{"id":3911,"date":"2019-02-12T13:42:45","date_gmt":"2019-02-12T11:42:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/?p=3911"},"modified":"2019-02-19T15:56:17","modified_gmt":"2019-02-19T13:56:17","slug":"voimailubiologi-litm-ja-voimavalmentaja-tuomas-rytkonen-kahvakuulan-hyodyntaminen-kestovoima-ja-nopeusvoimaharjoittelussa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/?p=3911","title":{"rendered":"Voimailubiologi (LitM) ja voimavalmentaja Tuomas Rytk\u00f6nen: Kahvakuulan hy\u00f6dynt\u00e4minen kestovoima- ja nopeusvoimaharjoittelussa"},"content":{"rendered":"\n

Paras mahdollinen valmennus perustuu kuormitusfysiologiseen, valmennusopilliseen ja biomekaaniseen kokonaistutkimusn\u00e4ytt\u00f6\u00f6n, vuosien kokemukseen kovia tuloksia tuottavasta valmennuksesta ja kykyyn yksil\u00f6id\u00e4 harjoittelu treenaajan tavoitteisiin, l\u00e4ht\u00f6tasoon, harjoitustaustaan, harjoitteluresursseihin ja el\u00e4m\u00e4ntilanteeseen. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa kerrotaan, kuinka edell\u00e4 mainittuja voidaan hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 kahvakuulaharjoittelussa, jos tavoitteena on kestovoiman tai nopeusvoiman kehitt\u00e4minen.<\/p>\n\n\n\n

Kahvakuula <\/a>on monipuolinen harjoitteluv\u00e4line, jota voidaan hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 tavoitel\u00e4ht\u00f6isesti eri fyysisten ominaisuuksien kehitt\u00e4misess\u00e4. Voiman lajien harjoittamisessa kahvakuula v\u00e4lineen\u00e4 soveltuu erityisen hyvin kestovoiman ja nopeusvoiman kehitt\u00e4miseen. Kahvakuulaa voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 tavoiteominaisuuksien treenaamiseen perinteisin kahvakuulaliikkein eli tempauksin, etuheilautuksin, rinnallevedoin ja ty\u00f6nn\u00f6in, mutta my\u00f6s esimerkiksi eri variaatioin moniin yl\u00f6sp\u00e4in punnerruksiin, kulmasoutuihin, askelkyykkyihin, yhden jalan maastavetoihin, monenlaisiin kiertoliikkeisiin, erilaisiin r\u00e4j\u00e4ht\u00e4viin heittoihin ja jopa erist\u00e4viin hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6ihin ja ojentajapunnerruksiin. Jos haluaa kehitty\u00e4, harjoittelun tulee harjoitusv\u00e4lineest\u00e4 riippumatta olla tavoitel\u00e4ht\u00f6ist\u00e4, nousujohteista ja sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 sopivasti uusia \u00e4rsykkeit\u00e4. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Kuvassa Athletican fysiikkavalmentaja Olli Koskinen (LitM) on tekem\u00e4ss\u00e4 etuheilautusta kahvakuulalla. Etuheilautus on liike, jossa tuotetaan voimaa takaa eteen -suunnassa ja t\u00e4rkeimm\u00e4t liikett\u00e4 tuottavat lihasryhm\u00e4t ovat lonkan ojentajat eli iso pakaralihas, kolme takareiden lihasta ja iso l\u00e4hent\u00e4j\u00e4lihas. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Kahvakuulan hy\u00f6dynt\u00e4minen kestovoimatavoitteissa<\/h2>\n\n\n\n

