{"id":47,"date":"2010-07-02T00:00:44","date_gmt":"2010-07-01T21:00:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kuntokauppa.fi\/prosper\/wordpress_uusi\/?p=47"},"modified":"2018-05-29T14:14:16","modified_gmt":"2018-05-29T11:14:16","slug":"paivittaisen-ravinto-ohjelman-runko","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/?p=47","title":{"rendered":"P\u00e4ivitt\u00e4isen ravinto-ohjelman runko"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 ravinto-ohjelman runko on tehty alunperin pikajuoksijalle, mutta se on mielest\u00e4ni aika yleisp\u00e4tev\u00e4 ja sopii muidenkin lajien harrastajille ja oikeastaan kenelle tahansa. Ja kyse on nimenomaan rungosta, jota jokainen voi soveltaa omiin tarpeisiinsa ja mieltymyksiins\u00e4 sopivaksi. Ajatukset pohjautuvat luettuun ja omiin hyviin kokemuksiin.<\/p>\n<p>L\u00e4ht\u00f6kohtana ruokavaliolle on seuraavat perusperiaatteet. Lis\u00e4ravinteet auttavat siin\u00e4, ett\u00e4 pystyt\u00e4\u00e4n k\u00e4tev\u00e4sti sy\u00f6m\u00e4\u00e4n halutulla tavalla. Lis\u00e4ravinteiden osalta on k\u00e4ytetty esimerkkin\u00e4 Kuntokaupassa myyt\u00e4vi\u00e4 tuotteita.<\/p>\n<ol>\n<li>S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ravinnon saanti<\/li>\n<li>Tasapainoinen hiilihydraattien ja proteiinien suhde (riitt\u00e4v\u00e4sti proteiinia). Tavoitteena on, ett\u00e4 suhde olisi tasapainossa joka aterialla (usein vaatii lis\u00e4proteiinia ja hiilihydraattien m\u00e4\u00e4r\u00e4n tarkkailua). Varsinkaan hyvi\u00e4 rasvoja ei yleens\u00e4 tarvitse v\u00e4ltt\u00e4\u00e4, ennemminkin t\u00e4ytyy saada tarpeeksi. Tasapainoinen hiilihydraattien ja proteiinien suhde vaikuttaa edullisesti kehon hormonitasapainoon, joten keho toimii t\u00e4ysill\u00e4 tehoilla<\/li>\n<li>V\u00e4lit\u00f6n palautumisen aloittaminen harjoituksen j\u00e4lkeen<\/li>\n<li>Niiden kehon toimintojen tukeminen ravinteilla, joista on etua harjoittelussa ja tulosten saavuttamisessa<\/li>\n<\/ol>\n<p>T\u00e4ss\u00e4 on nyt ohjeellinen p\u00e4iv\u00e4ohjelma, jota voidaan soveltaa parhaaksi katsotulla tavalla. Muutoksia ja lis\u00e4yksi\u00e4 voidaan tehd\u00e4 riippuen esim. siit\u00e4, mik\u00e4 vaihe harjoituskaudesta on menossa. Tarkoitus on antaa kuva siit\u00e4, miten minun mielest\u00e4ni p\u00e4iv\u00e4n sy\u00f6nnit hoituu esimerkillisesti.<\/p>\n<p>Aamupala:<\/p>\n<ul>\n<li>Puuroa ja marjoja tms. ja 1 kapseli\u00a0<a href=\"\/Omega-3_FORCE_Arctic_100_kaps\" target=\"_blank\">Forcen Omega-3:ta<\/a><\/li>\n<li>Proteiinidrinkki. V\u00e4lipalaproteiiniksi ehk\u00e4 paras ja hinta-laatu-suhteeltaan eritt\u00e4in hyv\u00e4 on <a title=\"Pitk\u00e4vaikutteinen proteiinivalmiste, Self 3 Phase protein\" href=\"\/proteiinivalmiste_self_3_phase_protein_1_kg\" target=\"_blank\">Selfin 3 Phase<\/a>, joka on rakennettu kolmesta eri proteiinil\u00e4hteest\u00e4. Vaikutus alkaa heti ja kest\u00e4\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n.<\/li>\n<li>Proteiinidrinkkiin sekoitetaan vitamiini- ja hivenainejauhe\u00a0<a href=\"\/Vitamiini-mineraalivalmiste_SKIP_Mega_Force_786g\" target=\"_blank\">Mega Forcea<\/a>\u00a0puoli annosmittaa ja vajaa teelusikallinen\u00a0<a href=\"\/karnosiini-aktivaattori_force_beta-alanine_200g\" target=\"_blank\">beta-alaniinia<\/a><\/li>\n<li>Ihan ensimm\u00e4isen\u00e4 voidaan ottaa tyhj\u00e4\u00e4n mahaan 3 tabl.