{"id":752,"date":"2015-10-21T14:12:13","date_gmt":"2015-10-21T11:12:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/?p=752"},"modified":"2018-10-17T14:19:13","modified_gmt":"2018-10-17T11:19:13","slug":"leuanveto-ja-punnerrushaaste-osa-10-olkapaatreeni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/?p=752","title":{"rendered":"Leuanveto- ja punnerrushaaste (OSA 10) – Olkap\u00e4\u00e4treeni"},"content":{"rendered":"

Leuanvetoharjoitteluuni liittyen treenaan monipuolisesti lihastasapainon ja koko kropan voimatason kehitt\u00e4miseksi. Sen takia osa treenej\u00e4 on tehd\u00e4 harjoituksia, jotka vahvistavat olkap\u00e4it\u00e4.\u00a0Tein kaksi erilaista harjoitusta: toisen k\u00e4sipainojen<\/a> avulla ja toisen hy\u00f6dynt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 mutkatankoa <\/a>ja levypainoja<\/a>. Olkap\u00e4it\u00e4 treenatessa voidaan tehd\u00e4 my\u00f6s liikkeit\u00e4, joilla vahvistetaan ojentajia ja n\u00e4in kasvatetaan voimia my\u00f6s punnerrusten tekemiseen.<\/p>\n

Ensimm\u00e4inen harjoitus tehtiin 4 kg k\u00e4sipainoilla<\/a>\u00a0ja harjoittelin pystypunnerrusta. Otin avuksi\u00a0monitoimi-painonnostopenkin<\/a>\u00a0ja s\u00e4\u00e4din sen pystyasentoon. Samaan harjoitukseen olisi voinut k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s s\u00e4\u00e4dett\u00e4v\u00e4\u00e4 vinopenkki\u00e4<\/a>. Harjoituksen voi tehd\u00e4 my\u00f6s seisten, mutta istuessa saa paremman tuntuman itse liikkeen tekemiseen, eik\u00e4 liikett\u00e4 tule vahingossa helpotettua jaloilla. My\u00f6s sel\u00e4n saa paremmin pysym\u00e4\u00e4n suorana istualtaan. Tein t\u00e4t\u00e4 harjoitusta seuraavan sarjan: 3×8 \/ 4 kg.<\/p>\n

\"Pystypunnerrus<\/a>

Pystypunnerrus 4 kg k\u00e4sipainoilla.<\/p><\/div>\n

Toisena liikkeen\u00e4 tein pystysoutua k\u00e4ytt\u00e4en kulmatankoa<\/a> ja 30 mm levypainoja<\/a>. Ensiksi tein harjoitusta pelk\u00e4ll\u00e4 tangolla ja sen j\u00e4lkeen lis\u00e4painoilla. Tein seuraavat sarjat:
\n– 1×10 \/ 6,8 kg (pelkk\u00e4 tanko)
\n– 1×10 \/ 11,8 kg\u00a0(tanko + 5 kg levypainot<\/a>)
\n– 1×15 \/ 11,8 kg (tanko + 5 kg levypainot)<\/p>\n

\"Pystysoutu<\/a>

Pystysoutu mutkatangolla.<\/p><\/div>\n

Kyll\u00e4 t\u00e4m\u00e4n treenin j\u00e4lkeen olkap\u00e4iss\u00e4 tuntui! Saman treenin voi yhdist\u00e4\u00e4 esimerkiksi vatsalihasharjoituksiin tai rintalihasharjoituksiin. Jos yhdist\u00e4t harjoitusta rintalihasliikkeisiin, kannattaa ottaa huomioon, ett\u00e4 olkap\u00e4\u00e4t ja ojentajat saattavat helposti v\u00e4sy\u00e4. Itse yhdistin samaan kertaan\u00a0penkkipunnerrusharjoituksen<\/a>. Ei muuta kuin testaamaan… \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Leuanvetoharjoitteluuni liittyen treenaan monipuolisesti lihastasapainon ja koko kropan voimatason kehitt\u00e4miseksi. Sen takia osa treenej\u00e4 on tehd\u00e4 harjoituksia, jotka vahvistavat olkap\u00e4it\u00e4.\u00a0Tein kaksi erilaista harjoitusta: toisen k\u00e4sipainojen avulla ja toisen hy\u00f6dynt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 mutkatankoa ja levypainoja. Olkap\u00e4it\u00e4 treenatessa voidaan tehd\u00e4 my\u00f6s liikkeit\u00e4, joilla vahvistetaan ojentajia ja n\u00e4in kasvatetaan voimia my\u00f6s punnerrusten tekemiseen. Ensimm\u00e4inen harjoitus tehtiin 4 kg k\u00e4sipainoilla\u00a0ja harjoittelin\u2026 Lue koko artikkeli<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":875,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,371,417,662,2],"tags":[],"class_list":["post-752","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kuntolaitteet-kuntoiluvalineet","category-leuanveto","category-leuanvetohaaste","category-lihaskunto-kuntopiirit","category-treenivinkit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/752","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=752"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/752\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3319,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/752\/revisions\/3319"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/875"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=752"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=752"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=752"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}