Kest\u00e4vyys on kyky\u00e4 vastustaa v\u00e4symyst\u00e4. Kun maksimaalinen kest\u00e4vyyssuoritus kest\u00e4\u00e4 noin 15-90 sekuntia, niin hapettomaan energiantuottoon perustuva kest\u00e4vyys (anaerobinen kest\u00e4vyys) korostuu. Silloin kun maksimaalinen kest\u00e4vyyssuoritus kest\u00e4\u00e4 puolestaan yli kaksi minuuttia, hapelliseen energiantuottoon pohjaava kest\u00e4vyys (aerobinen kest\u00e4vyys) on suurimmassa roolissa. Tosin anaerobisenkin kestovoiman t\u00e4rkeimm\u00e4t pohjaominaisuudet ovat aerobinen kest\u00e4vyys ja maksimivoimareservi, ja anaerobisen kest\u00e4vyyden senhetkisiin pohjaominaisuuksiin saa maksimoitua 1\u20132 kuukaudessa. Kun t\u00e4h\u00e4n yhdistyy tieto siit\u00e4, ett\u00e4 kova anaerobinen treeni on tosi kuluttavaa eli vie paljon palautumisresursseja, aiheuttaa estovaikutusta etenkin voimantuottonopeuden, mutta valmiiksi vahvoilla treenaajilla my\u00f6s maksimivoiman kehittymiselle, niin k\u00e4y selv\u00e4ksi, ett\u00e4 kovaa anaerobista kestovoimaharjoittelua ei kannata tehd\u00e4 ymp\u00e4ri vuoden, vaan tuo ominaisuus kannattaa viritt\u00e4\u00e4 huippuunsa vain 1\u20134 kertaa vuodessa treenaajalle t\u00e4rke\u00e4\u00e4n kuntotestiin tai kilpailuun. Kestovoiman haalijan kannattaa siis panostaa suurin osa vuodesta aerobisen kest\u00e4vyyden ja maksimivoimatasojen kehitt\u00e4miseen.<\/p>\n\n\n\n

Aerobisen kestovoiman kehitt\u00e4minen kahvakuulan avulla<\/h4>\n\n\n\n

Koko kehon aerobisen kest\u00e4vyyden kehittymiseen vaikuttavat kolme\np\u00e4\u00e4tekij\u00e4\u00e4: 1) syd\u00e4men iskutilavuuden kasvu lis\u00e4\u00e4 syd\u00e4men kyky\u00e4 pumpata verta\nelimist\u00f6n ymp\u00e4ri, 2) hiusverisuonituksen m\u00e4\u00e4r\u00e4n kasvu lihasten ymp\u00e4rill\u00e4\nparantaa kaasujen, ravintoaineiden ja kuona-aineiden vaihtoa lihasten ja veren\nv\u00e4lill\u00e4, 3) mit\u00e4 enemm\u00e4n lihassoluissa on aerobisia energiatehtaita eli\nmitokondrioita ja mit\u00e4 tehokkaammin ne toimivat, sit\u00e4 paremmin lihakset\npystyv\u00e4t tuottamaan energiaa hiilihydraateista ja rasvoista hapen avulla.<\/p>\n\n\n\n

Syd\u00e4nt\u00e4 kehitt\u00e4\u00e4 parhaiten aerobinen harjoittelu, jossa on\nkerralla paljon lihasmassaa ty\u00f6ss\u00e4. Hiussuonitus ja aerobinen energiantuotanto\nkehittyv\u00e4t juuri niiss\u00e4 lihaksissa, joita harjoitetaan.\nKahvakuulaharjoittelussa koko kehon aerobisen kest\u00e4vyyden ja isojen lihasten\naerobisen kestovoiman kehitt\u00e4miseen sopivat hyvin isot moninivelliikkeet, kuten\ntempaus, rinnalleveto + ty\u00f6nt\u00f6 ja jalkojen osalta etuheilautus. My\u00f6s\nmonipuolisemmasta liikevalikoimasta koostuvia kuntopiirej\u00e4 voidaan hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4. Ohessa\non perusraamit tuloksekkaan aerobisen kestovoimaharjoittelun toteuttamiseen\nkahvakuulaa hy\u00f6dynt\u00e4v\u00e4lle kuntoilijalle.<\/p>\n\n\n\n

Aerobisen kestovoiman kehitt\u00e4minen kuntoilijalla kahvakuulaharjoittelulla.<\/p>\n\n\n\n
Treenej\u00e4 viikossa <\/td>\n 2\u20135\n <\/td><\/tr>
Yhden sarjan kesto <\/td>\n 2\u201310 min\n <\/td><\/tr>
Sarjoja per treeni <\/td>\n 3\u201310\n <\/td><\/tr>
Sarjapalautuksen kesto <\/td>\n 1-3 minuuttia\n <\/td><\/tr>
Kuormitustaso <\/td> T\u00e4ytyy heng\u00e4stytt\u00e4\u00e4 ja saa heng\u00e4stytt\u00e4\u00e4 kovastikin, mutta ei saa tuntua voimakasta \u201dhapotuksen\u201d tunnetta <\/td><\/tr>
Nousujohteisuusmallit <\/td> M\u00e4\u00e4r\u00e4progressio: Lis\u00e4t\u00e4\u00e4n harjoitusminuutteja. Tehoprogressio: Pyrit\u00e4\u00e4n tekem\u00e4\u00e4n enemm\u00e4n toistoja tietyss\u00e4 ajassa. <\/td><\/tr>
Huom! <\/td>\n Muista samalla v\u00e4hint\u00e4\u00e4n yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 maksimivoimaa tekem\u00e4ll\u00e4 kaikille\n p\u00e4\u00e4lihasryhmille v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kerran viikkoon muutama 4\u20138 toiston sarja, joihin\n j\u00e4\u00e4 0\u20133 toistoa varaa uupumukseen. Esimerkiksi kuntosaliharjoittelu vapailla\n painoilla ja laitteilla soveltuu t\u00e4h\u00e4n erinomaisesti, my\u00f6s\n kehonpainoharjoittelu toimii, kun valitaan omaan tasoon n\u00e4hden tarpeeksi\n haastavia liikevariaatioita.\n <\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n\n\n\n

