{"id":1667,"date":"2017-05-23T10:30:05","date_gmt":"2017-05-23T07:30:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/?p=1667"},"modified":"2018-05-17T14:49:21","modified_gmt":"2018-05-17T11:49:21","slug":"kuntoilua-koulumaailmassa-opettajan-leuanvetohaaste-osa-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/?p=1667","title":{"rendered":"Kuntoilua koulumaailmassa: Opettajan leuanvetohaaste, osa 2"},"content":{"rendered":"

Kuntoilua koulumaailmassa -artikkelisarjamme jatkaa opettajan leuanvetohaasteen<\/a> seuraamista. Muistatteko viel\u00e4 Maritan, jolle heitettiin haaste vet\u00e4\u00e4 vappuna 30 leukaa? Marita on 45-vuotias opettaja, joka aloitti leuanvedon t\u00e4ysin nollasta muutama vuosi sitten. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen Maritan kehitys on ollut huimaa, vaikka vastoink\u00e4ymisilt\u00e4k\u00e4\u00e4n ei ole v\u00e4ltytty. Katsotaan, miten Maritan k\u00e4y leuanvetohaasteen kanssa!<\/p>\n

\n

Kannustuksen voimalla<\/h2>\n

Harjoittelu ei ole ollut aina helppoa, edes Maritan kaltaiselle supernaiselle: Leuanvetotanko <\/a>ei ole aina ollut paras kaveri ja jo pelk\u00e4n treeniohjelman n\u00e4keminen on saanut hikikarpalot otsalle. Marita ei ole kuitenkaan antanut periksi ja sisukas nainen on ker\u00e4nnyt ymp\u00e4rilleen kannustusjoukkoja, joiden tuella luovuttaminen ei tulisi kuuloonkaan kipeist\u00e4 lihaksista ja akuutista py\u00f6rtymisvaarasta huolimatta.<\/p>\n

Kaikkia mahdollisia apuv\u00e4lineit\u00e4 on kokeiltu hanskoista<\/a> vetoremmeihin<\/a> ja lopulta p\u00e4\u00e4dytty rakkolaastareihin. Kuitenkin positiivinen asenne ja ymp\u00e4rill\u00e4 olevat ihmiset ovat antaneet voimia treenata kohti tavoitetta.<\/p>\n

\u201dLysti\u00e4 on riitt\u00e4nyt, varsinkin kun on saanut koko kanslian ja osan kollegoista mukaan leuanvetotalkoisiin. Oppilaat ovat olleet innolla kannustamassa ja osa roikkumassa tangollakin. Palkintoja on jaettu jo pienemmillekin leuanvet\u00e4jille. Selfien ottaminen ja leuanveto yksik\u00e4tisen\u00e4 oli hiukan haastavaa, mutta siin\u00e4kin lopulta kannustusjoukot tulivat avuksi<\/em>\u201d, Marita kiittelee taustajoukkojaan.<\/p>\n

\"Marita<\/a>

Marita valmistautuu enn\u00e4tysyritykseens\u00e4.<\/p><\/div>\n

Treeni\u00e4, ruokaa ja lepoa<\/h2>\n

Leuanvedon lis\u00e4ksi Marita treenaa muutenkin aktiivisesti: H\u00e4n harrastaa uintia 1 \u2013 2 kertaa viikossa ja kahvakuulaa kerran viikossa, mink\u00e4 lis\u00e4ksi h\u00e4n k\u00e4y k\u00e4velyll\u00e4 ja tekee pitk\u00e4n juoksulenkin 1 – 2 kertaa viikossa. Marita harrastaa my\u00f6s hy\u00f6tyliikuntaa py\u00f6r\u00e4ilem\u00e4ll\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in t\u00f6ihin. Hatunnosto Maritalle, harva nelj\u00e4n lapsen \u00e4iti pystyy vastaaviin treenim\u00e4\u00e4riin! T\u00e4ss\u00e4 on hyv\u00e4 esimerkki siit\u00e4, ett\u00e4 jos motivaatio on kohdallaan, onnistuu moni asia kiireisess\u00e4kin arjessa.<\/p>\n

Projektin my\u00f6t\u00e4 Marita on ymm\u00e4rt\u00e4nyt my\u00f6s unen ja ravinnon merkityksen. Maritalla oli aiemmin sama kompastuskivi kuin todella monilla naisilla: h\u00e4n liikkui paljon ja s\u00f6i aivan liian v\u00e4h\u00e4n. Nyt Marita on alkanut sy\u00f6d\u00e4 enemm\u00e4n, jotta keho saa riitt\u00e4v\u00e4sti polttoainetta treeneihin.<\/p>\n

\u201dOlen joutunut lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n sy\u00f6mist\u00e4: rahkaa, \u00f6ljy\u00e4 kahviin(!), banaania ja maustamatonta jogurttia, koska muuten her\u00e4\u00e4n y\u00f6ll\u00e4 hirvitt\u00e4v\u00e4\u00e4n n\u00e4lk\u00e4\u00e4n<\/em>\u201d, Marita kertoo.<\/p>\n

Ei siis pelkk\u00e4 kova treeni, vaan my\u00f6s hyv\u00e4t y\u00f6unet sek\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4lt\u00e4\u00e4n ja laadultaan sopiva ruokavalio auttavat lihaksiakin vahvistumaan. T\u00e4m\u00e4 tekee luonnollisesti my\u00f6s leukojen vet\u00e4misest\u00e4 helpompaa.<\/p>\n

Enn\u00e4tysyritys \u2013 meneek\u00f6 30 leukaa?<\/span><\/h2>\n

S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen treenin ja hyv\u00e4n ruokavalion ansiosta leuanveto onkin muuttunut p\u00e4iv\u00e4 p\u00e4iv\u00e4lt\u00e4 kevyemm\u00e4ksi, vaikka harjoituksissa\u00a0tullut olkap\u00e4\u00e4vamma on vaivannut ja hidastanut Maritan kehityst\u00e4. Olkap\u00e4\u00e4kipu on ajoittain h\u00e4irinnyt jopa y\u00f6unia, mutta sitke\u00e4 nainen ei ole antanut periksi.<\/p>\n

\u201d<\/span>Kaikista ep\u00e4uskon hetkist\u00e4 ja rankoista p\u00e4ivist\u00e4 huolimatta olen edelleen innoissani haasteestani. En tekisi t\u00e4t\u00e4, ellei minua olisi yllytetty ja kannustettu. Samaan olen syyllistynyt itsekin.<\/em>\u201d Marita summaa tuntemuksiaan.<\/span><\/p>\n

Toukokuussa p\u00e4\u00e4stiin viimein asiaan, eli Maritan kauden p\u00e4\u00e4tavoitteen ja 30 leuan enn\u00e4tysyrityksen kimppuun. Kannustusjoukkoina toimivat niin oppilaat kuin opettajakollegatkin.\u00a0Miten Maritan k\u00e4y, katso video!<\/p>\n