{"id":608,"date":"2015-08-31T09:58:34","date_gmt":"2015-08-31T06:58:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/?p=608"},"modified":"2020-11-13T12:07:28","modified_gmt":"2020-11-13T10:07:28","slug":"leuanveto-ja-punnerrushaaste-osa-5-jalkalihastreeni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/?p=608","title":{"rendered":"Leuanveto- ja punnerrushaaste (OSA 5) &#8211; jalkalihastreeni"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4n kertaisesta treenist\u00e4 oli tarkoitus tehd\u00e4 hieman palautteleva treeni yl\u00e4vartalolle. Innostuimme kuitenkin tekem\u00e4\u00e4n v\u00e4h\u00e4n monipuolisemman treenin ja laittamaan my\u00f6s jalat t\u00f6ihin. \ud83d\ude09 Ajatuksena on kehitt\u00e4\u00e4 koko kropan voimaa ja r\u00e4j\u00e4ht\u00e4vyytt\u00e4, mik\u00e4 sitten auttaa my\u00f6s leuanvetosuorituksessa.<\/p>\n<div id=\"attachment_625\" style=\"width: 635px\" class=\"wp-caption alignleft\"><a href=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/soututreeni_625px.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-625\" class=\"size-full wp-image-625\" src=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/soututreeni_625px.jpg\" alt=\"Alkul\u00e4mmitteluksi 10 min soutulaitteella.\" width=\"625\" height=\"440\" srcset=\"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/soututreeni_625px.jpg 625w, https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/soututreeni_625px-300x211.jpg 300w, https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/soututreeni_625px-624x439.jpg 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 625px) 100vw, 625px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-625\" class=\"wp-caption-text\">Soutulaitteella saa tehty\u00e4 hyv\u00e4n koko kropan alkul\u00e4mmittelyn.<\/p><\/div>\n<p>Aloitin l\u00e4mmittelem\u00e4ll\u00e4 <a href=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/soutulaite_tunturi_go_row_30\">Tunturi GO Row 30 -soutulaitteella<\/a> 10 min. Siin\u00e4 sai mukavasti paikat l\u00e4mpenem\u00e4\u00e4n ja hike\u00e4 pintaan. Soudun vetoliike aktivoi pitk\u00e4lti my\u00f6s samoja lihasryhmi\u00e4, kuin leuanveto, joten t\u00e4ll\u00e4 saatiin oikeisiin paikkoihin aineenvaihduntaa liikkeelle.<\/p>\n<p>L\u00e4mmittelyn j\u00e4lkeen siirryin treenaamaan jalkoja, ja k\u00e4ytin apuna eri kokoisia <a href=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kahvakuulat_ja_kuntopallot\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">kahvakuulia<\/a>. Ensin aloitin tekem\u00e4ll\u00e4 kahvakuula heilautuksia <a href=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kahvakuula_8_kg_pinnoitettu\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">8 kg kahvakuulalla<\/a>.\u00a0Tein seuraavan sarjan: 8 kg \/ 3&#215;10<\/p>\n<div id=\"attachment_628\" style=\"width: 635px\" class=\"wp-caption alignleft\"><a href=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/kahvakuulatreeni_2_625px.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-628\" class=\"size-full wp-image-628\" src=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/kahvakuulatreeni_2_625px.jpg\" alt=\"Kahvakuulan heilautuksen ala-asento - polvet koukussa, selk\u00e4 suorana.\" width=\"625\" height=\"1022\" srcset=\"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/kahvakuulatreeni_2_625px.jpg 625w, https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/kahvakuulatreeni_2_625px-183x300.jpg 183w, https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/kahvakuulatreeni_2_625px-624x1020.jpg 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 625px) 100vw, 625px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-628\" class=\"wp-caption-text\">Kahvakuulan heilautuksen ala-asento &#8211; polvet koukussa, selk\u00e4 suorana.<\/p><\/div>\n<div id=\"attachment_629\" style=\"width: 635px\" class=\"wp-caption alignleft\"><a href=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/kahvakuulatreeni_1_625px.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-629\" class=\"size-full wp-image-629\" src=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/kahvakuulatreeni_1_625px.jpg\" alt=\"Kahvakuula heilautuksen yl\u00e4-asento. Raskasta oli, kuten ilmeest\u00e4 n\u00e4kee.\" width=\"625\" height=\"983\" srcset=\"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/kahvakuulatreeni_1_625px.jpg 625w, https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/kahvakuulatreeni_1_625px-191x300.jpg 191w, https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/kahvakuulatreeni_1_625px-624x981.jpg 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 625px) 100vw, 625px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-629\" class=\"wp-caption-text\">Kahvakuula heilautuksen yl\u00e4-asento. Raskasta oli kuten ilmeest\u00e4 n\u00e4kee.