Esimerkki yhden viikoittaisen treenin nousujohteisuudesta nelj\u00e4n\u00e4 per\u00e4kk\u00e4isen\u00e4 viikkona. Treenit on merkitty muotoon sarjat x sarja-aika \/ sarjapalautus minuuteissa, –> kuvaa treenist\u00e4 toiseen siirtymist\u00e4 ja X kuvaa toistom\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 per sarja: 3x4min (X)\/2\u2019 –> 4×4 min (X)\/2\u2019 –> 4×4 min (X+5)\/2\u2019 –> 5×4 min (X+5) \/2\u2019.<\/p>\n\n\n\n

Anaerobisen kestovoiman kehitt\u00e4minen kahvakuulan avulla<\/h4>\n\n\n\n

Anaerobinen kestovoima kehittyy, kun lihasten kyky tuottaa\nhiilihydraateista energiaa ilman happea kehittyy, kehon kyky siet\u00e4\u00e4\nkeskushermostoper\u00e4ist\u00e4 v\u00e4symyst\u00e4 lis\u00e4\u00e4ntyy ja lihasten kyky siet\u00e4\u00e4 anaerobisen\nenergiantuotannon sek\u00e4 per\u00e4kk\u00e4isten melko voimakkaiden lihassupistusten\nsivutuotteena syntyvien v\u00e4sytt\u00e4vien kuona-aineiden aiheuttamaa v\u00e4symyst\u00e4\nkehittyy. Kahvakuulaharjoittelussa koko kehon anaerobisen kest\u00e4vyyden ja isojen\nlihasten anaerobisen kestovoiman kehitt\u00e4miseen sopivat hyvin isot\nmoninivelliikkeet, kuten tempaus, rinnalleveto + ty\u00f6nt\u00f6 ja jalkojen osalta etuheilautus.\nMy\u00f6s monipuolisemmasta liikevalikoimasta koostuvia kuntopiirej\u00e4 voidaan\nhy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 tai tavoitteiden niin ollessa voidaan tietyille yl\u00e4kropan\nlihasryhmille tehd\u00e4 kohdennettuja liikkeit\u00e4. Ohessa on perusraamit tuloksekkaan\naerobisen kestovoimaharjoittelun toteuttamiseen kahvakuulaa hy\u00f6dynt\u00e4v\u00e4lle\nkuntoilijalle.<\/p>\n\n\n\n

