{"id":379,"date":"2015-08-10T13:36:11","date_gmt":"2015-08-10T10:36:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/?p=379"},"modified":"2020-11-13T12:11:14","modified_gmt":"2020-11-13T10:11:14","slug":"leuanveto-ja-punnerrushaaste-osa-2-hierontaa-ja-kehonhuoltoa-kipeille-lihaksille","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/?p=379","title":{"rendered":"Leuanveto- ja punnerrushaaste (OSA 2) \u2013 hierontaa ja kehonhuoltoa kipeille lihaksille"},"content":{"rendered":"

Innokkaan startin j\u00e4lkeen tuli huomattua, ett\u00e4 lis\u00e4\u00e4ntyneen ja monipuolistuneen treenin ansiosta lihakset ovat menneet aivan\u00a0jumiin! Oma kroppa kyll\u00e4 kertoo, ett\u00e4 on tullut rasitettua sellaisia lihaksia, mitk\u00e4 yleens\u00e4 eiv\u00e4t ole niin kovassa rasituksessa. Jopa hiusten pesu treenin j\u00e4lkeen tuntuu liian raskaalta, koska k\u00e4si\u00e4 pit\u00e4isi nostaa yl\u00f6sp\u00e4in. \ud83d\ude00<\/p>\n

Lihaskipuja on ojentajissa, rintalihaksissa, sel\u00e4ss\u00e4, vatsalihaksissa, reisiss\u00e4… Mik\u00e4h\u00e4n kohta kropasta ei ole jumissa?\u00a0Kovaan treenaamiseen kuuluu my\u00f6skin oleellisena osana kehonhuolto. Juttelin my\u00f6skin Milla Vahtilan<\/a> kanssa aiheesta, ja h\u00e4n oli aivan samoilla linjoilla minun kanssani. Parempi pit\u00e4\u00e4 kroppa kunnossa ja v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 turhat rasitusvammat. P\u00e4\u00e4tinkin siis pyhitt\u00e4\u00e4 yhden p\u00e4iv\u00e4n treenien sijaan pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n kehonhuollolle. Erilaisia apuv\u00e4lineit\u00e4 omatoimiseen hierontaan<\/a> l\u00f6ytyy, joten nyt on aika hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 niit\u00e4.<\/p>\n

\"Lukuisia<\/a>

Lukuisia kehonhuolto- ja hierontav\u00e4lineit\u00e4 on helposti saatavilla. (Kuvassa:\u00a0Hierontarulla Tube Roller<\/a>, Blackroll Groove Pro<\/a>, Blackroll Mini Hierova terapiapallo 9cm<\/a>, Rentouttava hierontapallo 6cm<\/a>)<\/p><\/div>\n

Hierontapalloista apua kipupisteisiin<\/strong><\/p>\n

Hierontapallo on k\u00e4tev\u00e4 ja n\u00e4pp\u00e4r\u00e4n kokoinen apu kipeytyneille lihaksille, jolla saa kohdennettua hieronnan tiettyihin kipupisteisiin.\u00a0Ojentaja- ja rintalihaskipuihin otin avuksi\u00a0hierovan terapiapallon<\/a>. Pallossa olevat joustavat, tylp\u00e4t nystyr\u00e4t laittavat verenkiertoa liikkeelle ja pureutuvat hyvin lihasten kipeisiin kohtiin.\u00a0Mik\u00e4li kaipaa enemm\u00e4n tuntumaa, voisi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s rentouttavaa hierontapalloa<\/a>, siin\u00e4 nystyr\u00e4t ovat tihe\u00e4mm\u00e4t ja kovemmat kuin terapiapallossa. Lihasten ollessa hieman arkana, k\u00e4ytin itse mielummin hierovaa terapiapalloa<\/a>. Palloa on helppo k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 joko makaamalla jumppamatolla tai miksei my\u00f6s sein\u00e4\u00e4 tai tuolinnojaa vasten.<\/p>\n

\"Hierovalla<\/a>

Hierovalla terapiapallolla on hyv\u00e4 hieroa ojentajia.<\/p><\/div>\n

Niska- ja hartiakivut ovat minulla ainainen vaiva. Hierontapalloilla saa helpotettua kipuja, mutta kokeilemisen arvoinen tuote on my\u00f6s\u00a0Blackroll Duoball. Duoballissa on nimens\u00e4 mukaisesti kaksi palloa yhdess\u00e4 tuotteessa, jonka ansioista sill\u00e4 saa hierottua kallonpohjaa, niskaa ja hartioita erinomaisesti. Hieronta onnistuu kivasti vaikka selin makuulla jumppamatolla.<\/p>\n

\"Helpotusta<\/a>

Helpotusta niskakipuihin l\u00f6ytyi Triggerpallosta (Blackroll, Duoball).<\/p><\/div>\n

Hierontarullista apua omatoimiseen hierontaan
\n<\/strong>
\nHierontarullista saa hyvin apua isompien lihasten, kuten sel\u00e4n, reisien ja pakaroiden hierontaan. Mit\u00e4 rullaa sitten kannattaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4, se riippuu ihan k\u00e4ytt\u00e4j\u00e4st\u00e4. Hierontarullia l\u00f6ytyy joka l\u00e4ht\u00f6\u00f6n, on sile\u00e4\u00e4, kuvioitua, nystyr\u00e4pintaista, kovaa, pehme\u00e4\u00e4, pitk\u00e4\u00e4, lyhytt\u00e4… Varmasti l\u00f6ytyy jokaiselle se paras mahdollinen.<\/p>\n

