{"id":708,"date":"2015-09-07T12:10:13","date_gmt":"2015-09-07T09:10:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/?p=708"},"modified":"2018-05-28T16:42:31","modified_gmt":"2018-05-28T13:42:31","slug":"leuanvetovinkkeja-niin-aloittelijalle-kuin-haasteita-halajavalle-osa-14-leuanvedon-abc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/?p=708","title":{"rendered":"Leuanvetovinkkej\u00e4 niin aloittelijalle kuin haasteita halajavalle (OSA 1\/4) &#8211; Leuanvedon ABC"},"content":{"rendered":"<p><strong>Etk\u00f6 saa vedetty\u00e4 yht\u00e4\u00e4n leukaa? Tai onko leuanveto jo tuttu liike, mutta kehityksesi on tyss\u00e4nnyt? T\u00e4st\u00e4 neliosaisesta artikkelisarjasta saat vinkkej\u00e4, miten opit vet\u00e4m\u00e4\u00e4n el\u00e4m\u00e4si ensimm\u00e4isen leuan \u2013 tai miten saat kasvatettua maksimitoistom\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4si, maksimivoimaasi tai saat muuten vaan lis\u00e4haastetta ja monipuolisuutta harjoitteluusi.<\/strong><\/p>\n<p>Leuanvedon treenaus palkitsee niin aloittelijan kuin kovimman voimailijankin. Vaikka leuanveto miellet\u00e4\u00e4n usein miehiseksi liikkeeksi, se sopii hyvin kaiken ik\u00e4isille ja kokoisille, sill\u00e4 leuanvetoharjoitteita voi soveltaa omien fyysisten l\u00e4ht\u00f6kohtien mukaan.<\/p>\n<p>Liike sopii loistavasti my\u00f6s naisille, vaikka naisilla on l\u00e4ht\u00f6kohtaisesti paljon v\u00e4hemm\u00e4n lihasmassaa ja voimaa yl\u00e4kropassa kuin miehill\u00e4. T\u00e4t\u00e4 faktaa ei kuitenkaan pid\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 tekosyyn\u00e4, sill\u00e4 leuanvetoja voi harjoitella my\u00f6s kevennetysti \u2013 ja lis\u00e4ksi motivaatiota voi hakea naisista, jotka vet\u00e4v\u00e4t jopa useita kymmeni\u00e4 leukoja tai lis\u00e4painoleukoja! Vinkkin\u00e4 \u2013 tutustu esimerkiksi kahteen eri leuanvetohaasteeseen: <a href=\"http:\/\/www.voimavahtila.fi\/yleinen\/leuanvetohaaste\/\" target=\"_blank\">Leuanvetohaaste &#8211; Voima-Vahtila<\/a>\u00a0sek\u00e4 <a href=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/leuanveto-ja-punnerrushaaste-osa-1-voimaa-vahan-treenanneelle-naiselle\/\" target=\"_blank\">Leuanveto- ja punnerrushaaste<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Leuanvedon ABC <\/strong><\/p>\n<p>Yksinkertaisuudestaan huolimatta leuanveto on monipuolinen kehonpainoharjoitteluliike, joka vahvistaa monia keski- ja yl\u00e4vartalon lihaksia. Muun muassa leve\u00e4t selk\u00e4lihakset, isot liere\u00e4lihakset, ep\u00e4kk\u00e4\u00e4n keskiosa, suunnikaslihakset, takaolkap\u00e4\u00e4t, ojentajan pitk\u00e4 p\u00e4\u00e4, hauikset, olkalihakset, olkav\u00e4rttin\u00e4luulihakset ja kyyn\u00e4rvarren lihakset osallistuvat leuanvetoon. Lis\u00e4ksi leuanvedossa tarvitaan esimerkiksi rintalihaksia, vatsalihaksia, sel\u00e4n ojentajaa ja ep\u00e4kk\u00e4iden alaosaa.<\/p>\n<p>Leuanvetoa voi tehd\u00e4 useilla erilaisilla otteilla, oteleveyksill\u00e4 ja tekniikoilla, ja leukoja voi vet\u00e4\u00e4 esimerkiksi tangolla tai renkailla. Perus leuanveto-otteet ovat vastaote (k\u00e4mmenet itse\u00e4 p\u00e4in) ja my\u00f6t\u00e4ote (k\u00e4mmenet itsest\u00e4 poisp\u00e4in), mutta leukoja voi vet\u00e4\u00e4 my\u00f6s esimerkiksi ristiotteella (toinen k\u00e4mmen itse\u00e4 p\u00e4in ja toinen itsest\u00e4 pois p\u00e4in) tai vaikkapa ns. <a href=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/soutukahva_kolmiokahva\" target=\"_blank\">V-kahvalla<\/a>. Lis\u00e4ksi oteleveytt\u00e4 voi vaihdella aivan kapeasta todella leve\u00e4\u00e4n. Leuanvetoa voi my\u00f6s tehd\u00e4 neutraaliotteella (k\u00e4mmenet vartalon suuntaisesti) hy\u00f6dynt\u00e4en esimerkiksi <a href=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/leuanvetotanko_siirrettava\" target=\"_blank\">siirrett\u00e4v\u00e4\u00e4 leuanvetotankoa<\/a>.<\/p>\n<p>Peruss\u00e4\u00e4nt\u00f6n\u00e4 toimii, ett\u00e4 vastaotteella vedett\u00e4ess\u00e4 leuanvetoon saa otettua hauiksen vahvemmin mukaan kuin my\u00f6t\u00e4otteella. My\u00f6t\u00e4oteleuoissa lihasty\u00f6 taas kohdistuu vastaoteleukoja puhtaammin sel\u00e4n lihaksiin. Mit\u00e4 leve\u00e4mpi ote, sit\u00e4 enemm\u00e4n liikkeen joutuu suorittamaan selk\u00e4voimin \u2013 tehokkain ote sel\u00e4n treenaamiseen onkin leve\u00e4 my\u00f6t\u00e4ote. Katso alla oleva video, jossa Milla esittelee erilaisia leuanveto-otteita.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Millaisilla otteilla leuanvetoa voi tehd\u00e4?