<\/p><\/div>\n<p>Heilautusten j\u00e4lkeen treenasin viel\u00e4 enemm\u00e4n r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4mp\u00e4\u00e4 voimaa tekem\u00e4ll\u00e4 hyppyj\u00e4 steppilaudan p\u00e4\u00e4lle. Kollegani n\u00e4ytti ensin mallia miten harjoitus tehd\u00e4\u00e4n. H\u00e4n k\u00e4ytti\u00a0harjoituksessa\u00a0<a href=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kahvakuula_10_kg_pinnoitettu\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10 kg kahvakuulaa<\/a>.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Reisilihastreeni - hypyt steppilaudalle kahvakuulan kanssa\" width=\"625\" height=\"352\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/AJvak3e4lI8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><br \/>\nItse tein ensimm\u00e4isen sarjan ilman kuulaa ja kahteen viimeiseen sarjaan otin k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n <a href=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kahvakuula_4_kg_pinnoitettu\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">4 kg kahvakuulan<\/a>:<\/p>\n<p>&#8211; ilman painoa \/ 1&#215;6<br \/>\n&#8211; 4kg \/ 2&#215;6<\/p>\n<div id=\"attachment_630\" style=\"width: 635px\" class=\"wp-caption alignleft\"><a href=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/kahvakuulatreeni_3_625px.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-630\" class=\" wp-image-630\" src=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/kahvakuulatreeni_3_625px-610x1024.jpg\" alt=\"Hyppy steppilaudalle kahvakuulan kanssa - alkuasento\" width=\"625\" height=\"1049\" srcset=\"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/kahvakuulatreeni_3_625px-610x1024.jpg 610w, https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/kahvakuulatreeni_3_625px-179x300.jpg 179w, https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/kahvakuulatreeni_3_625px-624x1047.jpg 624w, https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/kahvakuulatreeni_3_625px.jpg 625w\" sizes=\"auto, (max-width: 625px) 100vw, 625px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-630\" class=\"wp-caption-text\">Hyppy steppilaudalle kahvakuulan kanssa &#8211; alkuasento<\/p><\/div>\n<div id=\"attachment_631\" style=\"width: 635px\" class=\"wp-caption alignleft\"><a href=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/kahvakuulatreeni_4_625px.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-631\" class=\"size-full wp-image-631\" src=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/kahvakuulatreeni_4_625px.jpg\" alt=\"Hyppy steppilaudalle kahvakuulan kanssa - loppuasento.\" width=\"625\" height=\"1008\" srcset=\"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/kahvakuulatreeni_4_625px.jpg 625w, https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/kahvakuulatreeni_4_625px-186x300.jpg 186w, https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/kahvakuulatreeni_4_625px-624x1006.jpg 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 625px) 100vw, 625px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-631\" class=\"wp-caption-text\">Hyppy steppilaudalle kahvakuulan kanssa &#8211; loppuasento.<\/p><\/div>\n<p>Kyll\u00e4 alkoi jaloissa tuntua poltetta n\u00e4iden harjoitusten j\u00e4lkeen! \ud83d\ude00 Teimme samalla treenikerralla my\u00f6s monipuolisia vatsalihasharjoituksia, joista kerron lis\u00e4\u00e4 seuraavassa blogikirjoituksessa.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4n kertaisesta treenist\u00e4 oli tarkoitus tehd\u00e4 hieman palautteleva treeni yl\u00e4vartalolle. Innostuimme kuitenkin tekem\u00e4\u00e4n v\u00e4h\u00e4n monipuolisemman treenin ja laittamaan my\u00f6s jalat t\u00f6ihin. \ud83d\ude09 Ajatuksena on kehitt\u00e4\u00e4 koko kropan voimaa ja r\u00e4j\u00e4ht\u00e4vyytt\u00e4, mik\u00e4 sitten auttaa my\u00f6s leuanvetosuorituksessa. Aloitin l\u00e4mmittelem\u00e4ll\u00e4 Tunturi GO Row 30 -soutulaitteella 10 min. Siin\u00e4 sai mukavasti paikat l\u00e4mpenem\u00e4\u00e4n ja hike\u00e4 pintaan. Soudun vetoliike aktivoi\u2026 <a class=\"moretag\" href=\"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/?p=608\">Lue koko artikkeli<\/a><!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":644,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[160,4,417,483,134,2],"tags":[],"class_list":["post-608","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kahvakuulat","category-kuntolaitteet-kuntoiluvalineet","category-leuanvetohaaste","category-levypainot","category-soutulaitteet-vertailua","category-treenivinkit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/608","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=608"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/608\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4897,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/608\/revisions\/4897"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/644"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=608"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=608"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=608"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}