Anaerobisen\nkestovoiman kehitt\u00e4minen kuntoilijalla kahvakuulaharjoittelulla<\/p>\n\n\n\n
Treenej\u00e4 viikossa <\/td>\n 1\u20133\n <\/td><\/tr>
Yhden sarjan kesto <\/td>\n 15\u201390 s\n <\/td><\/tr>
Sarjoja per treeni <\/td>\n Kun treenataan 70\u201390 % maksimitehosta: 5\u201320\n Kun treenataan 90\u2013100 % maksimitehosta: 2\u20136\n <\/td><\/tr>
Sarjapalautuksen kesto <\/td>\n Kun treenataan 70\u201390 % maksimitehosta: 1\u20135 min\n Kun treenataan 90\u2013100 % maksimitehosta: 5-15 min\n <\/td><\/tr>
Kuormitustaso <\/td>\n Kun treenataan 70\u201390 % maksimitehosta: Heng\u00e4stytt\u00e4\u00e4 ja tuntuu\n hapotuksen tunnetta, mutta j\u00e4\u00e4 tunne, ett\u00e4 tehoja pystyisi viel\u00e4 selke\u00e4sti\n nostamaan.\n  \n Kun treenataan 90\u2013100 % maksimitehosta: Heng\u00e4stytt\u00e4\u00e4 valtavasti,\n todella voimakas hapotuksen tunne, voimakas v\u00e4symys ja tunne siit\u00e4, ettei\n pystyisi en\u00e4\u00e4 juuri kovempaan suoritukseen, vaikka kuinka yritt\u00e4isi.\n <\/td><\/tr>
Nousujohteisuusmallit <\/td>\n M\u00e4\u00e4r\u00e4progressio: Lis\u00e4t\u00e4\u00e4n harjoitussekunteja.\n Tehoprogressio: Pyrit\u00e4\u00e4n tekem\u00e4\u00e4n enemm\u00e4n toistoja tietyss\u00e4 ajassa. \n <\/td><\/tr>
Huom! <\/td>\n Muista samalla yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 maksimivoimaa\n tekem\u00e4ll\u00e4 kaikille p\u00e4\u00e4lihasryhmille v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kerran viikkoon muutama 4\u20138\n toiston sarja, joihin j\u00e4\u00e4 0\u20133 toistoa varaa uupumukseen. Esimerkiksi\n kuntosaliharjoittelu vapailla painoilla ja laitteilla soveltuu t\u00e4h\u00e4n\n erinomaisesti, my\u00f6s kehonpainoharjoittelu toimii, kun valitaan omaan tasoon\n n\u00e4hden tarpeeksi haastavia liikevariaatioita.Nopeuskest\u00e4vyyskausille aerobiseksi harjoitteluksi\n sopii peruskest\u00e4vyysharjoittelu (pit\u00e4\u00e4 pysty\u00e4 puhumaan puuskuttamatta): 1-2x\n viikossa 30-90 min\n \n <\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n\n\n\n

Esimerkki yhden viikoittaisen treenin nousujohteisuudesta nelj\u00e4n\u00e4 per\u00e4tt\u00e4isen\u00e4 viikkona. Treenit on merkitty muotoon sarjat x sarja-aika \/ sarjapalautus minuuteissa ja –> kuvaa treenist\u00e4 toiseen siirtymist\u00e4: 3×30 s (85 % maksimitehosta)\/8\u2019 –> 3×30 s (90 % maksimitehosta)\/8\u2019 –> 4×30 s (95 % maksimitehosta)\/8\u2019 –> 4×30 s\u00a0 (100 % maksimitehosta) \/8\u2019<\/p>\n\n\n\n

Kahvakuulan hy\u00f6dynt\u00e4minen nopeusvoimatavoitteissa<\/h2>\n\n\n\n

Nopeusvoimasuorituksissa tarvitaan aina maksimivoimareservi\u00e4\nja voimantuottonopeutta. Lis\u00e4ksi useissa nopeusvoimasuorituksissa tarvitaan\nkimmoisuutta. Useissa liikkeiss\u00e4 ihmisell\u00e4 kest\u00e4\u00e4 maksimivoiman tuottamiseen\n0,5\u20133 sekuntia, mutta monissa liikesuorituksissa, kuten juoksussa, hypyiss\u00e4,\nheitoissa, potkuissa ja ly\u00f6nneiss\u00e4 voimantuottoaikaa on vain 0,1\u20130,3 sekuntia.\nSiksi nopeusvoima eli kyky tuottaa mahdollisimman paljon voimaa rajoitetussa\najassa on t\u00e4rke\u00e4 ominaisuus monissa liikesuorituksissa.<\/p>\n\n\n\n

Pikavoimaharjoittelulla kehitet\u00e4\u00e4n kyky\u00e4 nopeasti toistuvaan\nliikkeeseen, jossa lihakset ja j\u00e4nteet lyhenev\u00e4t ja pitenev\u00e4t nopeasti vuoron\nper\u00e4\u00e4n. R\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4ll\u00e4 nopeusvoimaharjoittelulla kehitet\u00e4\u00e4n kyky\u00e4 tuottaa\nmahdollisimman paljon voimaa yksitt\u00e4isess\u00e4 r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4ss\u00e4 suorituksessa, kuten yksitt\u00e4isess\u00e4\nhypyss\u00e4 tai heitossa. Kaikissa juoksu- ja hyppysuorituksissa lonkanojentajien\nnopea voimantuotto on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4 ominaisuus. Lonkanojentajien\nnopeusvoimaominaisuuksien treenaamiseen kahvakuula on erinomainen v\u00e4line.\nPikavoimaa voidaan treenata esimerkiksi syklisill\u00e4 mahdollisimman nopeasti\nedestakaisin pumppaavilla etuheilautuksilla, ja r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4\u00e4 lonkanojennusta\nosana nilkkojen, polvien ja lonkan kolmoisponnistusta voidaan harjoittaa\nalhaalta eteen ja p\u00e4\u00e4n yli taakse kahvakuulan heitoilla. Toki kahvakuulalla\nvoidaan tehd\u00e4 nopeusvoimaharjoittelua my\u00f6s monille muille lihasryhmille, kuten\nvinoille vatsalihaksille sivukiertoheitoilla. Ohessa on perusraamit\ntuloksekkaan nopeusvoimaharjoittelun toteuttamiseen kahvakuulaa hy\u00f6dynt\u00e4v\u00e4lle liikkujalle.<\/p>\n\n\n\n

