Kuntokauppa.fi:n FitNord jumppapallo on hyvä apuväline tuomaan variaatiota moniin perinteisiin jumppaliikkeisiin, joita tehdään normaalisti pelkästään omaa kehoa käyttäen. Perusideana useimmissa jumppapalloliikkeissä on, että pallon päällä tasapainoilu aktivoi korostuvasti vartaloa, jolloin liikkeet saadaan tehtyä tehokkaammin myös pienten tukilihasten osalta.
FitNordin jumppapalloilla liikkeet onnistuvat turvallisesti paksun anti-burst materiaalin ja eri kokojen turvin.
Pallon koko on valittavissa 55, 65 ja 75 cm väliltä. Värivaihtoehtoina on sininen ja musta.

Jumppapallon koon valitseminen

Pallon koko valitaan useimmiten niin, että pallon päällä istuttaessa polvitaipeet ovat suhteellisen suorassa kulmassa. Mikään ei tietysti estä käyttämästä suurempaa tai pienempää palloa, mutta mikäli pohdit oikean kokoisen valintaa, on tällä ohjeella hyvä lähteä liikkeelle.

Pallon ollessa aivan täyteen puhallettu, jalat jäävät pallolla istuessa noin 90 asteen kulmaa. Pallo on tällöin käyttäjälleen niin mitoitettu, että voit tehdä sillä yleisimmät jumppapalloharjoitukset. Kuvassa oleva jumppapallo on halkaisijaltaan 75 cm.

Pallon valinnassa voi myös käyttää seuraavanlaista koko-ohjetta, jos palloa ei ole mahdollista päästä testaamaan ennen sen hankintaa.
– 55 cm pallo alle 165 senttiselle
– 65 cm pallo 165-185 senttiselle
– 75 cm pallo yli 185 senttiselle

Pallon koon lisäksi käytettävyyteen vaikuttaa se, kuinka täynnä pallo on ja paljonko käyttäjä painaa. Aivan täyteen puhallettu pallo on hyvinkin kimmoisa ja tekee harjoittelusta haastavaa. Hieman löysäksi jätetty pallo taas pysyy helpommin paikoillaan.

Perusliikkeet jumppapallolla

Tehdään pari keskivartaloa harjoittavaa liikettä jumppapallolla.

1. liike – vatsarutistukset

– Istutaan pallon päälle niin, että pallo asettuu alaselän kohdalle
– Laitetaan kädet pään vartalon sivulle tai pään taakse.
– Pidetään syvät vatsalihakset kireänä ja tehdään rutistus ylävartalolla ylöspäin.

2. liike – sivuttaisrutistukset

– Asetutaan pallon päälle kylki edellä.
– Jalat voi painaa esim. seinää vasten, niin tasapaino pysyy varmemmin.
– Laitetaan kädet taas pään taakse tai pään sivuille.
– Nostetaan vartaloa sivusuunnassa; kylki saa hieman kiertyä noston aikana.

3. liike – selkälihasliike

– Asetutaan pallon päälle vatsalleen tai kun halutaan lisää vaativuutta pallon voi asettaa reisien ja haarojen kohdalle.
– Kädet pään taakse tai sivulle.
– Myös vatsalihakset pysyvät tiukkana ja tehdään tehdään ylävartalon nosto niin, että selkä menee hieman kaarelle.

4. liike – lankku
– Otetaan punnerrusasento pallon päälle niin, että jalkojen ja nilkkojen kaari asettuu pallon kaarta vasten ja pidetään vartalo ja kädet  mahdollisimman suorana.
– Liikkeessä pysyminen aktivoi vartalon lihakset ja pallon lisäämä epätasapaino lisää haastavuutta.
– Liikettä voi helpottaa tuomalla palloa ylemmäs jalkoja säärien alle tai vaikeuttaa viemällä pallo aivan varpaiden varaan.

Näillä liikkeillä pääsee helposti alkuun ja tekemistä riittää paljon lisää, joten ei muuta kuin harjoittelemaan jumppapallon kanssa!

Käy katsomassa sopiva jumppapallo Kuntokaupan Jumppapallot kategoriasta.