\u00a0<a href=\"\/kasvuhormonibuusteri_self_gh_pulse_120_tabl\" target=\"_blank\">GH Pulsea<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Lounas:<\/p>\n<ul>\n<li>Sy\u00f6d\u00e4\u00e4n hyvin ja pyrit\u00e4\u00e4n saamaan riitt\u00e4v\u00e4sti lihaa tms. Jos ruoka ei ole riitt\u00e4v\u00e4n proteiinipitoista, voi lis\u00e4ksi sekoitella v\u00e4h\u00e4n samaa\u00a0<a title=\"Pitk\u00e4vaikutteinen proteiinivalmiste, Self 3 Phase protein\" href=\"\/proteiinivalmiste_self_3_phase_protein_1_kg\" target=\"_blank\">3 Phasea<\/a>, jota oli aamullakin tai muuta lis\u00e4proteiinia<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ennen treeni\u00e4:<\/p>\n<ul>\n<li>Puoli annosmittaa vitamiini- ja hivenainejauhe\u00a0<a href=\"\/Vitamiini-mineraalivalmiste_SKIP_Mega_Force_786g\" target=\"_blank\">Mega Forcea<\/a>. On muuten kattavasti vitamiinit ja mineraalit tuossa Skipin valmisteessa<\/li>\n<li>Vajaa teelusikallinen\u00a0<a href=\"\/karnosiini-aktivaattori_force_beta-alanine_200g\" target=\"_blank\">beta-alaniinia<\/a>\u00a0Beta-alaniini aiheuttaa alkuun kihelm\u00f6inti\u00e4 iholla. Se muuntuu elimist\u00f6ss\u00e4 karnosiiniksi, joka puskuroi maitohappoa eli auttaa jaksamaan tehokkaassa suorituksessa hieman pidemp\u00e4\u00e4n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Treenin j\u00e4lkeen:<\/p>\n<ul>\n<li>Otetaan v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti palautusjuoma, jossa on nopeasti imeytyv\u00e4\u00e4 hiilihydraattia ja proteiinia. Laadultaan paras yksitt\u00e4inen palautusjuoma on\u00a0<a href=\"\/Palautusjuoma_SKIP_Top_Fuel_14kg\" target=\"_blank\">Skipin Top Fuel<\/a>, mutta palautusjuomia l\u00f6ytyy muitakin hyvi\u00e4, kuten\u00a0<a href=\"\/Palautusjuoma_SELF_Omninutrition_RECOVERY_50_2kg\" target=\"_blank\">Selfin Recovery 50<\/a>\u00a0tai<a href=\"\/palautusjuoma_sportlife_recovery+_1500g\" target=\"_blank\">Sportlifen Recovery+<\/a>. J\u00e4lkimm\u00e4isess\u00e4 on tosin my\u00f6s kreatiini mukana. Yksi vaihtoehto, jota olen itsekin usein k\u00e4ytt\u00e4nyt on, ett\u00e4 otetaan treenin j\u00e4lkeen lis\u00e4ravinteena pelkk\u00e4 nopeasti imeytyv\u00e4 proteiini, esim.\u00a0<a href=\"\/heraproteiini_sportlife_whey_+_1200g\" target=\"_blank\">Sportlifen Whey+<\/a>\u00a0tai\u00a0<a href=\"\/heraproteiini-isolaatti_self_micro_whey_active_4kg\" target=\"_blank\">Selfin Micro Whey Active<\/a>. Lis\u00e4ksi sy\u00f6d\u00e4\u00e4n jotain hiilihydraattipitoista, kuten banaani tai rusinoita tms. Vaihtoehtoisesti voidaan tehd\u00e4 palautusjuoma itse sekoittamalla proteiinin joukkoon\u00a0<a href=\"\/maltodekstriini_sportlife_malto_energy_1000g\" target=\"_blank\">Maltoa<\/a>. Proteiinin ja hiilihydraatin suhde olisi syyt\u00e4 olla aika l\u00e4hell\u00e4 50\/50<\/li>\n<li>Palautusjuoma on t\u00e4rke\u00e4 ottaa heti treenin j\u00e4lkeen, joten sit\u00e4 varten se on oltava mukana treeniss\u00e4. Palkkaria voi alkaa litkim\u00e4\u00e4n jo loppuverkan tms. aikana. T\u00e4h\u00e4n tarvitaan\u00a0<a href=\"\/sekoituspullo_finnmax\" target=\"_blank\">sekoituspullo<\/a>, johon palautusjuomajauhe on laitettu ennen treenaamaan l\u00e4ht\u00f6\u00e4 ja lis\u00e4ksi tietysti sekoitetaan vett\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n<p>P\u00e4iv\u00e4lliselle samat ohjeet kuin lounaallekin.