Nopeusvoiman\nkehitt\u00e4minen kahvakuulaharjoittelulla<\/p>\n\n\n\n
Treenej\u00e4 viikossa <\/td>\n 2\u20135\n <\/td><\/tr>
Toistoja per sarja <\/td>\n R\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4 nopeusvoima: 1\u20135\n Pikavoima: 5\u201310 (sarjan kesto alle 6 s tai ainakin alle 10 s)\n <\/td><\/tr>
Sarjoja per treeni per lihasryhm\u00e4 <\/td>\n R\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4 nopeusvoima: 3\u201320\n Pikavoima: 3\u20138\n <\/td><\/tr>
Sarjapalautuksen kesto <\/td>\n 2-5 minuuttia\n <\/td><\/tr>
Kuormitustaso <\/td>\n Pienet kuormat ja suuret liikenopeudet.\n R\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4n nopeusvoiman heittoihin: 2-8 kg kuulat.\n Sykliseen pikavoimaan: 4\u201316 kg kuulat.\n <\/td><\/tr>
Nousujohteisuusmallit <\/td>\n Liikenopeusprogressio: pyrit\u00e4\u00e4n liikuttamaan samaa kuormaa nopeammin\n kuin ennen\n M\u00e4\u00e4r\u00e4progressio: Voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 alueella 30\u2013120 toistoa viikossa per\n lihasryhm\u00e4, mutta liian suuriin m\u00e4\u00e4riin ei tule nousta, jottei m\u00e4\u00e4r\u00e4 tule\n liikenopeuden ja tehontuoton (teho = voima x nopeus) kustannuksella \n <\/td><\/tr>
Huom! <\/td>\n Muista samalla yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 maksimivoimaa\n tekem\u00e4ll\u00e4 kaikille p\u00e4\u00e4lihasryhmille v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kerran viikkoon muutama 1\u20138\n toiston sarja, joihin j\u00e4\u00e4 0\u20133 toistoa varaa uupumukseen. Esimerkiksi kuntosaliharjoittelu\n vapailla painoilla ja laitteilla soveltuu t\u00e4h\u00e4n erinomaisesti, my\u00f6s\n kehonpainoharjoittelu toimii, kun valitaan omaan tasoon n\u00e4hden tarpeeksi\n haastavia liikevariaatioita.\n <\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n\n\n\n

Esimerkki pikavoimaharjoittelussa yhden viikoittaisen treenin nousujohteisuudesta nelj\u00e4n\u00e4 per\u00e4kk\u00e4isen\u00e4 viikkona. Treenit on merkitty muotoon sarjat x toistot x kuorma \/ sarjapalautus minuuteissa ja –> kuvaa treenist\u00e4 toiseen siirtymist\u00e4: Etuheilautus 3x10x12 kg (95 % maksimiliikenopeudesta)\/3\u2019 –> Etuheilautus 3x10x12 kg (100 % maksimiliikenopeudesta)\/3\u2019 –> Etuheilautus 3x10x8 kg (100 % maksimiliikenopeudesta)\/3\u2019 –> Etuheilautus 4x10x8 kg (100 % maksimiliikenopeudesta)\/3\u2019. Huom! Esimerkiss\u00e4 liikenopeusprogressiota tuetaan kuulaa kevent\u00e4m\u00e4ll\u00e4.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esimerkki r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4n nopeusvoiman harjoittelussa yhden viikoittaisen treenin nousujohteisuudesta nelj\u00e4n\u00e4 per\u00e4kk\u00e4isen\u00e4 viikkona. Treenit on merkitty muotoon sarjat x toistot x kuorma \/ sarjapalautus minuuteissa ja –> kuvaa treenist\u00e4 toiseen siirtymist\u00e4: Heitto alhaalta eteen 4x5x8 kg\/3\u2019 –> Heitto alhaalta eteen 4x5x8 kg (pyrit\u00e4\u00e4n heitt\u00e4m\u00e4\u00e4n pidemm\u00e4lle kuin viimeksi!)\/3\u2019 –> Heitto alhaalta eteen 4x5x4 kg \/3\u2019 –> Heitto alhaalta eteen 4x5x4 kg \/3\u2019 (pyrit\u00e4\u00e4n heitt\u00e4m\u00e4\u00e4n pidemm\u00e4lle kuin viimeksi!). Huom! Heittoharjoituksissa on hyv\u00e4 pit\u00e4\u00e4 mittaa mukana, niin omaa kehityst\u00e4 on helppo seurata ja mitta motivoi heitt\u00e4m\u00e4\u00e4n maksimaalisen pitk\u00e4lle.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lopetussanat<\/h2>\n\n\n\n

