{"id":711,"date":"2015-09-14T09:36:14","date_gmt":"2015-09-14T06:36:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/?p=711"},"modified":"2018-05-28T16:41:03","modified_gmt":"2018-05-28T13:41:03","slug":"leuanvetovinkkeja-niin-aloittelijalle-kuin-haasteita-halajavalle-osa-24-tavoitteena-ensimmainen-leuanveto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/?p=711","title":{"rendered":"Leuanvetovinkkej\u00e4 niin aloittelijalle kuin haasteita halajavalle (OSA 2\/4) &#8211; Tavoitteena ensimm\u00e4inen leuanveto"},"content":{"rendered":"<p><strong>T<\/strong><strong>avoitteena el\u00e4m\u00e4si ensimm\u00e4inen leuanveto<\/strong><\/p>\n<p>Miten l\u00e4hte\u00e4 liikkeelle, jos et jaksa viel\u00e4 vet\u00e4\u00e4 yhden ainoata leukaa?<\/p>\n<p>Leuanvetoja voi ja kannattaakin etenkin aluksi harjoitella avustetusti siten, ett\u00e4 pystyy suorittamaan liikkeen hyv\u00e4ll\u00e4 liikelaajuudella ja tekniikalla. Avuksi voi ottaa joko <a href=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/voimakuminauha\" target=\"_blank\">vastuskuminauhan<\/a>: kuminauha pujotetaan esimerkiksi <a href=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/leuanvetotangot\" target=\"_blank\">leuanvetotangon<\/a> ymp\u00e4ri ja siit\u00e4 sitten jalkapohjien tai polvien alle leuanvedon ajaksi (katso video).<\/p>\n<p>Mik\u00e4li k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 ei ole kuminauhaa, avustajaksi voi ottaa my\u00f6s kaverin \u2013 tai omat jalat. T\u00e4ll\u00f6in leuanvetotangon alle laitetaan esimerkiksi jokin koroke, jotta pystyt leuanvedon aikana auttamaan itsesi alavaiheesta yl\u00e4vaiheeseen.<\/p>\n<p>\u201dOn kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 et avusta itse\u00e4si liikaa: leuanvedon tekemisen pit\u00e4\u00e4 olla niin raskasta, ett\u00e4 jaksat tehd\u00e4 juuri ja juuri kerralla 1-3 toistoa. T\u00e4llaisilla toistom\u00e4\u00e4rill\u00e4 maksimivoimasi kehittyy, ja jossain vaiheessa jaksatkin ehk\u00e4 vet\u00e4\u00e4 leuan t\u00e4ysin ilman avustusta\u201d, Markku neuvoo.<\/p>\n<p>Avustettujen leuanvetojen lis\u00e4ksi niin kutsutut negatiiviset leuanvedot ovat todella hyvi\u00e4 niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin. Negatiivisissa leuanvedoissa tarkoitus on, ett\u00e4 menet avustetusti tai esimerkiksi hyp\u00e4ht\u00e4en leuanvedon yl\u00e4asentoon ja laskeudut mahdollisimman hitaasti alas leuanvedon alavaiheeseen liikett\u00e4 jarruttaen (esimerkiksi 5-10 sekunnin laskuilla). T\u00e4llainen harjoittelu on todella tehokasta, mutta my\u00f6s rajua lihaksille, ja lihaksilla kest\u00e4\u00e4 jopa useita p\u00e4ivi\u00e4 palautua t\u00e4llaisesta harjoittelusta. Sen takia negatiivisia harjoitteita ei kannata tehd\u00e4 kuin 1-2 kertaa viikossa.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Miten opit el\u00e4m\u00e4si ensimm\u00e4isen leuanvedon?\" width=\"625\" height=\"352\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/KjW9n1_oNd4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Leuanveto on siit\u00e4 hauska harrastus, ett\u00e4 v\u00e4lineeksi et tarvitse muuta kuin esimerkiksi <a href=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/leuanvetotangot\" target=\"_blank\">leuanvetotangon<\/a> tai <a href=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/aikuisten_puiset_voimistelurenkaat\" target=\"_blank\">voimistelurenkaat<\/a>, etk\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 niit\u00e4k\u00e4\u00e4n, jos teet leukoja esimerkiksi ulkona tai kuntosalilla. Jos tykk\u00e4\u00e4t k\u00e4yd\u00e4 salilla, niin hyvi\u00e4 leuanvedon tukiliikkeit\u00e4 ovat esimerkiksi yl\u00e4- ja alatalja, kehonpainosoutu, <a href=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/leuanveto-ja-punnerrushaaste-osa-4-ylatalja-ja-kulmasoututreeni\/\" target=\"_blank\">kulmasoutu<\/a>\u00a0ja hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6. Niiden avulla pystyt t\u00e4sm\u00e4harjoittamaan leuanvedossa k\u00e4ytett\u00e4vi\u00e4 eri lihaksia.