{"id":990,"date":"2015-12-28T16:08:49","date_gmt":"2015-12-28T14:08:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/?p=990"},"modified":"2018-05-28T16:25:12","modified_gmt":"2018-05-28T13:25:12","slug":"treenivinkit-maastaveto-eli-mave","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/?p=990","title":{"rendered":"Treenivinkit &#8211; Maastaveto eli mave"},"content":{"rendered":"<p>Maastaveto on suosittu, koko kroppaa rasittava liike. Liikett\u00e4 tehdess\u00e4 tulisi huomioida, ett\u00e4 tekniikka on hallussa ennen kuin alkaa lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n painoja ja toistoja. N\u00e4in s\u00e4\u00e4styt\u00e4\u00e4n turhilta vammoilta varsinkin sel\u00e4n alueelta.<\/p>\n<p>T\u00e4ss\u00e4 perusohjeet maastavedon tekemiseen:<\/p>\n<ul>\n<li>Aseta jalat suunnilleen hartioiden levyseen asentoon tai halutessasi leve\u00e4mp\u00e4\u00e4n sumotyliseen asentoon. Ota k\u00e4sill\u00e4 hieman levem\u00e4pi ote kuin jaloilla. Voit ottaa joko my\u00f6t\u00e4- tai ristiotteen tangosta, kumpi tuntuu luontevammalta.<\/li>\n<li>Kun l\u00e4hdet nostoon, pid\u00e4 hartiat takana, selk\u00e4 suorana ja keskivartalo tiukkana. Keskity pit\u00e4m\u00e4\u00e4n painoa enemm\u00e4n kantap\u00e4ill\u00e4. Kuljeta tankoa l\u00e4hell\u00e4 kroppaa.<\/li>\n<li>Tankoa alas tuodessa on my\u00f6skin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa pit\u00e4\u00e4 keskivartalo tiukkana ja keskitty\u00e4 tukilihasten pitoon.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_995\" style=\"width: 635px\" class=\"wp-caption alignleft\"><a href=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/Maastaveto_ohjeet_kuntokauppa.fi_.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-995\" class=\"size-large wp-image-995\" src=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/kuntoblogi\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/Maastaveto_ohjeet_kuntokauppa.fi_-1024x587.jpg\" alt=\"Maastaveto vaiheittain.\" width=\"625\" height=\"358\" srcset=\"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/Maastaveto_ohjeet_kuntokauppa.fi_-1024x587.jpg 1024w, https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/Maastaveto_ohjeet_kuntokauppa.fi_-300x172.jpg 300w, https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/Maastaveto_ohjeet_kuntokauppa.fi_-624x357.jpg 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 625px) 100vw, 625px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-995\" class=\"wp-caption-text\">Maastaveto vaiheittain.<\/p><\/div>\n<p>Liikett\u00e4 tehdess\u00e4 kannattaa kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota seuraaviin asioihin:<\/p>\n<ul>\n<li>Varo nostamasta liikaa sel\u00e4ll\u00e4: jos alat viem\u00e4\u00e4n takapuolta yl\u00f6s liian aikaisessa vaiheessa, kuormitus kohdistuu herk\u00e4sti selk\u00e4\u00e4n.<\/li>\n<li>Varo py\u00f6rist\u00e4m\u00e4st\u00e4 selk\u00e4\u00e4 ja kumartamasta hartioita: pid\u00e4 keskivartalo suorana ja hartiat takana, n\u00e4in saat parhaan pidon keskivartaloon.<\/li>\n<li>Varo ylisuoristamasta lantiota liikkeen yl\u00e4asennossa: liiallinen lantion suoristus aiheuttaa lis\u00e4rasitusta alasel\u00e4lle.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Maastavedon avuksi voi ottaa my\u00f6s <a href=\"https:\/\/www.kuntokauppa.fi\/painonnostovyo_gymstick_muotoiltu_painonnostovyo_115_cm\" target=\"_blank\">painonnostovy\u00f6n<\/a>. Malleja on erilaisia, l\u00f6ytyy muotoiltuja sek\u00e4 suoria. Vy\u00f6 tukee selk\u00e4rankaa ja siit\u00e4 saa lis\u00e4tukea nostoihin.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Maastaveto on suosittu, koko kroppaa rasittava liike. Liikett\u00e4 tehdess\u00e4 tulisi huomioida, ett\u00e4 tekniikka on hallussa ennen kuin alkaa lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n painoja ja toistoja. N\u00e4in s\u00e4\u00e4styt\u00e4\u00e4n turhilta vammoilta varsinkin sel\u00e4n alueelta. T\u00e4ss\u00e4 perusohjeet maastavedon tekemiseen: Aseta jalat suunnilleen hartioiden levyseen asentoon tai halutessasi leve\u00e4mp\u00e4\u00e4n sumotyliseen asentoon. Ota k\u00e4sill\u00e4 hieman levem\u00e4pi ote kuin jaloilla. Voit ottaa joko my\u00f6t\u00e4-\u2026 <a class=\"moretag\" href=\"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/?p=990\">Lue koko artikkeli<\/a><!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":995,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,483,662,2],"tags":[],"class_list":["post-990","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kuntolaitteet-kuntoiluvalineet","category-levypainot","category-lihaskunto-kuntopiirit","category-treenivinkit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/990","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=990"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/990\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1004,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/990\/revisions\/1004"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/995"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=990"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=990"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuntoblogi.kuntokauppa.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=990"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}