Alkul\u00e4mp\u00f6jen ja venytysten j\u00e4lkeen siirryin itse harjoitusten pariin. Aikaisemmat kokemukseni kuntosalilla teht\u00e4vist\u00e4 harjoituksista taljalaitteella tai painoilla ovat hyvin v\u00e4h\u00e4iset! Olikin hyv\u00e4 saada vinkit liikeratoihin ja painosuosituksiin kokeneemmalta kollegalta. \ud83d\ude42 Harjoitusten tekemiseen hy\u00f6dynsin\u00a0voimah\u00e4kki\u00e4<\/a>. L\u00e4hdin liikkeelle tekem\u00e4ll\u00e4 yl\u00e4taljaharjoitusta:<\/p>\n –\u00a020 kg \/ 1×10 Onko muuten kaikille selv\u00e4\u00e4, mit\u00e4 nuo merkinn\u00e4t tarkoittavat? Itse ainakin olin aivan hukassa, ett\u00e4 mik\u00e4 3×6? Selvennyksen\u00e4 viel\u00e4, ett\u00e4 merkinn\u00f6iss\u00e4 alkuun kerrotaan tosiaan tuo kilom\u00e4\u00e4r\u00e4, sen j\u00e4lkeen ensimm\u00e4inen numero kertoo sarjojen m\u00e4\u00e4r\u00e4n ja x-kirjaimen j\u00e4lkeinen numero toistojen m\u00e4\u00e4r\u00e4n. Eli tein 20 kg painoilla kerran 10 toistoa, 30 kg painoilla 3 kertaa 6 toistoa ja niin edelleen. Toivottavasti t\u00e4m\u00e4 selvensi asian. Sarjojen v\u00e4liin tuli aina parin minuutin palauttava tauko.<\/p>\n Yl\u00e4taljaharjoitus voimah\u00e4kiss\u00e4 – yl\u00e4asennossa k\u00e4det suoraksi.<\/p><\/div>\n Yl\u00e4taljaharjoitus voimah\u00e4kiss\u00e4 – ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 veto alas kohti rintaa.<\/p><\/div>\n Yl\u00e4taljan j\u00e4lkeen tein viel\u00e4 kulmasoutua k\u00e4sipainoilla.\u00a0Koska testasimme minulle sopivia painom\u00e4\u00e4ri\u00e4, tein liikkeet kasattavilla k\u00e4sipainoilla<\/a>. K\u00e4ytin 2 x 2,5 kg levypainoja<\/a> ja 2 x 1,25 kg levypainoja<\/a>. T\u00e4st\u00e4 tuli yhteens\u00e4 7,5 kg + 2,5 kg itse k\u00e4sipainotangosta<\/a>, eli kokonaisuudessaan 10 kg. Teimme kulmasoutua tasapenkki\u00e4<\/a> apuna k\u00e4ytt\u00e4en:<\/p>\n – 10 kg \/ 3×6 (molemmat k\u00e4det)<\/p>\n Kulmasoutu k\u00e4sipainolla, tasapenkki\u00e4 hy\u00f6dynt\u00e4en – ala-asento.<\/p><\/div>\n Kulmasoutu k\u00e4sipainolla, tasapenkki\u00e4 hy\u00f6dynt\u00e4en – r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4ll\u00e4 nopeudella veto yl\u00f6sp\u00e4in kohti rintaa.<\/p><\/div>\n Kulmasoutua tehdess\u00e4 tuli huomattua, ett\u00e4 vasen k\u00e4si jaksoi tehd\u00e4 liikett\u00e4 paljon paremmin kuin oikea k\u00e4si. Onkin hyv\u00e4 tehd\u00e4 liikkeit\u00e4 v\u00e4lill\u00e4 k\u00e4si kerrallaan, niin huomaa jos lihasvoimassa on k\u00e4sikohtaisia eroja.<\/p>\n T\u00e4ss\u00e4 oli t\u00e4m\u00e4n kertainen treenisetti. Treenin kesto oli yhteens\u00e4 noin 30 minuuttia. Harjoituksia jatketaan palauttelevalla treenill\u00e4 taas keskiviikkona. \ud83d\ude42<\/p>\n Treeni-iloa!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Treenit l\u00e4hti heti maanantaina k\u00e4yntiin valvovan silm\u00e4n alla.. \ud83d\ude09 Luvassa oli yl\u00e4kropan ja k\u00e4sien treenaamista. Ensiksi aloitin l\u00e4mmittelyll\u00e4. Tein noin 7 minuutin l\u00e4mmittelyn crosstrainerilla. Matkaa taittui vajaa 1 km ja kaloreita paloi 58.\u00a0L\u00e4mmittelyn j\u00e4lkeen tein kevyet venytykset yl\u00e4vartalolle jumppakepin avulla. Kyll\u00e4 teki hyv\u00e4\u00e4 hartianseudulle saada aktivoitua liikeratoja keppi\u00e4 apuna k\u00e4ytt\u00e4en. Ei olisi pahitteeksi vaikka p\u00e4ivitt\u00e4in\u2026 Lue koko artikkeli<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":591,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[371,417,2],"tags":[],"class_list":["post-581","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-leuanveto","category-leuanvetohaaste","category-treenivinkit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/581","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=581"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/581\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":607,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/581\/revisions\/607"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/591"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=581"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=581"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=581"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n–\u00a030 kg \/ 3×6
\n– 20 kg \/ 3×6<\/p>\n![\"yl\u00e4talja_voimah\u00e4kki_kuntokauppa\"](\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/yl\u00e4talja_voimah\u00e4kki_kuntokauppa-670x1024.jpg\")
<\/a>![\"Yl\u00e4taljaharjoitus](\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/yl\u00e4talja_voimah\u00e4kki-591x1024.jpg\")
<\/a>![\"Kulmasoutu](\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/kulmasoutu_tasapenkki_k\u00e4sipainot-1024x836.jpg\")
<\/a>![\"Kulmasoutu](\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/Kulmasoutu_k\u00e4sipainot_tasapenkki-1024x863.jpg\")
<\/a>