{"id":348,"date":"2015-06-15T16:38:53","date_gmt":"2015-06-15T13:38:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/?p=348"},"modified":"2018-05-28T16:54:20","modified_gmt":"2018-05-28T13:54:20","slug":"voimistelurenkaat-kotona-tai-mokilla-nelja-hyvaa-kehonpainoharjoitteluliiketta-ylakropalle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/?p=348","title":{"rendered":"Voimistelurenkaat kotona tai m\u00f6kill\u00e4 – nelj\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 kehonpainoharjoitteluliikett\u00e4 yl\u00e4kropalle"},"content":{"rendered":"

Puiset voimistelurenkaat ovat v\u00e4line, jolla niiden yksinkertaisuudesta huolimatta pystyy treenaamaan kroppaa todella monipuolisesti \u2014\u00a0jos vain tiet\u00e4\u00e4 miten.\u00a0<\/strong><\/h4>\n

Voimistelurenkaat<\/a> eiv\u00e4t ole vain supertimmej\u00e4 voimistelijoita varten, vaan ne sopivat harjoitteluv\u00e4lineeksi kenelle tahansa treenaajalle i\u00e4st\u00e4, osaamis- ja voimatasosta tai ruumiinrakenteesta riippumatta.<\/p>\n

Haastetta niin supermiehelle kuin ruipelolle<\/h4>\n

Telinevoimistelija ja renkaiden 8-kertainen Suomen mestari Markku Vahtila<\/strong><\/a> on todella tiukassa kunnossa. H\u00e4n vannoo rengasvoimaharjoittelun nimeen, ja tekeekin kaikki voimatreenins\u00e4 liki vain ja ainoastaan renkailla. Kuntosalilla h\u00e4n k\u00e4y aniharvoin; pari kertaa vuodessa h\u00e4net saattaa tosin bongata punttiksen puolelta testaamasta ykk\u00f6smaksimiaan penkiss\u00e4.<\/p>\n

Min\u00e4,\u00a0Milla Vahtila<\/strong><\/a>, taas edustan hontelorakenteista naista, joka reilu vuosi sitten ei eil\u00e4iss\u00e4\u00e4n ollut harrastanut kunnon kuntosaliharjoittelua. Kev\u00e4\u00e4ll\u00e4 2014 innostuin kuitenkin leuanvedosta ja sit\u00e4 kautta voima- ja kehonpainoharjoittelusta. Huomasin, ett\u00e4 lihasvoimatreeni on todella palkitsevaa, etenkin omalla painolla tehtyn\u00e4: voima, kehonhallinta ja oman kropan tuntemus kehittyv\u00e4t.<\/p>\n

Lis\u00e4ksi hoikassa varressa on my\u00f6s etunsa, sill\u00e4 omalla keholla harjoiteltaessa kyse on ennen kaikkea suhteellisesta voimasta: kun on kevyt, niin jaksaa liikutella itse\u00e4\u00e4n helpommin eri liikkeiss\u00e4. Toisaalta jos oma kehonrakenne taas on massiivisempi, niin sit\u00e4 isomman vastuksen se tarjoaa omalla kehonpainolla treenatessa, jolloin harjoittelu on tehokkaampaa.<\/p>\n

Kehonpainoharjoittelussa<\/a> vastuksen suuruutta voi kuitenkin my\u00f6s s\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4. Esimerkiksi kaikki renkailla teht\u00e4v\u00e4t liikkeet voi tehd\u00e4 helpotettuina versioina ja siten, ett\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vastuksena vain osaa kehonsa painosta.<\/p>\n

Voimistelurenkailla l\u00f6ytyy takuulla liikkeit\u00e4 my\u00f6s haasteita kaipaaville: t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 Markku on Suomessa ainoa, joka pystyy tekem\u00e4\u00e4n useita rengasvoimaliikkeit\u00e4, joten siit\u00e4 vaan inspiroitumaan, treenaamaan ja haastamaan h\u00e4net!<\/p>\n

”Treenisali” aina matkassa mukana<\/strong><\/h4>\n

Vaikka Markku on meist\u00e4 kahdesta se varsinainen ”lord of the rings”, niin rengasharjoittelusta on kehkeytynyt meille hauska yhteinen harrastus. Markku opettaa ja avustaa minua uusien liikkeiden tekemisess\u00e4 ja toisaalta min\u00e4kin pystyn avustamaan voimamiest\u00e4ni yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n monissa voimaliikkeiss\u00e4.<\/p>\n

Voimistelurenkaissa on my\u00f6s yksi ylivoimainen etu: ne kulkevat mukana minne tahansa. Sen lis\u00e4ksi, ett\u00e4 puiset voimistelurenkaat<\/a>\u00a0kuuluvat makuuhuoneemme perussisustukseen, ne kulkevat mukanamme niin lomamatkalle kuin kes\u00e4m\u00f6killekin.<\/p>\n

Jos tunkkainen kuntosali ei saa syttym\u00e4\u00e4n, niin miten olisi renkaat, jotka voit vied\u00e4 juuri sinne, minne haluat?<\/p>\n

Nelj\u00e4 voimistelurenkailla teht\u00e4v\u00e4\u00e4 liikett\u00e4 kotiin tai m\u00f6kille<\/h4>\n

Esittelemme juhannusviikon kunniaksi nelj\u00e4 perus treeniliikett\u00e4, jotka voi tehd\u00e4 voimistelurenkailla pelkk\u00e4\u00e4 omaa kehonpainoa vastuksena hy\u00f6dynt\u00e4en.<\/p>\n

Esitelt\u00e4v\u00e4t liikkeet ovat punnerrus, dippi, leuanveto ja kehonpainosoutu<\/strong> eli kaksi ty\u00f6nt\u00f6liikett\u00e4 ja kaksi vetoliikett\u00e4. Niist\u00e4 saa jo hyv\u00e4n m\u00f6kkitreenin, jossa tulee treenattua yl\u00e4kroppaa monipuolisesti.<\/p>\n

Kaikkia n\u00e4it\u00e4 liikkeit\u00e4 pystyy varioimaan itselle sopivan haastavaksi \u2013 katso neuvot ohjevideoilta. Markku n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 liikkeist\u00e4 haastavammat versiot ja min\u00e4, Milla, helpommat kevennetyt versiot.<\/p>\n

1. Punnerrus<\/strong><\/p>\n

Punnerrus on tuttu kehonpainoliike, joka harjoittaa etenkin rintalihaksia, ojentajia ja etuolkap\u00e4it\u00e4. Lattialla\u00a0tehtyyn punnerrukseen verrattuna renkaat tuovat liikkeeseen uutta haastetta: renkailla punnerruksen saa tehty\u00e4 isommalla liikeradalla ja lis\u00e4ksi renkaat ovat ep\u00e4stabiili alusta, mik\u00e4 antaa lis\u00e4haastetta kehonhallinnalle.<\/p>\n

Rengaspunnerruksissa oteleveytt\u00e4 on my\u00f6s helppo vaihdella ja tehd\u00e4 punnerruksia siten, ett\u00e4 treeni kohdistuu enemm\u00e4n joko rintalihaksiin tai ojentajiin. N\u00e4in kropan lihakset saavat erityyppisi\u00e4 \u00e4rsykkeit\u00e4.<\/p>\n