L\u00e4hdin testaamaan erilaisia rullia ja kartoittamaan, mist\u00e4 min\u00e4 saan eniten apua. Olen jonkin verran rullausta harrastanut perinteisell\u00e4 foam rollerilla<\/a>, joka on toiminut kivasti peruslihashuoltoon. L\u00e4hdin hakemaan lis\u00e4tuntumaa hieman kuvioidulla tube rollerilla<\/a>. Laitoin rullan sein\u00e4n ja itseni v\u00e4liin ja l\u00e4hdin rullaamaan pitkin selk\u00e4\u00e4. Tube rollerin pinnassa olevan muotoilu antaa\u00a0hieman periksi rullatessa, joten sen kanssa\u00a0hieronta\u00a0tuntui olevan sopivan kovuista. Mik\u00e4li kaipaa viel\u00e4 enemm\u00e4n tuntumaa, kannattaa koittaa\u00a0syv\u00e4hierontarullaa<\/a>. Rulla on Tube Rolleriin verrattuna huomattavasti kovempi, eik\u00e4 siin\u00e4 olevat nystyr\u00e4t anna juuri periksi. Jos vain kroppa kest\u00e4\u00e4 saa syv\u00e4hierontarullalla lihakset ja lihaskalvot auki ja veren kiert\u00e4m\u00e4\u00e4n. Itse k\u00e4ytin\u00a0syv\u00e4hierontarullaa<\/a> alasel\u00e4n hierontaan, koko sel\u00e4n rullaus olisi ollut liian rajua.<\/p>\n

Seuraavaksi koitin samoja rullia my\u00f6s reisien ja pakaroiden hierontaan.\u00a0Tube roller<\/a> antoi kivaa vaihtelua tavalliseen foam rolleriin<\/a>, siit\u00e4 sai hieman enemm\u00e4n lis\u00e4tuntumaa lihaksiin. Syv\u00e4hierontarullaa<\/a> testasin etureisiin, sielt\u00e4 l\u00f6ytyikin ihan erilailla kipeit\u00e4 kohtia kun laski kehonpainoa rullan p\u00e4\u00e4lle!<\/p>\n

\"Syv\u00e4hierontarullalla<\/a>

Syv\u00e4hierontarullalla saa hyvin hierottua alaselk\u00e4\u00e4 esimerkiksi sein\u00e4\u00e4 vasten.<\/p><\/div>\n

\"Etureisiss\u00e4<\/a>

Etureisiss\u00e4 l\u00e4htee verenkierto toimimaan syv\u00e4hierontarullan avulla.<\/p><\/div>\n

Mik\u00e4li rullaus ei ole tuttua tai lihakset ovat todella kipe\u00e4t, voi olla hyv\u00e4 aloittaa pehme\u00e4mm\u00e4ll\u00e4 rullalla. Itse otin pehme\u00e4n rullan k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n kaikista kipeimpien kohtien hierontaan. Minulta, kuten my\u00f6s useilta muilta naisilta, l\u00f6ytyy kipeit\u00e4 kohtia reisien sivuosista l\u00e4helt\u00e4 lonkkaa.\u00a0En voisi ajatellakaan hierovani n\u00e4it\u00e4 kipupisteit\u00e4\u00a0triggerpallolla tai kovemmalla rullalla,\u00a0joten otin testiin\u00a0Blackroll Medical hierontarullan. Se on 20 % pehme\u00e4mpi kuin esimerkiksi Blackrollin perusmalli, Blackroll Standard. T\u00e4ll\u00e4 rullalla hieronta alkoi tuntumaan siedett\u00e4v\u00e4lt\u00e4! \ud83d\ude09<\/p>\n

\"Pehme\u00e4mp\u00e4\u00e4<\/a>

Pehme\u00e4mp\u00e4\u00e4 hierontarullaa on hyv\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kipeiss\u00e4 kohdissa.<\/p><\/div>\n

Seuraavassa kirjoituksessa p\u00e4\u00e4sette mukaan mun treeneihin. Katsotaan mink\u00e4laisia harjoituksia kuuluu mun treeniohjelmaan. \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Innokkaan startin j\u00e4lkeen tuli huomattua, ett\u00e4 lis\u00e4\u00e4ntyneen ja monipuolistuneen treenin ansiosta lihakset ovat menneet aivan\u00a0jumiin! Oma kroppa kyll\u00e4 kertoo, ett\u00e4 on tullut rasitettua sellaisia lihaksia, mitk\u00e4 yleens\u00e4 eiv\u00e4t ole niin kovassa rasituksessa. Jopa hiusten pesu treenin j\u00e4lkeen tuntuu liian raskaalta, koska k\u00e4si\u00e4 pit\u00e4isi nostaa yl\u00f6sp\u00e4in. \ud83d\ude00 Lihaskipuja on ojentajissa, rintalihaksissa, sel\u00e4ss\u00e4, vatsalihaksissa, reisiss\u00e4… Mik\u00e4h\u00e4n kohta\u2026 Lue koko artikkeli<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":508,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[176,4,417,2],"tags":[],"class_list":["post-379","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kehonhuolto-ja-lihashuolto","category-kuntolaitteet-kuntoiluvalineet","category-leuanvetohaaste","category-treenivinkit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/379","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=379"}],"version-history":[{"count":40,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/379\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4902,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/379\/revisions\/4902"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/508"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=379"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=379"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=379"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}