{"id":640,"date":"2015-09-10T12:40:43","date_gmt":"2015-09-10T09:40:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/?p=640"},"modified":"2018-05-28T16:41:29","modified_gmt":"2018-05-28T13:41:29","slug":"leuanveto-ja-punnerrushaaste-osa-6-vatsalihastreeni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/?p=640","title":{"rendered":"Leuanveto- ja punnerrushaaste (OSA 6) – vatsalihastreeni"},"content":{"rendered":"

Viime\u00a0viikolla tehdyn jalkalihastreenin yhteydess\u00e4 tein my\u00f6s vatsalihasharjoituksia. Oivana apuna vatsalihasten tekoon sopii s\u00e4\u00e4dett\u00e4v\u00e4 vatsalihaspenkki<\/a>. \u00a0Penkin kulmaa sek\u00e4 jalkatukien paikkaa pystyy s\u00e4\u00e4t\u00e4m\u00e4\u00e4n ja n\u00e4in my\u00f6s s\u00e4\u00e4det\u00e4\u00e4n harjoituksen tehokkuutta. Tein seuraavanlaisen sarjan:<\/p>\n

– 2×10 korkeammalla kulmalla
\n– 1×10 lasketulla kulmalla ja helpotetulla asennolla<\/p>\n

\"Vatsalihakset<\/a>

Vatsalihakset kovilla!\u00a0Vatsalihaspenkill\u00e4 saa monipuolisuutta vatsalihasharjoituksiin.<\/p><\/div>\n

Jouduin laskemaan penkin kulmaa viimeiseen sarjaan sek\u00e4 helpottamaan asentoa, koska toisen sarjan aikana liike alkoi tuntua liikaa sel\u00e4ss\u00e4 ja selk\u00e4 menn\u00e4 notkolle ala-asennossa. T\u00e4m\u00e4 ei kuitenkaan ole tavoite, joten viimeinen sarja tehtiin v\u00e4h\u00e4n helpotettuna. T\u00e4rkeint\u00e4 on mitoittaa liikkeet omien voimien mukaan\u00a0ja tehd\u00e4\u00a0liikkeet puhtaalla tekniikalla. N\u00e4in v\u00e4ltyt\u00e4\u00e4n my\u00f6s turhilta vaurioilta.<\/p>\n

\"Vatsalihaspenkki\u00e4<\/a>

Vatsalihaspenkki\u00e4 s\u00e4\u00e4t\u00e4m\u00e4ll\u00e4 saa muutettua penkin kulmaa ja n\u00e4in ollen harjoituksen vaativuutta.<\/p><\/div>\n

Jotta saataisiin vatsoille viel\u00e4 monipuolisempaa treeni\u00e4, teimme kollegan kanssa yhteisen harjoituksen hy\u00f6dynt\u00e4en Comfort Mat jumppamattoa<\/a> ja 2 kg kuntopalloa<\/a>.\u00a0Toinen meist\u00e4 meni matolle istumaan ja toinen seisoi vastap\u00e4\u00e4t\u00e4. Palloa heiteltiin vuorotellen oikealle ja vasemmalle puolelle tehden sivuttaisia vatsoja ottamalla pallo kiinni ja viem\u00e4ll\u00e4 sit\u00e4 sivulle kohti lattiaa ja heitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 se takaisin kaverille samasta liikkeest\u00e4. T\u00e4rke\u00e4\u00e4 oli pit\u00e4\u00e4 liike yhtein\u00e4isen\u00e4 ja jatkuvana ilman taukoja. Kuvista ja alla olevasta videosta saatte hieman parempaa mielikuvaa harjoituksesta. Tein t\u00e4m\u00e4n harjoituksen 3×10 sarjana.<\/p>\n

\"Pallo<\/a>

Pallo vied\u00e4\u00e4n vuorotellen oikealle ja vasemmalle tehden sivuttaisia vatsalihasliikkeit\u00e4.<\/p><\/div>\n