{"id":68,"date":"2013-09-30T00:00:07","date_gmt":"2013-09-29T21:00:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kuntokauppa.fi\/prosper\/wordpress_uusi\/?p=68"},"modified":"2018-05-29T14:14:04","modified_gmt":"2018-05-29T11:14:04","slug":"laiskan-miehen-aamupala","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/?p=68","title":{"rendered":"Laiskan miehen aamupala"},"content":{"rendered":"

Monesti kuulee etenkin miehen suusta: ”aamuisin\u00a0en sy\u00f6 mit\u00e4\u00e4n”. En voi olla ihmettelem\u00e4tt\u00e4 sit\u00e4, koska se on mielest\u00e4ni huono k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6 monestakin syyst\u00e4. Sanoohan vanha kansanviisauskin: ”Aamupala on p\u00e4iv\u00e4n t\u00e4rkein ateria.”<\/p>\n

En ole varma olenko tuosta kansanviisaudestakaan aivan t\u00e4ysin samaa mielt\u00e4, koska kyll\u00e4h\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n muutkin ateriat ovat t\u00e4rkeit\u00e4. T\u00e4rke\u00e4 se joka tapauksessa on. T\u00e4rkeimm\u00e4ksi aamupala on nostettu oletettavasti siit\u00e4 syyst\u00e4, ett\u00e4 siit\u00e4 on saatu energia entisaikojen raskaita p\u00e4iv\u00e4n t\u00f6it\u00e4 varten. Jos aamupala on j\u00e4tetty sy\u00f6m\u00e4tt\u00e4, ei aamup\u00e4iv\u00e4n – joka on yleisesti p\u00e4iv\u00e4n tehokkain ty\u00f6aika – t\u00f6ist\u00e4 ole tullut oikein mit\u00e4\u00e4n. Hyv\u00e4n aamupalan turvin on voitu k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 aamup\u00e4iv\u00e4n ty\u00f6aika tehokkaasti ja saada p\u00e4iv\u00e4n t\u00e4rkeimm\u00e4t ty\u00f6t tehty\u00e4. Aamup\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen kun viel\u00e4 otetaan lounasta, on siit\u00e4 hyv\u00e4 jatkaa iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 paiskimista ja saattaa p\u00e4iv\u00e4n ty\u00f6t loppuun. T\u00e4rkein ateria aamupala on my\u00f6s siit\u00e4 syyst\u00e4, ett\u00e4 vaikka se olisi p\u00e4iv\u00e4n ainut ateria, niin ainakin suurimman osan t\u00f6ist\u00e4 jaksaisi tehd\u00e4 sen voimalla. Loppup\u00e4iv\u00e4 menisi k\u00e4rvistelless\u00e4, mutta olisipahan ainakin ty\u00f6t saatu tehty\u00e4.<\/p>\n

Joku on jopa sanonut minulle niin, ett\u00e4 jos h\u00e4n sy\u00f6 aamupalaa, h\u00e4n lihoo. Voihan asia olla tietysti niinkin, jos sy\u00f6 ihan mit\u00e4 sattuu. Mutta jos sy\u00f6d\u00e4\u00e4n j\u00e4rkev\u00e4sti, uskon tuon olevan potaskaa. Paljonhan puhutaan siit\u00e4, ett\u00e4 tulee sy\u00f6d\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ja tihe\u00e4\u00e4n kohtuullisia aterioita. Hyv\u00e4 aamupala k\u00e4ynnistelee aineenvaihduntaa ja antaa tasapainoisen olon aamup\u00e4iv\u00e4\u00e4n. Tuo aineenvaihdunnan k\u00e4ynnistyminen saa kehon kuluttamaan enemm\u00e4n ja auttaa sit\u00e4 kautta pysym\u00e4\u00e4n hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa. Ja olokin on parempi. Sit\u00e4paitsi usein t\u00e4llainen ”en sy\u00f6 aamupalaa” -kaveri on v\u00e4h\u00e4n pullukka… Omasta mielest\u00e4ni tuollaisen ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen ja ”harvoin paljon” -ruokavalion seurauksena on, ett\u00e4 ajatus ei kulje ja maha kasvaa.<\/p>\n

