{"id":2103,"date":"2017-08-16T15:52:52","date_gmt":"2017-08-16T12:52:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/?p=2103"},"modified":"2018-05-17T14:31:28","modified_gmt":"2018-05-17T11:31:28","slug":"kesainen-kuntopiiri-ulkotreenina-pihalla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/?p=2103","title":{"rendered":"Kes\u00e4inen kuntopiiri ulkotreenin\u00e4 pihalla"},"content":{"rendered":"<p>Kes\u00e4ll\u00e4 monella j\u00e4\u00e4 salillak\u00e4ynti v\u00e4hemm\u00e4lle. Suomen kes\u00e4 on niin lyhyt ja vetelee j\u00e4lleen viimeisi\u00e4\u00e4n, joten hyvist\u00e4 keleist\u00e4 on syyt\u00e4kin nauttia ulkosalla.<\/p>\n<p>Jotta kunto ei t\u00e4ysin rapautuisi kes\u00e4ll\u00e4 ja olokin pysyisi hyv\u00e4n\u00e4, on paikallaan tehd\u00e4 aina silloin t\u00e4ll\u00f6in lihaskuntoharjoituksia. P\u00e4\u00e4tinkin antaa t\u00e4ss\u00e4 vinkiksi esimerkin kes\u00e4isest\u00e4 tehokkaasta kuntopiirist\u00e4, jonka voit tehd\u00e4 pihatreenin\u00e4 ulkona. T\u00e4ll\u00e4 saat varmasti koko kroppaan kivasti tuntumaa ja etenkin jaloille my\u00f6s hyvi\u00e4 tehoja.<\/p>\n<p>Katso videolta vinkit, niin p\u00e4\u00e4set parhaiten k\u00e4rryille!<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Kes\u00e4inen pihatreeni (kuntopiiri)\" width=\"625\" height=\"352\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hPE6DFAvgdE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>T\u00e4ss\u00e4 viel\u00e4 kooste liikkeist\u00e4 ja esimerkkitoistot suluissa. Kes\u00e4ll\u00e4h\u00e4n ei kannata liikaa stressailla, niin ota palautukset omaan tahtiin tuntuman mukaan&#8230; \ud83d\ude09 Etenkin nuo tehokkaammat hypyt on syyt\u00e4 pysty\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n oikealla suoritustekniikalla ja tehokkaasti, niin ei kannata liikaa kiirehti\u00e4.<\/p>\n<p>Keski- ja yl\u00e4vartalo-osio:<br \/>\n&#8211; syv\u00e4t vatsat selinmakuulla (20 toistoa &#8211; 10\/jalka)<br \/>\n&#8211; punnerrukset (20 toistoa)<br \/>\n&#8211; linkkari kahvakuulalla (10 toistoa &#8211; esim. <a href=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kahvakuula-10-kg-pinnoitettu-fitnord\">10 kg kahvakuula<\/a>)<br \/>\n&#8211; kahvakuulalla rive + ty\u00f6nt\u00f6 (10 toistoa\/k\u00e4si &#8211; esim. <a href=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kahvakuula-20-kg-pinnoitettu-fitnord\">20 kg kahvakuula<\/a>)<br \/>\nX 3 kierrosta<\/p>\n<p>Jalkaosio:<br \/>\n&#8211; tasajalkahyppy kahvakuulalla \/ JVE-hyppy* (10 hyppy\u00e4 &#8211; esim. 10 kg kuula)<br \/>\n&#8211; askelkyykkyk\u00e4vely kahvakuulalla** (10 askelta eli 5 per jalka &#8211; esim. 20 kg kuula)<br \/>\nX 5 kierrosta<\/p>\n<p>*Jalkojen V\u00e4list\u00e4 Eteen -hypyll\u00e4 tarkoitetaan vastaavantyyppist\u00e4 liikett\u00e4 kuin JVE-heitto kuulalla. T\u00e4m\u00e4n tyyppisi\u00e4 harjoitteita tehd\u00e4\u00e4n paljon teholajeissa etenkin yleisurheilun, kuten pikajuoksun ja heittolajien puolella.<\/p>\n<p>**Muista pit\u00e4\u00e4 askelkyykkyk\u00e4velyss\u00e4 kahvakuula aina painottoman jalan (takana olevan jalan) puolella. Pid\u00e4 ponnistusvaiheessa kantap\u00e4\u00e4 tiukasti maassa, lantio suorassa ja pyri kohdistamaan lihasty\u00f6 ensisijaisesti pakaraan.<\/p>\n<p>Eip\u00e4 muuta kuin hyvi\u00e4 treenihetki\u00e4 ja palaillaan taas aiheeseen!<\/p>\n<p>&#8211; Matias<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kes\u00e4ll\u00e4 monella j\u00e4\u00e4 salillak\u00e4ynti v\u00e4hemm\u00e4lle. Suomen kes\u00e4 on niin lyhyt ja vetelee j\u00e4lleen viimeisi\u00e4\u00e4n, joten hyvist\u00e4 keleist\u00e4 on syyt\u00e4kin nauttia ulkosalla. Jotta kunto ei t\u00e4ysin rapautuisi kes\u00e4ll\u00e4 ja olokin pysyisi hyv\u00e4n\u00e4, on paikallaan tehd\u00e4 aina silloin t\u00e4ll\u00f6in lihaskuntoharjoituksia. P\u00e4\u00e4tinkin antaa t\u00e4ss\u00e4 vinkiksi esimerkin kes\u00e4isest\u00e4 tehokkaasta kuntopiirist\u00e4, jonka voit tehd\u00e4 pihatreenin\u00e4 ulkona. T\u00e4ll\u00e4 saat varmasti koko\u2026 <a class=\"moretag\" href=\"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/?p=2103\">Lue koko artikkeli<\/a><!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2105,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[910,160,4,662,2],"tags":[687,162],"class_list":["post-2103","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitnord","category-kahvakuulat","category-kuntolaitteet-kuntoiluvalineet","category-lihaskunto-kuntopiirit","category-treenivinkit","tag-intervallitreeni","tag-kahvakuulatreeni"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2103","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2103"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2103\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2104,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2103\/revisions\/2104"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2105"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2103"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2103"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2103"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}