![\"Leuanvetoharjoitus](\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Leuanveto_voimah\u00e4kki_voimakuminauha-1024x823.jpg\")
<\/a>Leuanvetoharjoitus voimah\u00e4kiss\u00e4, apuna raskas voimakuminauha<\/p><\/div>\n
Keskiviikon treenit olen pit\u00e4nyt aina v\u00e4h\u00e4n palauttelevampana. T\u00e4ll\u00e4 viikolla keskiviikon treeni koostui n\u00e4ist\u00e4 harjoituksista:<\/p>\n
- \n
- Lenkki (h\u00f6lkk\u00e4\u00e4 ja muutama nopeampi spurtti) 20 min<\/li>\n
- Yl\u00e4kropan kuminauhajumppa<\/span>\n
- \n
- soutu: 3×15 \/ raskas kahvallinen vastuskuminauha<\/li>\n
- kulmasoutu: 3×12 \/ keskiraskas kahvallinen vastuskuminauha<\/a><\/li>\n
- hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 3×10 \/ kevyt kahvallinen vastuskuminauha<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Syv\u00e4t vatsalihasharjoitukset 3×15<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Syv\u00e4t](\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/syv\u00e4t_vatsat-1024x468.jpg\")
<\/a>Voit kokeilla sormella vatsalihaksia sivulta, kun syv\u00e4t vatsalihakset ovat j\u00e4nnitettyn\u00e4 ne tuntuvat kovana. \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Liikett\u00e4 tehdess\u00e4 tulisi alaselk\u00e4 pysy\u00e4 kiinni jumppamatossa. K\u00e4den laittaminen alasel\u00e4n alle helpottaa tunnistamaan tekeek\u00f6 liikkeen oikein.<\/p><\/div>\n
Perjantaina treenattiin rintalihaksia ja ojentajia:<\/p>\n
- \n
- L\u00e4mmittely Titan SR 575 soutulaitteella<\/li>\n
- Punnerrus k\u00e4sipainoilla:\n
- \n
- 2×8 \/ 10 kg<\/li>\n
- 2×8 \/ 12 kg<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Flyes: 2×5 \/ 4 kg k\u00e4sipainoilla<\/a><\/li>\n
- Ranneharjoitus: 2×12 \/ 2kg k\u00e4sipainotangolla<\/a><\/li>\n
- Ojentajat ojentajak\u00f6ydell\u00e4<\/a>: 1×12 \/5 kg<\/li>\n
- Hypyt steppilaudalle kahvakuulan kanssa:\n
- \n
- 3×10 \/ 4 kg kahvakuulan<\/a> kanssa<\/li>\n
- 1×12 \/ 4 kg kahvakuulan kanssa<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Ojentajatreeni](\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/ojentajat_flyers-1024x396.jpg\")
<\/a>Ojentajatreeni k\u00f6ydell\u00e4 & Flyers 4 kg k\u00e4sipainoilla.<\/p><\/div>\n
T\u00e4m\u00e4n viikon treenit tuntuivat kulkevan aika kivasti.\u00a0Kroppakin on alkanut siet\u00e4m\u00e4\u00e4n harjoituksia jo v\u00e4h\u00e4n paremmin. Eniten paikat kipeytyiv\u00e4t flyesien tekemisest\u00e4. Treenit jatkuvat t\u00e4ll\u00e4 viikolla, niist\u00e4 lis\u00e4\u00e4 my\u00f6hemmin! \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
T\u00e4ss\u00e4 blogipostauksessa tutustutaan viime viikon treeniohjelmaan. Saatte v\u00e4h\u00e4n parempaa mielikuvaa mink\u00e4laista treeni\u00e4 olen tehnyt. Treenej\u00e4 oli yhteens\u00e4 kolme: maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina. Maanantain treeneiss\u00e4 keskityttiin vetoharjoituksiin ja tein seuraavat harjoitukset: L\u00e4mmittely Tunturi GO Cross F 50 crosstrainerilla 10 min Yl\u00e4talja voimah\u00e4kiss\u00e4: 2×6 \/ 30 kg Avustettu leuanveto: 3×7 \/ voimakuminauhan vastus 60 kg Vatsalihaksia vatsapenkill\u00e4:\u2026 Lue koko artikkeli<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":764,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[120,119,4,371,417,2],"tags":[258],"class_list":["post-778","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-crosstrainerit-kuntolaite-testi","category-juoksumatot-juoksumattoja","category-kuntolaitteet-kuntoiluvalineet","category-leuanveto","category-leuanvetohaaste","category-treenivinkit","tag-kuminauha-avustettu-leuanveto"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/778","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=778"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/778\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4903,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/778\/revisions\/4903"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/764"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=778"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=778"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=778"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- 1×12 \/ 4 kg kahvakuulan kanssa<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
- Ranneharjoitus: 2×12 \/ 2kg k\u00e4sipainotangolla<\/a><\/li>\n
- hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 3×10 \/ kevyt kahvallinen vastuskuminauha<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n