Karppaus on viime aikoina ollut paljon pinnalla eli monet v\u00e4lttelev\u00e4t hiilihydraatteja kuin ruttoa ja pyrkiv\u00e4t sy\u00f6m\u00e4\u00e4n pelkk\u00e4\u00e4 proteiinia ja rasvaa. Toisaalta moni tavallinen tallaaja ei kiinnit\u00e4 yht\u00e4\u00e4n huomiota siihen, ett\u00e4 saisi riitt\u00e4v\u00e4n paljon proteiinia<\/strong> ja vastaavasti riitt\u00e4v\u00e4n v\u00e4h\u00e4n hiilihydraattia <\/strong>p\u00e4iv\u00e4n jokaisella aterialla. T\u00e4ss\u00e4 olen vahvasti sill\u00e4 kannalla, ett\u00e4 kumpikaan \u00e4\u00e4rilaita ei ole hyv\u00e4. Uskon kehon toimivan parhaiten, kun ruokavalio on tasapainossa ja kaikkia ruoka-aineita saadaan riitt\u00e4v\u00e4sti ja sopivassa suhteessa tasaisin v\u00e4liajoin. Juuri aamu- ja iltapalalla proteiinia saa helposti liian v\u00e4h\u00e4n. Pelkist\u00e4 muroista, leiv\u00e4st\u00e4 tai puurosta saa enimm\u00e4kseen vain hiilaria ja sit\u00e4 kautta voimakkaan insuliiniheijarin, joka k\u00e4y nopeasti ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4 ja tulee yht\u00e4 nopeasti alaskin tuoden kurnivan n\u00e4l\u00e4n ja heikotuksen mukanaan. K\u00e4sityst\u00e4 tasapainoisesta ruokavaliosta ja sy\u00f6misen vaikutuksista elimist\u00f6n hormonitoimintoihin voi hakea esimerkiksi Barry Searsin lanseeraamasta Zone-dieetist\u00e4<\/a>. Vaikka en itsek\u00e4\u00e4n tuota dieetti\u00e4 orjallisesti noudata, on se auttanut ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n kehon toimintaa ja kiinnitt\u00e4m\u00e4\u00e4n huomiota siihen, ett\u00e4 saan ravintoaineita mahdollisimman hyv\u00e4ss\u00e4 suhteessa joka aterialla.<\/p>\n

No niin, ja sitten vihdoin asiaan… Eli t\u00e4n\u00e4\u00e4n taas aloittelin syksyist\u00e4 ty\u00f6viikkoa ja aamupala tuli vedetty\u00e4 aika kiireell\u00e4. Usein sy\u00f6n aamupalalla puuroa, marjoja, keitettyj\u00e4 kananmunia jne., mutta t\u00e4n\u00e4\u00e4n nopea ja yksinkertainen setti. Moni vetoaa siihen, ett\u00e4 ei aamulla ehdi sy\u00f6d\u00e4 mit\u00e4\u00e4n, joten ajattelin heitt\u00e4\u00e4 t\u00e4h\u00e4n blogiin vinkiksi miten voi nopeasti ja yksinkertaisesti saada aamupalalta potkua p\u00e4iv\u00e4\u00e4n. Aamupalasta tuli ravintoaineiltaan tasapainoinen, olo pysyi hyv\u00e4n\u00e4 lounaaseen saakka eik\u00e4 aamiaiselle tullut paljoa hintaakaan.<\/p>\n

1) Proteiini-banaani-shake<\/p>\n

\"Proteiini-baanaani-shake\"<\/a><\/p>\n

1 dl (n. 30 g) SportLife Whey+ heraproteiinia<\/a> (maku: suklaa), banaani ja 3 – 4 dl vett\u00e4. Sekoitetaan sauvasekoittimella, jolloin saadaan suklaan makuinen proteiini-banaani-shake. Karvalakkiversio laiskan miehen aamupalasta on valmis.<\/p>\n

Normaalisti en laske ravintoaineita tarkkaan, mutta lasketaan ne lukijoita varten t\u00e4h\u00e4n auki. Banaanin paino oli noin 150 grammaa, josta j\u00e4i kuorittuna noin 100 grammaa.
\n– proteiinia 25,7 grammaa
\n– hiilihydraattia 18,1 grammaa
\n– rasvaa 1,3 grammaa<\/p>\n

Ei ehk\u00e4 paras mahdollinen, mutta aika hyv\u00e4! Ja onpahan ainakin niin nopea, ett\u00e4 ei pit\u00e4isi olla kenell\u00e4k\u00e4\u00e4n tekosyyt\u00e4 kiireen puolesta j\u00e4tt\u00e4\u00e4 t\u00e4llaista aamupalaa huitasematta. Jos aikataulu on muuten vedetty minuutilleen, niin aina voit sen 2 minuuttia aikaisemmin her\u00e4t\u00e4, jotta ehdit sekoittelemaan t\u00e4m\u00e4n. Laiskan ja \/ tai kiireisen miehen tai poikamiehen ja miksei kiireisen naisenkin aamupalan voi joskus j\u00e4tt\u00e4\u00e4 t\u00e4h\u00e4nkin ja p\u00e4iv\u00e4 l\u00e4htee jo kohtuullisen hyvin k\u00e4yntiin.<\/p>\n

