{"id":713,"date":"2015-09-21T09:30:23","date_gmt":"2015-09-21T06:30:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/?p=713"},"modified":"2018-05-28T16:38:38","modified_gmt":"2018-05-28T13:38:38","slug":"leuanvetovinkkeja-niin-aloittelijalle-kuin-haasteita-halajavalle-osa-34-leuanvedon-toistomaarien-kasvatus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/?p=713","title":{"rendered":"Leuanvetovinkkej\u00e4 niin aloittelijalle kuin haasteita halajavalle (OSA 3\/4) &#8211; Leuanvedon toistom\u00e4\u00e4rien kasvatus"},"content":{"rendered":"<p><strong>Tavoitteena kasvattaa toistom\u00e4\u00e4ri\u00e4<\/strong><\/p>\n<p>Saatko jo vedetty\u00e4 esimerkiksi 3-6 leukaa yhteen putkeen, mutta haluaisit saada tehty\u00e4 viel\u00e4 enemm\u00e4n?<\/p>\n<p>Siin\u00e4 tapauksessa sinun kannattaa harjoitella esimerkiksi 8-10 toiston leuanvetosarjoja siten, ett\u00e4 ensin ved\u00e4t niin monta leuanvetoa omin voimin kuin jaksat. Sarjan loppua kohden, kun voimasi hupenevat, jatkat toistojen tekemist\u00e4 avustetusti (esim. jaksat tehd\u00e4 6 toistoa omin voimin + p\u00e4\u00e4lle rutistat viel\u00e4 4 toistoa siten, ett\u00e4 kaveri avustaa niin, ett\u00e4 saat juuri ja juuri sen 10 toistoa t\u00e4yteen). T\u00e4llaista harjoittelua kutsutaan pakkotoistoksi.<\/p>\n<p>Toistoharjoittelussakin kiinnit\u00e4 huomiota tekniikkaan: tee leuanvedot koko liikelaajuudella ja tee laskuvaihe kontrolloidusti eli \u00e4l\u00e4 vaan rojahda alas.<\/p>\n<p>Mik\u00e4li innostus toistoleuanvedosta niin paljon, ett\u00e4 haluat l\u00e4hte\u00e4 kilpailemaan, sekin on mahdollista. Silloin kannattaa tutustua Suomen Leuanveto ry:n kilpailukalenteriin ja kilpailus\u00e4\u00e4nt\u00f6ihin: <a href=\"http:\/\/www.slry.fi\/\">http:\/\/www.slry.fi\/<\/a><\/p>\n<p>Toistoleuanvetokilpailuissa leuanvedot kannattaa tehd\u00e4 s\u00e4\u00e4nt\u00f6jen sallimalla tekniikalla eli koko kroppaa avuksi k\u00e4ytt\u00e4en. Lis\u00e4ksi kilpailusuorituksessa ideana on vied\u00e4 kehon suorituskyky \u00e4\u00e4rimmilleen ja tehd\u00e4 leuanvedot mahdollisimman taloudellisesti, jotta jaksat tehd\u00e4 niit\u00e4 mahdollisimman paljon. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 leuanvedon alastulovaiheissa ei kannata k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 energiaa liikkeen jarruttamiseen, vaan tulla mahdollisimman nopeasti alas. T\u00e4llainen tekniikka on kuitenkin kehon nivelille ja etenkin olkap\u00e4ille rasittavaa, joten kisatekniikalla ei kannata turhaan harjoitella kuin kilpailuihin valmistavalla treenikaudella.<\/p>\n<p><strong>Kun kehitys tyss\u00e4\u00e4 \u2013 maksimivoimaa ja monipuolisuutta peliin!<\/strong><\/p>\n<p>Mit\u00e4 tehd\u00e4, jos saat vedetty\u00e4 esimerkiksi 10 &#8211; 20 toistoleukaa, mutta kehityksesi tyss\u00e4\u00e4 siihen?<\/p>\n<p>\u201dT\u00e4ss\u00e4 vaiheessa on syyt\u00e4 ottaa harjoitteluun mukaan <a href=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/levypainot_ja_levytangot\" target=\"_blank\">lis\u00e4painot<\/a> ja l\u00e4hte\u00e4 kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n maksimivoimaa. My\u00f6s puristusvoiman parantaminen erilaisin roikkumisharjoituksin voi olla tarpeen\u201d, Markku toteaa.