{"id":876,"date":"2015-11-23T16:04:28","date_gmt":"2015-11-23T14:04:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/?p=876"},"modified":"2018-05-28T16:30:32","modified_gmt":"2018-05-28T13:30:32","slug":"treenivinkit-hierontarulla-tube-roller","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/?p=876","title":{"rendered":"Treenivinkit – Hierontarulla (Tube Roller)"},"content":{"rendered":"

Omatoiminen kehonhuolto on nostanut suosiotaan my\u00f6s Suomessa ja erilaisia v\u00e4lineit\u00e4 on tarjolla monen moista. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa k\u00e4yd\u00e4\u00e4n l\u00e4pi tarkemmin Hierontarullan (TubeRoller)<\/a> k\u00e4ytt\u00f6\u00e4.<\/p>\n

Hierontarullia<\/a> on eri kovuisia, osa sile\u00e4pintaisia ja osa muotoiltuja. P\u00e4\u00e4asiassa muotoillut rullat ovat viel\u00e4 enemm\u00e4n varsinaiseen hierontaan soveltuvia v\u00e4lineit\u00e4.\u00a0Tube Roller on pinnaltaan muotoiltu ja kovuudeltaan keskikova. Rullan pinnassa olevat nystyr\u00e4t antavat rullatessa hieman periksi, joka mahdollistaa my\u00f6s kipe\u00e4mpien paikkojen hieromisen.<\/p>\n

L\u00e4hdet\u00e4\u00e4n liikkeelle jaloista. Rullan kanssa voi k\u00e4yd\u00e4 l\u00e4pi pohkeet, reidet, reiden sivuosat sek\u00e4 pakarat. Voit rullata joko jalan kerrallaan tai my\u00f6s molemmat yht\u00e4 aikaa. T\u00e4rke\u00e4\u00e4 on muistaa pit\u00e4\u00e4 lihas rentona, n\u00e4in rullauksesta saa parhaan tehon irti.<\/p>\n

\"Rullaukseen<\/a>

Rullaukseen saa lis\u00e4\u00e4 tuntumaa nostamalla toista jalkaa rullattavan jalan p\u00e4\u00e4lle.<\/p><\/div>\n

Etureisi\u00e4 rullatessa voi joko k\u00e4sitell\u00e4 molempia jalkoja yht\u00e4 aikaa tai sitten tehokkaammin jalka kerrallaan. K\u00e4sittele koko reisi alhaalta polven yl\u00e4puolelta kohti lonkankoukistajaa.
\nReiden ulkosyrj\u00e4st\u00e4 l\u00f6ytyy arkoja paikkoja. Rullausta voi kevent\u00e4\u00e4 tuomalla p\u00e4\u00e4llimm\u00e4ist\u00e4 jalkaa koukkuun vartalon etupuolelle. Lis\u00e4\u00e4 tehoa rullaukseen saa pit\u00e4m\u00e4ll\u00e4 molemmat jalat suorana.<\/p>\n

\"Muista<\/a>

Muista rullata my\u00f6s etureidet ja reiden ulkosyrj\u00e4t.<\/p><\/div>\n

Sel\u00e4n ja muun yl\u00e4vartalon rullaus on my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4. Tube rollerin nystyr\u00e4t ovat omiaan sel\u00e4n rullauksessa. Aseta rulla sel\u00e4n alle, kannattele lantiota ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4 ja rullaa edestakaisin. K\u00e4det voi pit\u00e4\u00e4 joko niskan takana tai tuoda lep\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n vatsan p\u00e4\u00e4lle.<\/p>\n

On my\u00f6s hyv\u00e4 muistaa rullata rintalihasta \/ leve\u00e4\u00e4 selk\u00e4lihasta kohti kainaloa. Sielt\u00e4 l\u00f6ytyy usein kipeit\u00e4 pisteit\u00e4, joita on hyv\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n muun kehonhuollon yhteydess\u00e4. Aseta rulla kainalon alapuolelle, rullaa kohti kainaloa ja kainalosta alasp\u00e4in. T\u00e4st\u00e4 asennosta p\u00e4\u00e4set my\u00f6s helposti jatkamaan k\u00e4sien ojentajalihaksiin.<\/p>\n

\"Tube<\/a>

Tube rollerin muotoilu tuntuu kivasti selk\u00e4\u00e4 rullatessa. Muista my\u00f6s rullata rintalihasta kohti kainaloa.<\/p><\/div>\n

Ei muuta kuin rullaamaan! \ud83d\ude42<\/p>\n

Kiitos rullausvinkeist\u00e4 ja kuvista Amandalle (Do it Today -blogi<\/a>).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Omatoiminen kehonhuolto on nostanut suosiotaan my\u00f6s Suomessa ja erilaisia v\u00e4lineit\u00e4 on tarjolla monen moista. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa k\u00e4yd\u00e4\u00e4n l\u00e4pi tarkemmin Hierontarullan (TubeRoller) k\u00e4ytt\u00f6\u00e4. Hierontarullia on eri kovuisia, osa sile\u00e4pintaisia ja osa muotoiltuja. P\u00e4\u00e4asiassa muotoillut rullat ovat viel\u00e4 enemm\u00e4n varsinaiseen hierontaan soveltuvia v\u00e4lineit\u00e4.\u00a0Tube Roller on pinnaltaan muotoiltu ja kovuudeltaan keskikova. Rullan pinnassa olevat nystyr\u00e4t antavat rullatessa hieman\u2026 Lue koko artikkeli<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":882,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[176,4,2],"tags":[437],"class_list":["post-876","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kehonhuolto-ja-lihashuolto","category-kuntolaitteet-kuntoiluvalineet","category-treenivinkit","tag-hierontarulla-ohjeet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/876","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=876"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/876\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1006,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/876\/revisions\/1006"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/882"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=876"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=876"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=876"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}