<\/p>\n<p><strong><u>Esimerkki aloittelijan leuanveto-viikkotreenist\u00e4:<\/u><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>maanantai: kuminauhajumppa + 5 kierrosta avustettuja leuanvetoja siten, ett\u00e4 jaksat tehd\u00e4 juuri ja juuri kolme leuanvetoa putkeen + lapatukiharjoitteita<\/li>\n<li>keskiviikko: kuminauhajumppa + 3 kierrosta avustettuja leuanvetoja siten, ett\u00e4 jaksat tehd\u00e4 juuri ja juuri yhden leuanvedon + 3 kierrosta avustettuja leuanvetoja siten, ett\u00e4 jaksat tehd\u00e4 8 leuanvetoa putkeen + lapatukiharjoitteita<\/li>\n<li>perjantai: kuminauhajumppa + 3 kierrosta leuanvetoja siten, ett\u00e4 jaksat tehd\u00e4 5 leuanvetoa putkeen + 3 kierrosta negatiivisia leuanvetoja 5-10 sekunnin laskuilla aina 5 kpl putkeen + roikkumisharjoitus (roiku tangossa niin pitk\u00e4\u00e4n kuin jaksat, toista pari-kolme kertaa)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Huom! Lep\u00e4\u00e4 aina leuanvetokierrosten v\u00e4liss\u00e4 2-4 minuuttia.<\/p>\n<p><strong>Miten paljon ja mill\u00e4 toistom\u00e4\u00e4rill\u00e4 kannattaa treenata?<\/strong><\/p>\n<p>Juuri sinulle sopiva treeniohjelma riippuu t\u00e4ysin l\u00e4ht\u00f6tasostasi ja tavoitteistasi. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa mainitut toistom\u00e4\u00e4r\u00e4t ovat suuntaa antavia, mutta mik\u00e4li haluat juuri sinulle r\u00e4\u00e4t\u00e4l\u00f6idyn harjoitusohjelman, on syyt\u00e4 tilata sellainen ammattilaiselta.<\/p>\n<p>T\u00e4ss\u00e4 on kuitenkin yhteenveto meid\u00e4n yleisluontoisista vinkeist\u00e4:<\/p>\n<ol>\n<li>Jos saat 0-3 leuanvetoa: treenaa avustettuja ja negatiivisia leukoja 1-3 toiston sarjoilla + halutessasi tukiliikkeit\u00e4 kuntosalilla + vahvista olkap\u00e4it\u00e4si kuminauhajumpalla + lapatukiharjoitteita<\/li>\n<li>Jos saat 3-6 leuanvetoa: treenaa 8-10 toiston leuanvetosarjoja (ensin omin voimin, voimien loppuessa avustetusti pakkotoistoina) + tukiliikkeit\u00e4 + kuminauhajumppaa + lapatukiharjoitteita<\/li>\n<li>Jos saat 10 toistoa tai enemm\u00e4n: ota lis\u00e4painot apuun maksimivoiman kehitt\u00e4miseksi + harjoita puristusvoimaasi + monipuolista leuanvetotreeni\u00e4si erilaisilla leuanvedon variaatioilla + muista edelleen my\u00f6s olkap\u00e4iden ja lavan seudun vahvistaminen<\/li>\n<\/ol>\n<p>Rytmit\u00e4 harjoitteluviikkosi niin, ett\u00e4 pid\u00e4t esim. 2-3 kovaa treeniviikkoa ja sitten yhden lepoviikon, jolloin treenaat vain kerran tai pari ihan kevyesti. Kovilla treeniviikoilla muista treenata tarpeeksi kovaa: lihasten kuuluu etenkin alkuun kipeyty\u00e4 harjoittelusta, ja lihaskipu on merkki siit\u00e4, ett\u00e4 olet treenannut tehokkaasti ja kehityt! Kehittyminen ei kuitenkaan tapahdu heti, vaan vasta sitten, kun palaudut harjoittelusta \u2013 harjoittelu nimitt\u00e4in vaurioittaa lihaksia ja kehittyminen tapahtuu, kun lep\u00e4\u00e4t ja lihakset korjaavat itsens\u00e4 l\u00e4ht\u00f6tasoa vahvemmiksi. T\u00e4t\u00e4 kutsutaan superkompensaatioksi (aiheesta lis\u00e4\u00e4 t\u00e4\u00e4ll\u00e4: Superkykyj\u00e4 superkompensaatiolla <a href=\"http:\/\/yle.fi\/aihe\/artikkeli\/2014\/06\/06\/nakokulma-superkykyja-superkompensaatiolla-urheilutiedetta-osa-6\">http:\/\/yle.fi\/aihe\/artikkeli\/2014\/06\/06\/nakokulma-superkykyja-superkompensaatiolla-urheilutiedetta-osa-6<\/a>)<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tavoitteena el\u00e4m\u00e4si ensimm\u00e4inen leuanveto Miten l\u00e4hte\u00e4 liikkeelle, jos et jaksa viel\u00e4 vet\u00e4\u00e4 yhden ainoata leukaa? Leuanvetoja voi ja kannattaakin etenkin aluksi harjoitella avustetusti siten, ett\u00e4 pystyy suorittamaan liikkeen hyv\u00e4ll\u00e4 liikelaajuudella ja tekniikalla. Avuksi voi ottaa joko vastuskuminauhan: kuminauha pujotetaan esimerkiksi leuanvetotangon ymp\u00e4ri ja siit\u00e4 sitten jalkapohjien tai polvien alle leuanvedon ajaksi (katso video). Mik\u00e4li k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4\u2026 <a class=\"moretag\" href=\"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/?p=711\">Lue koko artikkeli<\/a><!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":784,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[371,662,2],"tags":[258],"class_list":["post-711","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-leuanveto","category-lihaskunto-kuntopiirit","category-treenivinkit","tag-kuminauha-avustettu-leuanveto"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/711","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=711"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/711\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":728,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/711\/revisions\/728"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/784"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=711"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=711"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=711"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}