Tehdessäni erilaisia ylävartalon treenejä olen myös yhdistänyt treenikertoihin muita harjoituksia: vatsalihas-, jalka-, pakara- ja selkälihastreenejä.

Selkää voi treenata eri tavoilla, itse otin avuksi selkälihaspenkin. Tein penkin avulla kahta erilaista liikettä: yleistä selkälihasliikettä ja ns ”käärmeliikettä”.

Tavallisessa selkälihasliikkeessä liike lähtee yläasennosta ja siitä laskeudutaan selkä suorana ala-asentoon ja takaisin ylös.

Selkälihasliikkeen yläasento.

Selkälihasliikkeen ala-asento.

Toisessa ns. käärmeliikkeessä ajatus on nousta ja laskeutua nikama nikamalta. Tämä liike vahvistaa myös selässä olevia tukirangan lihaksia. Alla olevasta videosta näet kollegani opastuksen liikkeen tekemiseen.

Tässä myös minun taidonnäyte liikkeestä. 😉

Kannattaa kokeilaa erilaisia variaatioita harjoituksista. Itse sain kivasti eri lihaksia töihin kokeilemalla erilaisia liikkeitä.

Treeni-iloa! 🙂