<\/p>\n<p>Iltapala:<\/p>\n<p>Lihakset rakentuvat levossa, joten on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 muistaa sy\u00f6d\u00e4 ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n<ul>\n<li>Sy\u00f6d\u00e4\u00e4n v\u00e4h\u00e4n leip\u00e4\u00e4 tms.<\/li>\n<li>Annos\u00a0<a title=\"Pitk\u00e4vaikutteinen proteiinivalmiste, Self 3 Phase protein\" href=\"\/proteiinivalmiste_self_3_phase_protein_1_kg\" target=\"_blank\">3 Phasea<\/a> tai\u00a0<a href=\"\/maitoproteiini__yoproteiini_sportlife_nighttime_700g\" target=\"_blank\">Night Timea<\/a>\u00a0ennen nukkumaan menoa<\/li>\n<li>1 kapseli\u00a0<a href=\"\/Omega-3_FORCE_Arctic_100_kaps\" target=\"_blank\">Forcen Omega-3:ta<\/a><\/li>\n<li>Voidaan ottaa 3 tabl\u00a0<a href=\"\/kasvuhormonibuusteri_self_gh_pulse_120_tabl\" target=\"_blank\">GH Pulsea<\/a>\u00a0edesauttamaan y\u00f6llist\u00e4 kasvuhormonin tuotantoa. Annosta voi nostaa kuuteen, jos hyv\u00e4lt\u00e4 tuntuu<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kreatiini pidet\u00e4\u00e4n t\u00e4st\u00e4 kokonaisuudesta kokonaan erill\u00e4\u00e4n. Jos haluat ottaa kreatiinitankkauksen, niin se pit\u00e4\u00e4 tehd\u00e4 kunnolla ja ajoissa. Kreatiini on v\u00e4h\u00e4n yksil\u00f6llinen juttu, kuten tietysti kaikki muukin, joten sen vaikutukset t\u00e4ytyy halutessaan testata itse. Joka tapauksessa hyv\u00e4 ja todella edullinen\u00a0<a href=\"\/Kreatiini_SELF_Simplex_Creatine_1kg\" target=\"_blank\">kreatiini l\u00f6ytyy t\u00e4st\u00e4<\/a>.<\/p>\n<p>Peruslinjoilla menn\u00e4\u00e4n ja suuremmat hifistelyt on j\u00e4tetty pois. Jokainen muotoilkoon t\u00e4st\u00e4 haluamallaan tavalla itselleen sopivan. Heitt\u00e4k\u00e4\u00e4h\u00e4n kommentteja. Olisi mukava lukea my\u00f6s muiden ehdotuksia ja joku voisi ainakin laittaa ainakin jonkun hyv\u00e4n rungon painonpudotukseen ja rasvanpolttoon.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 ravinto-ohjelman runko on tehty alunperin pikajuoksijalle, mutta se on mielest\u00e4ni aika yleisp\u00e4tev\u00e4 ja sopii muidenkin lajien harrastajille ja oikeastaan kenelle tahansa. Ja kyse on nimenomaan rungosta, jota jokainen voi soveltaa omiin tarpeisiinsa ja mieltymyksiins\u00e4 sopivaksi. Ajatukset pohjautuvat luettuun ja omiin hyviin kokemuksiin. L\u00e4ht\u00f6kohtana ruokavaliolle on seuraavat perusperiaatteet. Lis\u00e4ravinteet auttavat siin\u00e4, ett\u00e4 pystyt\u00e4\u00e4n k\u00e4tev\u00e4sti sy\u00f6m\u00e4\u00e4n\u2026 <a class=\"moretag\" href=\"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/?p=47\">Lue koko artikkeli<\/a><!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,2],"tags":[],"class_list":["post-47","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ravinto-ohjelmat","category-treenivinkit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/47","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=47"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/47\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":114,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/47\/revisions\/114"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=47"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=47"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=47"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}