\" width=\"625\" height=\"352\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zrh7aMylCW0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Leuanveto alkaa suorin k\u00e4sin roikunnasta ja p\u00e4\u00e4ttyy ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4 siihen, kun leuka on ylitt\u00e4nyt kunnolla <a href=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/leuanvetotangot\" target=\"_blank\">leuanvetotangon<\/a> tai vaihtoehtoisesti esimerkiksi renkaiden tason, jos leukoja harjoittelee <a href=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/aikuisten_puiset_voimistelurenkaat\" target=\"_blank\">voimistelurenkailla<\/a>.<\/p>\n<p>\u201dLeuanvetoa \u2013 kuten kaikkia lihaskuntoliikkeit\u00e4 \u2013 kannattaa ehdottomasti harjoitella koko liikelaajuutta hy\u00f6dynt\u00e4en, sill\u00e4 silloin voima kehittyy tasaisesti koko liikealueella\u201d, toteaa <strong>Markku Vahtila<\/strong>, rengasvoimistelun 8-kertainen Suomen mestari, toistoleuanvedon SM-hopeamies ja tuleva fysioterapeutti. \u201dSuppealla liikelaajuudella harjoittelu ei ole terveyden ja toimintakyvyn kannalta optimaalisinta, ja lis\u00e4ksi jos aina harjoittelee liikett\u00e4 vain jollain vajaalla liikealueella, niin \u00e4\u00e4rip\u00e4\u00e4t eiv\u00e4t koskaan kehity.\u201d<\/p>\n<p>Vaikka siis jaksaisit vet\u00e4\u00e4 leukoja siten, ettet l\u00e4hde aivan suorilta k\u00e4sin, niin kannattaa ehdottomasti harjoitella niit\u00e4 niin, ett\u00e4 aloitat vedon aivan alhaalta roikunnasta asti \u2013 vaikka alkuun sitten joutuisitkin ottamaan esimerkiksi <a href=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/voimakuminauha\" target=\"_blank\">kuminauhan<\/a> tai kaverin avuksesi. Fuskaamista ei ole se, ett\u00e4 tekee leukoja kevennetysti, vaan se, ettei tee niit\u00e4 koko liikelaajuudella!<\/p>\n<p>Lis\u00e4ksi leuanvetojen laskuvaihe kannattaa treeneiss\u00e4 tehd\u00e4 mahdollisimman kontrolloidusti siten, ett\u00e4 jarrutat alastuloa lihasty\u00f6ll\u00e4. \u201dJos vaan annat painovoiman tiputtaa itsesi leuanvedon yl\u00e4vaiheesta alas suorille k\u00e4sille, kaikki liike-energia p\u00e4\u00e4tyy suoraan nivelille. Se rasittaa etenkin olkanivelt\u00e4 turhaan. Pahimmillaan siit\u00e4 voi aiheutua rasitusvammoja\u201d, Markku painottaa.<\/p>\n<p>Leuanvedossa kyse on suhteellisesta voimasta, sill\u00e4 liikkeess\u00e4 vastuksena on oman kehon paino. Luonnollisesti kevyemm\u00e4n henkil\u00f6n on siis \u201dhelpompi\u201d vet\u00e4\u00e4 leuka kuin raskaamman, ja leuanvetokilpailuissa kilpaillaankin painoluokittain. Siin\u00e4 miss\u00e4 70-kiloinen mies vet\u00e4\u00e4 10 leukaa, niin 100-kiloinen vet\u00e4\u00e4 kenties 2 \u2013 mutta omaan kehonpainoon n\u00e4hden raskaamman vet\u00e4j\u00e4n tulos ei ole lainkaan sen v\u00e4heksytt\u00e4v\u00e4mpi kuin solakamman! P\u00e4\u00e4asia on, ett\u00e4 treenaa ja saa siit\u00e4 tuloksia irti: joko kehittymist\u00e4 tai hyv\u00e4\u00e4 oloa.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Etk\u00f6 saa vedetty\u00e4 yht\u00e4\u00e4n leukaa? Tai onko leuanveto jo tuttu liike, mutta kehityksesi on tyss\u00e4nnyt? T\u00e4st\u00e4 neliosaisesta artikkelisarjasta saat vinkkej\u00e4, miten opit vet\u00e4m\u00e4\u00e4n el\u00e4m\u00e4si ensimm\u00e4isen leuan \u2013 tai miten saat kasvatettua maksimitoistom\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4si, maksimivoimaasi tai saat muuten vaan lis\u00e4haastetta ja monipuolisuutta harjoitteluusi. Leuanvedon treenaus palkitsee niin aloittelijan kuin kovimman voimailijankin. Vaikka leuanveto miellet\u00e4\u00e4n usein miehiseksi liikkeeksi,\u2026 <a class=\"moretag\" href=\"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/?p=708\">Lue koko artikkeli<\/a><!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":709,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[371,662,2],"tags":[258],"class_list":["post-708","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-leuanveto","category-lihaskunto-kuntopiirit","category-treenivinkit","tag-kuminauha-avustettu-leuanveto"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/708","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=708"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/708\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2700,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/708\/revisions\/2700"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/709"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=708"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=708"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=708"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}