Kuntokaupalla seuraamme mielenkiinnolla, onnistuuko Marita tavoitteessaan.<br \/>\nVet\u00e4\u00e4k\u00f6 h\u00e4n vappuna 30 leukaa? Haastamme my\u00f6s Sinut seuraamaan t\u00e4m\u00e4n nelj\u00e4n lapsen \u00e4idin esimerkki\u00e4 ja vet\u00e4m\u00e4\u00e4n leukoja!<\/strong><\/p>\n<p><em>Lue my\u00f6s jatkoa artikkelille:<\/em>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/kuntoilua-koulumaailmassa-opettajan-leuanvetohaaste-osa-2\/\">Kuntoilua koulumaailmassa: Opettajan leuanvetohaaste, osa 2<\/a><\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kuntokaupalle tarjoutui mahdollisuus mielenkiintoiseen yhteisty\u00f6h\u00f6n Jyv\u00e4skyl\u00e4n kristillisen koulun kanssa. T\u00e4ss\u00e4 artikkelisarjassa p\u00e4\u00e4semme seuraamaan keski-ik\u00e4isen opettajanaisen leuanvetohaasteen etenemist\u00e4 tangossa roikkumisesta 30 leuanvetoon asti. Keski-ik\u00e4inen nainen vet\u00e4\u00e4 leukoja &#8211; no way! Mist\u00e4 l\u00e4hdettiin liikkeelle? Tammikuussa 2013 Jyv\u00e4skyl\u00e4n kristillisen koulun opettajanhuoneeseen hankittiin leuanvetotanko. Silloinen rehtori Jukka Sinnem\u00e4ki lupasi palkinnon viidest\u00e4 leuasta. Moni nainen pit\u00e4\u00e4 leuanvetoa liian rankkana hommana,\u2026 <a class=\"moretag\" href=\"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/?p=1399\">Lue koko artikkeli<\/a><!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1521,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[556,910,631,4,371,417,2,442,1],"tags":[258,356],"class_list":["post-1399","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-asiakaskertomukset-referenssit","category-fitnord","category-henkilokuva","category-kuntolaitteet-kuntoiluvalineet","category-leuanveto","category-leuanvetohaaste","category-treenivinkit","category-vastuskuminauhat","category-yleinen","tag-kuminauha-avustettu-leuanveto","tag-leuanveto-harjoitus-aloittelijalle"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1399","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1399"}],"version-history":[{"count":128,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1399\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2501,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1399\/revisions\/2501"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1521"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1399"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1399"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1399"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}