2) Maito ja t\u00e4ysjyv\u00e4murot<\/p>\n

\"Laiskan<\/a><\/p>\n

Pelk\u00e4st\u00e4 proteiini-banaani-sheikist\u00e4 saatiin hieman turhan v\u00e4h\u00e4n hiilareita ja rasvaa. Kun aamupalalla ponnistetaan ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n haasteisiin, on hyv\u00e4 saada my\u00f6s riitt\u00e4v\u00e4sti energiaa. Otin sit\u00e4 t\u00e4n\u00e4\u00e4n itselleni tavallisemman puuron ja marjojen sijaan nopeampaan tyyliin t\u00e4ysjyv\u00e4muroista (Bran Flakes) ja Arla Ingmanin vanhanajan luomu t\u00e4ysmaidosta<\/a>. Alla ravintoainejakauma, jota n\u00e4ist\u00e4 ev\u00e4ist\u00e4 (n. 30 g muroja ja 2 dl luomu t\u00e4ysmaitoa) saatiin lis\u00e4\u00e4.
\n– proteiinia 9,7 grammaa
\n– hiilihydraattia 28,6 grammaa
\n– rasvaa 9,3 grammaa<\/p>\n

Ravintoaineiden saanti t\u00e4ydentyi hyvin pelkk\u00e4\u00e4n proteiini-banaani-sheikkiin verrattuna ja ravintokuitujakin tuli hyv\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4, kun t\u00e4ysjyv\u00e4murot saatiin banaanin rinnalle kuidun l\u00e4hteen\u00e4. Jos ei aivan tulipalokiire ole, niin jotain t\u00e4llaista kannattaa sy\u00f6d\u00e4 proteiinipirtel\u00f6n seuraksi. Laitan seuraavaksi viel\u00e4 jotain vitamiineista ja mineraaleista, joita t\u00e4n\u00e4\u00e4n h\u00f6rpp\u00e4sin ja sitten teen yhteenvedon ravintoaineista, joita aamun pika-aamupalalta tuli mukaan.<\/p>\n

3) Vitamiinit ja mineraalit<\/p>\n

Vitamiineja ja mineraaleja saa helposti liian v\u00e4h\u00e4n. Etenkin n\u00e4in syysilmoilla D- ja muutkin vitamiinit j\u00e4\u00e4v\u00e4t helposti saamatta. Tykk\u00e4\u00e4n SKIP Mega Forcesta, koska siit\u00e4 saan kerralla hyv\u00e4t m\u00e4\u00e4r\u00e4t t\u00e4rkeimpi\u00e4 vitamiineja ja mineraaleja, niit\u00e4 on siin\u00e4 ziljoonasti. Mega Force on veteen sekoitettava jauhe, jossa vitamiinit ovat luonnollisessa muodossa. K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 t\u00e4m\u00e4 tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 ne imeytyv\u00e4t elimist\u00f6\u00f6n ihan eri tavalla kuin synteettiset multivitamiinit ja teho on niihin verrattuna aivan eri luokkaa. T\u00e4ss\u00e4 on sellainen valmiste, jota olen suositellut vaimosta alkaen monille l\u00e4hipiiriss\u00e4ni ja saanut tuotteelle monta vakik\u00e4ytt\u00e4j\u00e4\u00e4. Mega Forcesta huomaa, ett\u00e4 se potkii ja t\u00e4t\u00e4 palautetta on tullut muiltakin tuotteen k\u00e4ytt\u00e4jilt\u00e4. En laita sis\u00e4lt\u00f6\u00e4 nyt t\u00e4h\u00e4n, vaan voitte k\u00e4yd\u00e4 tsekkaamassa sen tuolta SKIP Mega Forcen ravintoselosteesta<\/a>.<\/p>\n

