{"id":386,"date":"2015-07-29T12:57:24","date_gmt":"2015-07-29T09:57:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/?p=386"},"modified":"2018-05-28T16:48:02","modified_gmt":"2018-05-28T13:48:02","slug":"leuanveto-ja-punnerrushaaste-osa-1-voimaa-vahan-treenanneelle-naiselle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/?p=386","title":{"rendered":"Leuanveto- ja punnerrushaaste (OSA 1) – voimaa v\u00e4h\u00e4n treenanneelle naiselle"},"content":{"rendered":"

Salilla treenaaminen sek\u00e4 lihaskunnon s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen harjoittaminen ja kasvattaminen\u00a0ovat olleet minulle aikalailla vieras k\u00e4site. En ole n\u00e4hnyt yl\u00e4kropan treenaamista ja voiman kehitt\u00e4mist\u00e4 mitenk\u00e4\u00e4n v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4n\u00e4. Ainoat ”hauisharjoitukset” olen saanut rakkaan harrastukseni ratsastuksen parissa pidelless\u00e4ni vastaan 600 kiloista hevosta\u00a0kuskaamassa minua ymp\u00e4ri kentt\u00e4\u00e4\u00a0kesken harjoitusten. \ud83d\ude00 Toisin sanoen yl\u00e4kropan lihasvoima on vain j\u00e4\u00e4nyt yksinkertaisesti hankkimatta. Tullessani t\u00f6ihin Kuntokaupalle, kuulin muutaman inspiroivan tarinan naisista, jotka olivat yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n lyhyess\u00e4kin ajassa saaneet kehitetty\u00e4 yl\u00e4kropan voimaa ja saavuttaneet huimaa kehityst\u00e4 esimerkiksi leuanvedoissa. T\u00e4st\u00e4 hyv\u00e4 esimerkki on Milla Vahtila<\/a>, joka sai nelj\u00e4n kuukauden aikana kehitetty\u00e4 leuanvetonsa nollasta yli kahteenkymmeneen! Niinp\u00e4 p\u00e4\u00e4tin, ett\u00e4 nyt on minun aikani! Katsotaan kuinka t\u00e4m\u00e4n voimattoman likan k\u00e4y, kasvaako hauis vai ei?<\/p>\n

Lihaskuntohaaste<\/strong><\/p>\n

Leuanvedot ja punnerrukset ovat lihaskuntoharjoittelun perusliikkeit\u00e4. Molemmat liikkeet ovat olleet minulle l\u00e4hes tabun omaisia. Kumpaakaan liikett\u00e4 en osaa tarpeeksi hyvin, joten olen mielummin j\u00e4tt\u00e4nyt ne kokonaan tekem\u00e4tt\u00e4. \ud83d\ude09 Projektin alkaessa teimme alkutestin l\u00e4ht\u00f6kunnon selvitt\u00e4miseksi. T\u00e4ss\u00e4 tulokset:
\n– Saatujen leukojen m\u00e4\u00e4r\u00e4: 0
\n<\/strong>– Saatujen punnerrusten m\u00e4\u00e4r\u00e4: 10\u00a0<\/strong>(naisten punnerruksia)<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4n lihaskuntohaasteen tavoitteita ovatkin leuanvetojen ja punnerrusten oppiminen kunnolla sek\u00e4 tietysti toistojen m\u00e4\u00e4r\u00e4n kasvattaminen!
\n– leuanvetotavoite: 10<\/strong>\u00a0leukaa
\n– punnerrukset: 50\u00a0<\/b>punnerrusta<\/p>\n

Tavoitteiden saavuttamiseksi\u00a0teen monipuolisia harjoituksia 3-4 kertaa viikossa. Treeniohjelmaan kuuluu leuanveto-harjoittelup\u00e4iv\u00e4, yleinen kuntoharjoittelup\u00e4iv\u00e4 sek\u00e4 maksimi toistojen \/ viikko kehittymisen seurantap\u00e4iv\u00e4. Tarkempaa tietoa treeniohjelmasta ja edistymisest\u00e4 tulossa projektin edetess\u00e4.<\/p>\n

https:\/\/youtu.be\/IRumGjKhdQk<\/p>\n

\"Punnerruksia<\/a>

Siirrett\u00e4v\u00e4 leuanvetotanko on my\u00f6skin oiva apu punnerruksien tekemiseen.<\/p><\/div>\n

\"L\u00e4ht\u00f6tasosta<\/a>

Ei se punnerruksien teko ollutkaan niin helppoa…<\/p><\/div>\n

Miten aloitan leuanvedot?<\/strong><\/p>\n

Jos leuanvetoja alkaa harjoittelemaan ja l\u00e4ht\u00f6taso on 0, mist\u00e4 kannattaa aloittaa? Ensimm\u00e4iseksi pit\u00e4\u00e4 olla leuanvetotanko<\/a> tai miksei my\u00f6s jokin muu palkki mist\u00e4 saa hyv\u00e4n otteen. Valikoimaa riitt\u00e4\u00e4, itse otin k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n siirrett\u00e4v\u00e4n leuanvetotangon<\/a>. Sen kanssa p\u00e4\u00e4sen tekem\u00e4\u00e4n leuanvetoja sek\u00e4 pystyn hy\u00f6dynt\u00e4m\u00e4\u00e4n laitetta my\u00f6s punnerrusten tekoon.<\/p>\n