<\/p>\n<p>Maksimivoiman kasvattaminen tapahtuu siten, ett\u00e4 teet leuanvetoja lis\u00e4painoilla, esimerkiksi <a href=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/tuotehaku?s=dippivy%C3%B6\" target=\"_blank\">dippivy\u00f6t\u00e4<\/a> hy\u00f6dynt\u00e4en (tai siten, ett\u00e4 kaveri kiskoo jaloista) niin, ett\u00e4 jaksat tehd\u00e4 kerrallaan esimerkiksi 1-3 toistoa. Kun maksimivoimatasosi kasvaa, yhden omalla painolla teht\u00e4v\u00e4n leuan vet\u00e4minen on sinulle taloudellisempaa kuin aikaisemmin eli joudut kuluttamaan v\u00e4hemm\u00e4n voimia per leuanveto \u2013 ja jaksat vet\u00e4\u00e4 niit\u00e4 enemm\u00e4n per\u00e4kk\u00e4in.<\/p>\n<p>Lis\u00e4painoleuanvetoharjoittelussa on erityisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa kontrolloidut laskuvaiheet, sill\u00e4 jos rojahdat lis\u00e4painojen kanssa yl\u00e4vaiheesta alas suorille k\u00e4sille, rasitat olkap\u00e4it\u00e4si viel\u00e4 enemm\u00e4n kuin pelk\u00e4ll\u00e4 omalla painollasi harjoitellessa. Lis\u00e4ksi on syyt\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota yl\u00e4kropan tukilihasten kontrollointiin ja niiden vahvistamiseen.<\/p>\n<p>Lis\u00e4painoleuanvedon lis\u00e4ksi monipuolisuus ja vaihtelevuus ovat t\u00e4rkeit\u00e4 pitk\u00e4n t\u00e4ht\u00e4imen harjoittelussa. Jos aina vaan treenaat leuanvetoa samanlaisella otteella, tekniikalla ja sarjoilla, kehityksesi tyss\u00e4\u00e4 jossain vaiheessa, sill\u00e4 lihaksesi tottuvat saamiinsa \u00e4rsykkeisiin. Jotta kehitys jatkuisi, lihaksille pit\u00e4\u00e4 antaa jatkuvasti v\u00e4h\u00e4n erilaisia \u00e4rsykkeit\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 on vinkkej\u00e4, joilla pid\u00e4t huolta leuanvetoharjoittelusi monipuolisuudesta:<\/p>\n<ul>\n<li>Tee joka treeniss\u00e4 leuanvetoja v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kahdella eri otteella (vasta-, my\u00f6t\u00e4- ja ristiote, eri oteleveydet).<\/li>\n<li>Tee eripituisia sarjoja ja vaihtele sarjojen m\u00e4\u00e4ri\u00e4 sek\u00e4 niiden v\u00e4liss\u00e4 pit\u00e4miesi lepotaukojen pituutta.<\/li>\n<li>Hae haastetta leuanvetoon erilaisilla variaatioilla, kuten pid\u00e4 jalat suorina 90 asteen kulmassa leuanvedon aikana, ved\u00e4 leukoja niskan taakse, tee erilaisia pitoja ja negatiivisia leuanvetoja, tee leuanvetoja hiukan vinoon oikealle ja vasemmalle tai ympyr\u00e4nomaisella liikeradalla tai kokeile yhden k\u00e4den leukoja (aluksi esimerkiksi <a href=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/voimakuminauha\" target=\"_blank\">kuminauhaa<\/a> apuna k\u00e4ytt\u00e4en).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Katso alla olevasta videosta vinkkej\u00e4 monipuoliseen leuanvetotreeniin:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Leuanvedon variaatioita - haastetta &amp; monipuolisuutta treeniin!