Blogisarjan viimeisess\u00e4 osassa keskitymme leuanvetotreeni\u00e4 tukeviin harjoituksiin: olkap\u00e4iden l\u00e4mmittelyyn sek\u00e4 lapatukiharjoituksiin. Kun pit\u00e4\u00e4 treenit monipuolisena ja muistaa huolehtia kehonhuollosta, s\u00e4\u00e4styy my\u00f6s helpommin loukkaantumisilta ja pitkilt\u00e4 sairaslomilta.<\/p>\n
Huomio heikoimpaan lenkkiin<\/strong><\/p>\n Markku on esimerkki miehest\u00e4, joka on kuin ilmiel\u00e4v\u00e4 supermies. H\u00e4n ei k\u00e4y lainkaan kuntosalilla, vaan treenaa ainoastaan telinevoimistelusalilla. Leuanveto on h\u00e4nelle vain sivuharrastus, ja omat enn\u00e4tyksens\u00e4, 46 toistoleukaa ja yhden lis\u00e4painoleuanvedon +68 kilolla, h\u00e4n on tehnyt liki kylmilt\u00e4\u00e4n.<\/p>\n Markku kuitenkin painottaa, ett\u00e4 h\u00e4nen \u201dsupermiesvoimansa\u201d eiv\u00e4t kuitenkaan ole vain kiinni siit\u00e4, miten vahva h\u00e4n on, vaan ennen kaikkea siit\u00e4, ett\u00e4 h\u00e4n my\u00f6s pit\u00e4\u00e4 huolta kehonhuollosta<\/a> ja kroppansa liikkuvuudesta.<\/p>\n \u201dKroppa on vain niin vahva kuin sen heikoin lenkki\u201d, Markku toteaa (linkki aihetta k\u00e4sittelev\u00e4\u00e4n\u00a0blogiin<\/a>).<\/p>\n \u201dSe paikka kehossasi, joka on heikoin, pett\u00e4\u00e4 ensimm\u00e4isen\u00e4\u201d, h\u00e4n selvent\u00e4\u00e4. \u201dVaikka olisit kuinka vahva tai kest\u00e4v\u00e4, niin jos laiminly\u00f6t jonkun kehon osan tai ominaisuuden tai jokin paikka rasittuu liikaa, niin se rajoittaa harjoitteluasi. Esimerkiksi leuanvedossa: vaikka 9\/10 k\u00e4ytt\u00e4mist\u00e4si lihaksista jaksaisivat vet\u00e4\u00e4 30 leukaa, mutta yksi lihas on heikompi kuin muut, niin et ehk\u00e4 jaksakaan vet\u00e4\u00e4 kuin 10 leukaa. Silloin on j\u00e4rkev\u00e4\u00e4 keskitty\u00e4 vahvistamaan tuota yht\u00e4 heikkoa lenkki\u00e4, vaikka se tuntuisikin turhauttavalta ja tyls\u00e4lt\u00e4.\u201d<\/p>\n Pahimmillaan kropan heikot kohdat voivat johtaa jopa loukkaantumisiin. Niist\u00e4 8-kertaisella Suomen mestarilla onkin valitettavasti kokemusta.<\/p>\n \u201dNiin rengasvoimistelussa kuin leuanvedossa olkap\u00e4\u00e4t ovat todella kovalla rasituksella. Esimerkiksi syksyll\u00e4 2014 yksi olkap\u00e4\u00e4ni kiert\u00e4j\u00e4kalvosinlihas rasittui liikaa, sill\u00e4 olkap\u00e4\u00e4ni liikkuvuus ei ollut tarpeeksi hyv\u00e4. Tuon lihaksen j\u00e4nteest\u00e4 oli kulunut yli 50 % poikki, mutta onneksi se ei vaatinut leikkaushoitoa vaan selvisin parin kuukauden kuntoutuksella. Ei riit\u00e4, ett\u00e4 muuten olen supervahva, jos jokin pienikin lihas on muita heikompi tai j\u00e4\u00e4 ahtaalle huonon liikkuvuuden takia.\u201d<\/p>\n Markun harjoitteluun kuuluukin olennaisena osana esimerkiksi olkap\u00e4iden liikkuvuuden parantaminen venyttelyll\u00e4 sek\u00e4 olkap\u00e4\u00e4n kiert\u00e4j\u00e4kalvosinlihasten vahvistaminen kuminauhajumpalla k\u00e4ytt\u00e4en vastuskuminauhoja<\/a>. N\u00e4iden tekeminen on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 my\u00f6s, jos haluaa olla vahva leuanvet\u00e4j\u00e4. Alla olevasta videosta n\u00e4et erilaisia vinkkej\u00e4 olkap\u00e4iden l\u00e4mmittelyyn ennen leuanvetotreeni\u00e4.<\/p>\n