{"id":1823,"date":"2017-06-21T11:36:12","date_gmt":"2017-06-21T08:36:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/?p=1823"},"modified":"2018-05-17T14:40:51","modified_gmt":"2018-05-17T11:40:51","slug":"kesainen-kahvakuulatreeni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/?p=1823","title":{"rendered":"Kes\u00e4inen kahvakuulatreeni"},"content":{"rendered":"

Kahvakuula<\/a> on eritt\u00e4in monik\u00e4ytt\u00f6inen kuntoiluv\u00e4line niin kes\u00e4n puistotreeneiss\u00e4 kuin sades\u00e4\u00e4ll\u00e4 sis\u00e4tiloissa.\u00a0Kahvakuulan avulla on helppoa tehd\u00e4 tehokas ja monipuolinen treeni, jolla kehit\u00e4t voimaa, koordinaatiota ja\u00a0kest\u00e4vyytt\u00e4.<\/p>\n

Amanda Silver laati Kuntokaupalle\u00a0kahvakuulatreenin, josta l\u00f6ytyy kokonaisvaltaisia perusliikkeit\u00e4 koko vartalolle. T\u00e4ll\u00e4 treenill\u00e4 saat sykkeen kohoamaan ja hien pintaan. Jos ei tule hiki, on hankittava\u00a0isompi kuula<\/a>!<\/p>\n

\n

Kahvakuulatreeni by Amanda Silver<\/b><\/h1>\n

Kierroksia on yhteens\u00e4 kolme: ensimm\u00e4isell\u00e4 kierroksella yht\u00e4 liikett\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n 1,5 minuuttia, toisella kierroksella 1 minuutti ja kolmannella en\u00e4\u00e4 30 sekuntia. T\u00e4ss\u00e4 treeniss\u00e4 ei ole syyt\u00e4 himmailla, koska treeni lyhenee joka kierroksella. Siirry liikkeest\u00e4 toiseen mahdollisimman nopeasti.<\/p>\n

Etuheilautus<\/strong><\/h3>\n

\"etuheilautus_kahvakuulalla\"<\/a>
\nAsetu hieman hartioita leve\u00e4mp\u00e4\u00e4n haara-asentoon. Roikota kahvakuulaa k\u00e4siss\u00e4si ja heilauta se yl\u00f6s polvista joustamalla. Voima l\u00e4htee lantiosta, eli ty\u00f6nn\u00e4 lantiota aina r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4sti eteen l\u00e4htiess\u00e4si heilauttamaan kuulaa yl\u00f6s. Pid\u00e4 keskivartalo tiukkana.<\/p>\n

Istumaannousu + kierrot<\/strong><\/h3>\n

\"Istumaannousu<\/a>
\nAsetu selinmakuulle ja pid\u00e4 kahvakuula rinnan edess\u00e4. Nouse istumaan ja kierr\u00e4 yl\u00e4vartaloa molemmille puolille niin, ett\u00e4 kahvakuula koskettaa alustaa. Palaa j\u00e4lleen selinmakuulle ja toista.<\/p>\n

Kyykky<\/strong><\/h3>\n

\"Kyykky<\/a>
\nAsetu lantionlevyiseen haara-asentoon ja pid\u00e4 kahvakuula kaksin k\u00e4sin rinnan edess\u00e4. Kyykk\u00e4\u00e4 mahdollisimman syv\u00e4lle ja tarkista, ett\u00e4 selk\u00e4 pysyy suorassa. Polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan ja vatsassa pysyy hyv\u00e4 pito.<\/p>\n

Soutu<\/strong><\/h3>\n

\"Pystysuotu<\/a>
\nSeiso lantionlevyisess\u00e4 haara-asennossa. Roikota kahvakuulaa kaksin k\u00e4sin edess\u00e4si ja l\u00e4hde nostamaan sit\u00e4 ylemm\u00e4s rinnan eteen niin, ett\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t osoittavat sivuille. Ved\u00e4 samalla lavat yhteen ja p\u00e4\u00e4st\u00e4 hallitusti takaisin alas.<\/p>\n

Vauhtipunnerrus<\/strong><\/h3>\n

\"Vauhtipunnerrus<\/a>
\nTuo kuula olkap\u00e4\u00e4n luo. Punnerra kuula yl\u00f6s suoralle k\u00e4delle niin, ett\u00e4 potkaiset jaloilla vauhtia tekem\u00e4ll\u00e4 pienen jouston. Palauta kahvakuula takaisin olkap\u00e4\u00e4lle ja toista.<\/p>\n

Katso treeniliikkeet my\u00f6s videolta!<\/p>\n