\" width=\"625\" height=\"352\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6BUPOfW_0n8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><strong><u>Esimerkki kokeneen leuanveto-viikkotreenist\u00e4:<\/u><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>maanantai: kuminauhajumppa + 5 kierrosta lis\u00e4painoleuanvetoja sellaisella painolla, ett\u00e4 jaksat tehd\u00e4 juuri ja juuri yhden leuanvedon + 3 kierrosta toistoleuanvetoja 8 toiston sarjoina haluamallasi leuanvetovariaatiolla<\/li>\n<li>keskiviikko: kuminauhajumppa + 5 kierrosta lis\u00e4painoleuanvetoja sellaisella painolla, ett\u00e4 jaksat tehd\u00e4 juuri ja juuri kolme leuanvetoa + 5 kierrosta toistoleuanvetoja 5 toiston sarjoina haluamallasi leuanvetovariaatiolla, tarvittaessa lis\u00e4painoilla<\/li>\n<li>perjantai: kuminauhajumppa + 6 kierrosta lis\u00e4painoleuanvetoja\/leuanvetoja sellaisella tyylill\u00e4, ett\u00e4 jaksat tehd\u00e4 juuri ja juuri 8-10 toistoa + p\u00e4\u00e4lle halutessasi esimerkiksi negatiivisia leuanvetoja tai lapatukiharjoitteita<\/li>\n<\/ul>\n<p>Huom! Lep\u00e4\u00e4 aina leuanvetokierrosten v\u00e4liss\u00e4 2-4 minuuttia. V\u00e4lill\u00e4 voit harjoittaa kestovoimaasi kokeilemalla treenin alkuun toistomaksimisi haluamallasi leuanvetotekniikalla.<\/p>\n<p>Muista vaihdella leuanveto-otteitasi! Muista my\u00f6s koko kropan l\u00e4mmittely ennen harjoittelua (esim. 10 &#8211; 15 min aerobinen harjoitus, jolla saat hien pintaan). Tee my\u00f6s harjoittelun alkuun muutamia kevyit\u00e4 leuanvetoja alkul\u00e4mmittelyksi \u2013 \u00e4l\u00e4 siis aloita esimerkiksi lis\u00e4painoleuanvetoharjoitustasi heti maksimipainoilla. T\u00e4ydenn\u00e4 treenip\u00e4iviesi harjoituksia leuanvetoa tukevilla liikkeill\u00e4 (esim. <a href=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/leuanveto-ja-punnerrushaaste-osa-4-ylatalja-ja-kulmasoututreeni\/\" target=\"_blank\">yl\u00e4- ja alatalja<\/a>, kehonpainosoutu, kulmasoutu, hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6).<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tavoitteena kasvattaa toistom\u00e4\u00e4ri\u00e4 Saatko jo vedetty\u00e4 esimerkiksi 3-6 leukaa yhteen putkeen, mutta haluaisit saada tehty\u00e4 viel\u00e4 enemm\u00e4n? Siin\u00e4 tapauksessa sinun kannattaa harjoitella esimerkiksi 8-10 toiston leuanvetosarjoja siten, ett\u00e4 ensin ved\u00e4t niin monta leuanvetoa omin voimin kuin jaksat. Sarjan loppua kohden, kun voimasi hupenevat, jatkat toistojen tekemist\u00e4 avustetusti (esim. jaksat tehd\u00e4 6 toistoa omin voimin +\u2026 <a class=\"moretag\" href=\"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/?p=713\">Lue koko artikkeli<\/a><!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":789,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,371,662,2],"tags":[],"class_list":["post-713","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kuntolaitteet-kuntoiluvalineet","category-leuanveto","category-lihaskunto-kuntopiirit","category-treenivinkit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/713","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=713"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/713\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":829,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/713\/revisions\/829"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/789"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=713"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=713"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=713"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}