Kahvakuula <\/a>on yksi hyv\u00e4 monik\u00e4ytt\u00f6inen v\u00e4line voimantuotto-ominaisuuksien kehitt\u00e4j\u00e4n ty\u00f6kalupakissa. Se miten tuota v\u00e4linett\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 m\u00e4\u00e4ritt\u00e4\u00e4 harjoitusvasteet. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa k\u00e4ytiin l\u00e4pi perusteita siit\u00e4, miten kahvakuulaa voi hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 tuloksekkaasti kestovoiman ja nopeusvoiman kehitt\u00e4misess\u00e4. Liikkujat, joiden p\u00e4\u00e4tavoite on kestovoimassa kannattaa painottaa harjoittelussaan kest\u00e4vyys- ja maksimivoimaharjoittelua. Liikkujat, joiden tavoitteet ovat nopeudessa, kannattaa painottaa harjoittelussaan nopeusvoima- ja maksimivoimaharjoittelua. Jos tavoitteena on mahdollisimman monipuolinen kunto, niin kannattaa jaksotetusti kehitt\u00e4\u00e4 kaikkia ominaisuuksia, mutta nopeusvoimaa ja kestovoimaa ei kannata pyrki\u00e4 kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n samoilla harjoituskausilla, koska runsaampi kest\u00e4vyysharjoittelu est\u00e4\u00e4 nopeuden kehittymist\u00e4. Nopeusvoimakausilla kest\u00e4vyysharjoittelu kannattaa j\u00e4tt\u00e4\u00e4 yll\u00e4pitom\u00e4\u00e4rille eli noin kolmasosaan kest\u00e4vyytt\u00e4 kehitt\u00e4vien kausien m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Ei muuta kuin tavoitel\u00e4ht\u00f6isesti kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n nopeusvoima- ja\/tai kestovoimaominaisuuksia!<\/p>\n\n\n\n

Tutustu Kuntokaupan laajaan kahvakuulavalikoimaan t\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/a>!
<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Paras mahdollinen valmennus perustuu kuormitusfysiologiseen, valmennusopilliseen ja biomekaaniseen kokonaistutkimusn\u00e4ytt\u00f6\u00f6n, vuosien kokemukseen kovia tuloksia tuottavasta valmennuksesta ja kykyyn yksil\u00f6id\u00e4 harjoittelu treenaajan tavoitteisiin, l\u00e4ht\u00f6tasoon, harjoitustaustaan, harjoitteluresursseihin ja el\u00e4m\u00e4ntilanteeseen. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa kerrotaan, kuinka edell\u00e4 mainittuja voidaan hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 kahvakuulaharjoittelussa, jos tavoitteena on kestovoiman tai nopeusvoiman kehitt\u00e4minen. Kahvakuula on monipuolinen harjoitteluv\u00e4line, jota voidaan hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 tavoitel\u00e4ht\u00f6isesti eri fyysisten ominaisuuksien kehitt\u00e4misess\u00e4. Voiman\u2026 Lue koko artikkeli<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":3955,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[160,4,2,1],"tags":[161,942,944],"class_list":["post-3911","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kahvakuulat","category-kuntolaitteet-kuntoiluvalineet","category-treenivinkit","category-yleinen","tag-kahvakuula","tag-tuomas-rytkonen","tag-voimaharjoittelu"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3911","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3911"}],"version-history":[{"count":22,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3911\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4008,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3911\/revisions\/4008"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3955"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3911"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3911"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3911"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}