{"id":303,"date":"2015-02-17T13:48:41","date_gmt":"2015-02-17T11:48:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/?p=303"},"modified":"2018-05-29T13:58:53","modified_gmt":"2018-05-29T10:58:53","slug":"alkuverryttelyn-ja-palautumisen-perusteet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/?p=303","title":{"rendered":"Alkuverryttelyn ja palautumisen perusteet"},"content":{"rendered":"

Alkuverryttely<\/strong><\/p>\n

Muistathan suorittaa alkuverryttelyn aina ennen varsinaista harjoitusta. Riitt\u00e4v\u00e4 alkuverryttely pit\u00e4\u00e4 sis\u00e4ll\u00e4\u00e4n syd\u00e4mensykett\u00e4 ja kehonl\u00e4mp\u00f6\u00e4 nostavan, esimerkiksi 10-30 min pituisen rennon suoritteen juoksumatolla, soutulaitteessa, crosstrainerilla tai vaikkapa ulkona reippaillen. Kun lihaksisto on saatu l\u00e4mpim\u00e4ksi, on hyv\u00e4 lis\u00e4ksi tehd\u00e4 muutamia lyhyit\u00e4 venytyksi\u00e4 ainakin kyseisell\u00e4 harjoituskerralla treenattaville lihasryhmille, mieluiten koko keholle.<\/p>\n

Alkuverryttelyst\u00e4 saatavia hy\u00f6tyj\u00e4:
\n\u2022 Parantaa liikkuvuutta harjoiteltaessa
\n\u2022 Ehk\u00e4isee tehokkaasti loukkaantumisia ja pienempi\u00e4 lihasvammoja
\n\u2022 Keho on verryttelyn j\u00e4lkeen nopeammin valmis maksimaaliseen lihasvoiman ja nopeuden tuottoon.
\n\u2022 Viritt\u00e4\u00e4 mielen keskittym\u00e4\u00e4n tulevaan harjoitukseen
\n\u2022 Lis\u00e4\u00e4 vuositasolla energiankulutusta huomattavasti (auttaa painonhallinnassa)
\nPerinteinen jumppakeppi<\/a> on hyv\u00e4 apu yl\u00e4vartalon lihasten venyttelyyn ja liikkuvuuden parantamiseen.<\/p>\n

\"Liikkuvuutta<\/a>

Liikkuvuutta keskivartaloon.<\/p><\/div>\n

\"Jumppakepill\u00e4<\/a>

Jumppakepill\u00e4 poistat lihaskireytt\u00e4 ja ehk\u00e4iset vammoja my\u00f6s hartioiden alueelta.<\/p><\/div>\n

Palautuminen<\/strong><\/p>\n

S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen, raskas kuntosaliharjoittelu ja muut harjoitusmuodot, joissa lihaksistoa vied\u00e4\u00e4n harjoituksessa kohti suorituskykyns\u00e4 yl\u00e4rajaa, vaativat s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti my\u00f6s kehon rasitustilasta palauttavia toimenpiteit\u00e4. Palautumistarve voidaan jaotella karkeasti kahteen eri osa-alueeseen, hermostolliseen ja lihasper\u00e4iseen palautumiseen. Lihasper\u00e4ist\u00e4 palautumista voit nopeuttaa t\u00e4sm\u00e4toimenpiteill\u00e4 kuten hieronnalla, kylm\u00e4-kuuma hoidoilla, venyttelyll\u00e4, kevyell\u00e4 liikunnalla, laadukkaalla ravinnolla ja aina raskaan liikuntasuorituksen j\u00e4lkeen nautitulla proteiinipitoisella palautusjuomalla. Hermostollisesta rasituksesta palautumiseen paras apukeino on hetkellinen harjoittelun ja kehon kokonaisrasituksen kevent\u00e4minen. Jos olet aktiiviliikkuja ja harjoittelet kovaa, on tarpeen pit\u00e4\u00e4 kevennetty treeniviikko esimerkiksi 3-5 viikon v\u00e4lein.<\/p>\n

Voit lis\u00e4t\u00e4 normaaleille harjoitteluviikoillesi yhden palautumisp\u00e4iv\u00e4n, jolloin teet jonkin eritt\u00e4in kevyen palautumista edist\u00e4v\u00e4n liikuntasuorituksen, esimerkiksi h\u00f6lkk\u00e4- tai k\u00e4velylenkin luonnossa ja lis\u00e4ksi venyttely\u00e4 lihashuoltona koko keholle. H\u00f6lkk\u00e4\u00e4minen onnistuu hyvin suuren osan vuodesta ulkona, mutta talvella juoksumatto voi olla k\u00e4tevin ja turvallisin alusta juoksemista tai h\u00f6lkk\u00e4\u00e4mist\u00e4 ajatellen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Alkuverryttely Muistathan suorittaa alkuverryttelyn aina ennen varsinaista harjoitusta. Riitt\u00e4v\u00e4 alkuverryttely pit\u00e4\u00e4 sis\u00e4ll\u00e4\u00e4n syd\u00e4mensykett\u00e4 ja kehonl\u00e4mp\u00f6\u00e4 nostavan, esimerkiksi 10-30 min pituisen rennon suoritteen juoksumatolla, soutulaitteessa, crosstrainerilla tai vaikkapa ulkona reippaillen. Kun lihaksisto on saatu l\u00e4mpim\u00e4ksi, on hyv\u00e4 lis\u00e4ksi tehd\u00e4 muutamia lyhyit\u00e4 venytyksi\u00e4 ainakin kyseisell\u00e4 harjoituskerralla treenattaville lihasryhmille, mieluiten koko keholle. Alkuverryttelyst\u00e4 saatavia hy\u00f6tyj\u00e4: \u2022 Parantaa liikkuvuutta\u2026 Lue koko artikkeli<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":304,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[176,2],"tags":[],"class_list":["post-303","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kehonhuolto-ja-lihashuolto","category-treenivinkit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/303","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=303"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/303\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":314,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/303\/revisions\/314"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/304"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=303"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=303"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=303"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}