N\u00e4it\u00e4 vitamiinejakaan en joka aamu viitsi huitasta naamariin. Pyrin sy\u00f6m\u00e4\u00e4n muuten terveellisesti ja saamaan ruuasta mahdollisimman hyvin kaiken tarvittavan. V\u00e4lill\u00e4 otan vitamiineista pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n tuhdin D-vitamiinitabletin<\/a> aamupalan yhteydess\u00e4. Mutta kyll\u00e4 suurimman osan vuodesta Mega Force<\/a> on mukana aamiaisella antamassa potkua ja sill\u00e4 on varmasti monta orastavaa flunssaakin sel\u00e4tetty.<\/p>\n

4) Yhteenveto<\/p>\n

Tuon viimeisimm\u00e4n eli kattavasti tuhdin annoksen vitamiineja ja mineraaleja voit ottaa tai olla ottamatta, mutta suosittelen sit\u00e4kin. Sek\u00e4\u00e4n ei paljoa aikaa vie, mutta varmistatpahan, ett\u00e4 et ns. el\u00e4 puutteessa t\u00e4rkeiden vitamiinien ja hivenaineiden osalta. Jos aika on kire\u00e4ll\u00e4 ja laiskuus k\u00e4y yli voimien, kannattaa tehd\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n tehd\u00e4 joku vastaava proteiinipirtel\u00f6 kuin esimerkiss\u00e4ni. Jos aikaa ja tarmoa liikenee hieman enemm\u00e4n, kannattaa sy\u00f6d\u00e4 pieni m\u00e4\u00e4r\u00e4 jotain muutakin vaikka esimerkki\u00e4ni noudattaen. Alla viel\u00e4 yhteenvetona laiskan \/ kiireisen miehen aamupalan p\u00e4\u00e4ravintoaineiden ravintosis\u00e4lt\u00f6 koko komeudessaan.
\n– proteiinia 35,4 grammaa
\n– hiilihydraattia 46,7 grammaa
\n– rasvaa 10,6 grammaa<\/p>\n

Aika tuhtia! Ravinto-ohjelmia ja dieettej\u00e4 on niin mahdottomasti, ett\u00e4 ei kaikilta varmaan saisi tuolla puhtaita papereita. Mutta ainakin minulla toimii hyvin ja kyll\u00e4h\u00e4n tuo on monessa mieless\u00e4 aika hyvin kohdallaan! Ja ne vitamiinit ja mineraalit tosiaan viel\u00e4 p\u00e4\u00e4lle. Sy\u00f6miset kannattaa tietysti mitoittaa my\u00f6s oman kokonsa, kulutuksensa ja sukupuolensakin mukaan, jotta tavaraa ei mene sis\u00e4\u00e4n liikaa eik\u00e4 liian v\u00e4h\u00e4n. Jos jotain kiinnostaa vertailukohtana, niin itse olen 178 cm \/ 78 kg mies ja rasvaa on ”kohtuu v\u00e4h\u00e4n”. \ud83d\ude42 Ja oli aamupalalla mukana my\u00f6s kupillinen kaffetta, mutta sit\u00e4 en laskenut mukaan sen kummemmin.<\/p>\n

Lopuksi: huolehdi her\u00e4tty\u00e4si, ett\u00e4 saat jotenkin huitastua hyv\u00e4n aamupalan naamaasi – riitt\u00e4v\u00e4sti proteiinia ja sopivasti hiilihydraattia. Uskon, ett\u00e4 sill\u00e4 on hyvi\u00e4 vaikutuksia vointiisi ja kehoosi. Voi jopa olla helpompi pit\u00e4\u00e4 paino kurissa! Jos sinulla on jo ruokavalio kunnossa, niin oletko samoilla linjoilla?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Monesti kuulee etenkin miehen suusta: ”aamuisin\u00a0en sy\u00f6 mit\u00e4\u00e4n”. En voi olla ihmettelem\u00e4tt\u00e4 sit\u00e4, koska se on mielest\u00e4ni huono k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6 monestakin syyst\u00e4. Sanoohan vanha kansanviisauskin: ”Aamupala on p\u00e4iv\u00e4n t\u00e4rkein ateria.” En ole varma olenko tuosta kansanviisaudestakaan aivan t\u00e4ysin samaa mielt\u00e4, koska kyll\u00e4h\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n muutkin ateriat ovat t\u00e4rkeit\u00e4. T\u00e4rke\u00e4 se joka tapauksessa on. T\u00e4rkeimm\u00e4ksi aamupala on nostettu\u2026 Lue koko artikkeli<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":24,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,2],"tags":[],"class_list":["post-68","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ravinto-ohjelmat","category-treenivinkit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/68","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=68"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/68\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":109,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/68\/revisions\/109"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/24"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=68"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=68"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=68"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}