Tehdessäni erilaisia ylävartalon treenejä olen myös yhdistänyt treenikertoihin muita harjoituksia: vatsalihas-, jalka-, pakara- ja selkälihastreenejä.

Selkää voi treenata eri tavoilla, itse otin avuksi selkälihaspenkin. Tein penkin avulla kahta erilaista liikettä: yleistä selkälihasliikettä ja ns ”käärmeliikettä”.

Tavallisessa selkälihasliikkeessä liike lähtee yläasennosta ja siitä laskeudutaan selkä suorana ala-asentoon ja takaisin ylös.

Selkälihasliikkeen yläasento.

Selkälihasliikkeen ala-asento.

Toisessa ns. käärmeliikkeessä ajatus on nousta ja laskeutua nikama nikamalta. Tämä liike vahvistaa myös selässä olevia tukirangan lihaksia. Alla olevasta videosta näet kollegani opastuksen liikkeen tekemiseen.

https://youtu.be/l6iQgXHJOmY

Tässä myös minun taidonnäyte liikkeestä. 😉

https://youtu.be/ADlwKGDEHCg

Kannattaa kokeilaa erilaisia variaatioita harjoituksista. Itse sain kivasti eri lihaksia töihin kokeilemalla erilaisia liikkeitä.

Treeni-iloa! 🙂