Aloitan haasteeni tekem\u00e4ll\u00e4 leuanvetoharjoituksia pikku hiljaa. Ensimm\u00e4isen\u00e4 aloitin vain roikkumalla tangolla. Varsinaiset leuanvetoharjoitukset tein ottamalla\u00a0penkin leuanvetotangon alle, nousin penkille seisomaan ja nostin itseni leuanvedon yl\u00e4asentoon – leuka tangon yl\u00e4puolelle. T\u00e4st\u00e4 asennossa, pikku hiljaa aloin laskemaan itse\u00e4ni alas p\u00e4in, hitaasti. Kyseinen harjoitus antoi jo kivasti tuntumaa lihaksille. Toistin harjoitusta sarjoina: 3 laskeutumista putkeen ja pieni tauko. Samanlaisen harjoituksen tein yhteens\u00e4 4 kertaa, eli laskeutumisharjoituksia tuli yhteens\u00e4 12.<\/p>\n

Leuanveto avustettuna<\/strong><\/p>\n

Yksi tapa tehd\u00e4 avustettua leuanvetoa on kevent\u00e4\u00e4 kehon vastusta voimakuminauhan <\/a>avulla.\u00a0Kuminauha sidotaan tankoon, ja sen p\u00e4\u00e4lle noustaan seisomaan tai lasketaan sille painoa. N\u00e4in kuminauha tekee osan ty\u00f6st\u00e4 puolestasi. Kuminauhoja on eri vahvuisia kevyest\u00e4 eritt\u00e4in raskaaseen. Harjoituksia voi aloittaa vahvemmalla kuminauhalla ja harjoituksen alkaessa sujua, voi vaihtaa kuminauhaa kevyemp\u00e4\u00e4n. Testasin avustettua leuanvetoa ensin kevyell\u00e4\u00a0voimakuminauhalla (punainen)<\/a>\u00a0ja sen j\u00e4lkeen koitin raskasta\u00a0voimakuminauhaa (lila)<\/a>. Kevyell\u00e4 kuminauhalla kokonainen leuanveto ei viel\u00e4 onnistunut, mutta raskaan kuminauhan avulla sain tehty\u00e4 leuanvetoja yl\u00f6s asti! Toinen hyv\u00e4 vaihtoehto avustettujen leuanvetojen tekemiseen on kutsua apuvoimia paikalle. Eli ei muuta kuin kaveri mukaan auttamaan ja kevent\u00e4m\u00e4\u00e4n painoa leuanvedon ajaksi.<\/p>\n

\"Kevyell\u00e4<\/a>

Kevyell\u00e4 voimakuminauhalla en ihan p\u00e4\u00e4ssyt loppuun asti.<\/p><\/div>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\"Jes!<\/a>

Jes! Raskaan voimakuminauhan kanssa p\u00e4\u00e4sin yl\u00f6s saakka.<\/p><\/div>\n

N\u00e4ill\u00e4\u00a0vinkeill\u00e4 startataan Lihaskuntohaaste k\u00e4yntiin!\u00a0Olisi kiva, jos seuraisit kehittymist\u00e4ni t\u00e4\u00e4ll\u00e4 Kuntoblogissa. Tsemppaa minua ylitt\u00e4m\u00e4\u00e4n itseni, toivottavasti min\u00e4kin onnistun t\u00e4m\u00e4n haasteen my\u00f6t\u00e4 inspiroimaan sinua tekem\u00e4\u00e4n samoin! \ud83d\ude42<\/p>\n

\"Lihaskuntohaaste<\/a>

Lihaskuntohaaste alkakoon!<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Salilla treenaaminen sek\u00e4 lihaskunnon s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen harjoittaminen ja kasvattaminen\u00a0ovat olleet minulle aikalailla vieras k\u00e4site. En ole n\u00e4hnyt yl\u00e4kropan treenaamista ja voiman kehitt\u00e4mist\u00e4 mitenk\u00e4\u00e4n v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4n\u00e4. Ainoat ”hauisharjoitukset” olen saanut rakkaan harrastukseni ratsastuksen parissa pidelless\u00e4ni vastaan 600 kiloista hevosta\u00a0kuskaamassa minua ymp\u00e4ri kentt\u00e4\u00e4\u00a0kesken harjoitusten. \ud83d\ude00 Toisin sanoen yl\u00e4kropan lihasvoima on vain j\u00e4\u00e4nyt yksinkertaisesti hankkimatta. Tullessani t\u00f6ihin Kuntokaupalle, kuulin muutaman\u2026 Lue koko artikkeli<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":421,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[371,417,2],"tags":[258],"class_list":["post-386","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-leuanveto","category-leuanvetohaaste","category-treenivinkit","tag-kuminauha-avustettu-leuanveto"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/386","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=386"}],"version-history":[{"count":33,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/386\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":448,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/386\/revisions\/448"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/421"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=386"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=386"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=386"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}