Mini vastuskuminauhat (mini loop, mini band) ovat tulleet eritt\u00e4in suosituiksi treeniv\u00e4lineiksi, eik\u00e4 syytt\u00e4! Liikevalikoimassa vain mielikuvitus on rajana ja vain v\u00e4h\u00e4n tilaa vievin\u00e4 ne sopivat my\u00f6s matkalaukkuun mukaan. Mini vastuskuminauhat tarjoavat perinteisiin vastuskuminauhoihin verrattuna erinomaiset mahdollisuudet erityisesti jalkatreeniin, pakaratreeniin ja lantion seudun lihastasapainon vahvistamiseen.<\/p>\n
FitNord mini vastuskuminauhoja<\/a> l\u00f6ytyy nelj\u00e4ss\u00e4 eri vahvuudessa: kevyt, keskiraskas, raskas ja eritt\u00e4in raskas. Monipuoliseen treeniin on hyv\u00e4 olla ainakin 2-3 eri vahvuutta, sill\u00e4 raskaammat versiot eiv\u00e4t v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 sovellu esimerkiksi k\u00e4sien treenaamieseen, kun taas kevyimm\u00e4t voivat olla liian kevyit\u00e4 jaloille. Kuntokaupalla on my\u00f6s edullisesti myynniss\u00e4 mini vastuskuminauhapaketti, johon kuuluu kaikki nelj\u00e4 vahvuutta!<\/p>\n T\u00e4m\u00e4 kiertoharjoittelutreeni harjoittaa erityisesti olkap\u00e4it\u00e4 ja ojentajia, keskivartaloa, pakaroita ja etureisi\u00e4. Varsin monipuolinen setti siis kyseess\u00e4! Videon, jossa tekniikat n\u00e4kyv\u00e4t l\u00f6yd\u00e4t t\u00e4m\u00e4n artikkelin alaosasta.<\/p>\n Treenin kesto:<\/strong> Noin 30 minuuttia + l\u00e4mmittely ja j\u00e4\u00e4hdyttely 1. Kyykky + takapotku x 10 \/ jalka, <\/strong>p<\/em>akarat ja etureidet.<\/em> 2. Vipunosto takaolkap\u00e4ille x 15,\u00a0<\/strong>l<\/em>avan l\u00e4hent\u00e4j\u00e4t, olkap\u00e4\u00e4t<\/em> 3. Yhden jalan romanialainen maastaveto x 10 \/ jalka,\u00a0<\/strong>takareisi, alaselk\u00e4, pakara<\/em> 4. Dippi vastuskuminauhalla (voi tehd\u00e4 my\u00f6s korokkeelta) x 15,\u00a0<\/strong>ojentajat, olkap\u00e4\u00e4t<\/em> 5. Lantionnosto loitonnuksella x 15,\u00a0<\/strong>pakarat ja pakaran sivut<\/em> 6. Yhden k\u00e4den pystypunnerrus x 10 \/ k\u00e4si,\u00a0<\/strong>olkap\u00e4\u00e4t ja ojentajat<\/em> 7. ”Aasinpotku” nelinkontin x 10 \/ jalka,\u00a0<\/strong>pakarat, takareidet, keskivartalo<\/em> 8. Sel\u00e4n ojennus maaten, loitonnus k\u00e4det sek\u00e4 jalat x 15,\u00a0<\/strong>sel\u00e4n ojentajalihakset, olkap\u00e4\u00e4t, leve\u00e4 selk\u00e4lihas, pakaran sivu<\/em> 9. Lankku, k\u00e4vele k\u00e4sill\u00e4 leve\u00e4lle ja kapealle 30-60 sekuntia,\u00a0<\/strong>keskivartalo, k\u00e4sivarret, olkap\u00e4\u00e4t<\/em> 10. Vinot vatsalihakset kuminauhalla x 15 \/ puoli,\u00a0<\/strong>vatsalihakset<\/em>
\nTarvittavat v\u00e4lineet:<\/strong> FitNord mini vastuskuminauhat<\/a> ja jumppamatto
\n<\/a>Suorita jokainen liike rauhassa ja puristaen, tunnustele ja keskity tekem\u00e4\u00e4n kohdelihaksilla t\u00f6it\u00e4. Pid\u00e4 liikkeiden v\u00e4liss\u00e4 vain lyhyt tauko ja siirry seuraavaan liikkeeseen. Kun olet k\u00e4ynyt kaikki 10 liikett\u00e4, pid\u00e4 2 minuutin tauko. Toista 4-5 kierrosta.<\/p>\n
\nMuista aktivoida vatsalihakset, \u00e4l\u00e4k\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 selk\u00e4\u00e4 notkistumaan potkussa!<\/p>\n
\nPid\u00e4 hartiat alhaalla ja purista lapoja voimakkaasti yhteen.<\/p>\n
\nVoit tukea toisella jalalla taakse, pid\u00e4 kuitenkin paino etujalalla. Vie takapuolta taaksep\u00e4in niin pitk\u00e4lle kuin pystyt, ilman ett\u00e4 selk\u00e4 py\u00f6ristyy!<\/p>\n
\nPid\u00e4 hartiat alhaalla ja kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t kapealla.<\/p>\n
\nNosta lantiota, ei selk\u00e4\u00e4! Purista pakaroilla voimakkaasti yl\u00e4asennossa ja vie polvia sivuille, palauta polvet takaisin suoraan asentoon ja laskeudu alas.<\/p>\n
\nPaina olkap\u00e4\u00e4t\u00e4 alasp\u00e4n ja hiukan taakse, jottei hartia nouse.<\/p>\n
\nT\u00e4rkeint\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 liikkeess\u00e4 on pit\u00e4\u00e4 keskivartalo liikkumatta! Eth\u00e4n siis p\u00e4\u00e4st\u00e4 alaselk\u00e4\u00e4 notkolle.<\/p>\n
\nTarkoituksena ei ole nostaa k\u00e4si\u00e4 ja jalkoja mahdollisimman yl\u00f6s, vaan mahdollisimman pitk\u00e4lle eteen\/taakse. Yl\u00e4asennossa vie k\u00e4det ja jalat leve\u00e4lle.<\/p>\n
\nAstu k\u00e4sill\u00e4 vuorotellen leve\u00e4lle ja kapealle. Voit tehd\u00e4 liikeen my\u00f6s polvet maassa ja\/tai kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t maassa.<\/p>\n
\nMuista vet\u00e4\u00e4 vatsa mahdollisimman litte\u00e4ksi ja pit\u00e4\u00e4 alaselk\u00e4 visusti maassa.<\/p>\n