Tavallisessa selk\u00e4lihasliikkeess\u00e4 liike l\u00e4htee yl\u00e4asennosta ja siit\u00e4 laskeudutaan selk\u00e4 suorana ala-asentoon ja takaisin yl\u00f6s.<\/p>\n
![\"Selk\u00e4lihasliikkeen](\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/selkapenkki-kuntokauppa-263x300.jpg\")
<\/a>Selk\u00e4lihasliikkeen yl\u00e4asento.<\/p><\/div>\n
![\"Selk\u00e4lihasliike\"](\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/selkapenkki-kuntokauppa2-202x300.jpg\")
<\/a>Selk\u00e4lihasliikkeen ala-asento.<\/p><\/div>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Toisessa ns. k\u00e4\u00e4rmeliikkeess\u00e4 ajatus on nousta ja laskeutua nikama nikamalta. T\u00e4m\u00e4 liike vahvistaa my\u00f6s sel\u00e4ss\u00e4 olevia tukirangan lihaksia. Alla olevasta videosta n\u00e4et kollegani opastuksen liikkeen tekemiseen.<\/p>\n
https:\/\/youtu.be\/l6iQgXHJOmY<\/p>\n
T\u00e4ss\u00e4 my\u00f6s minun taidonn\u00e4yte liikkeest\u00e4. \ud83d\ude09<\/p>\n
https:\/\/youtu.be\/ADlwKGDEHCg<\/p>\n
Kannattaa kokeilaa erilaisia variaatioita harjoituksista. Itse sain kivasti eri lihaksia t\u00f6ihin kokeilemalla erilaisia liikkeit\u00e4.<\/p>\n
Treeni-iloa! \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tehdess\u00e4ni erilaisia yl\u00e4vartalon treenej\u00e4 olen my\u00f6s yhdist\u00e4nyt treenikertoihin muita harjoituksia: vatsalihas-, jalka-, pakara- ja selk\u00e4lihastreenej\u00e4. Selk\u00e4\u00e4 voi treenata eri tavoilla, itse otin avuksi selk\u00e4lihaspenkin. Tein penkin avulla kahta erilaista liikett\u00e4: yleist\u00e4 selk\u00e4lihasliikett\u00e4 ja ns ”k\u00e4\u00e4rmeliikett\u00e4”. Tavallisessa selk\u00e4lihasliikkeess\u00e4 liike l\u00e4htee yl\u00e4asennosta ja siit\u00e4 laskeudutaan selk\u00e4 suorana ala-asentoon ja takaisin yl\u00f6s. \u2026 Lue koko artikkeli<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":975,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,371,417,2],"tags":[474],"class_list":["post-974","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kuntolaitteet-kuntoiluvalineet","category-leuanveto","category-leuanvetohaaste","category-treenivinkit","tag-selkalihastreeni"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/974","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=974"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/974\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":987,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/974\/revisions\/987"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/975"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=974"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=974"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=974"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}