Viime syksy hujahti vauhdilla ja tässä on vuosikin ehtinyt jo vaihtua! Kuten ehkä olet huomannut, leuanveto- ja punnerrushaasteesta ei ole kuulunut päivityksiä hetkeen. Viimeisin treeni tähän haasteeseen liittyen tuli tehtyä marraskuun puolella ja sen jälkeen onkin ollut pidempään taukoa. Haasteita treenaamiseen on tuonut oma terveydentila ja sairastelu.

Harjoitusjakso on kyllä ollut mieleenpainuva niin positiivisessa kuin negatiivisessakin mielessä. 😀 Uudenlaiset treenit ovat olleet virkistäviä ja olen löytänyt itsestäni taas uusia lihaksia, joiden olemassaolosta en ollut edes tietoinen. 😉 Positiivisena asiana täytyy sanoa, että selvää kehitystä kyllä tapahtui, vaikka tahti tuntuikin hitaalta ja se ensimmäinen leukakin jäi vielä saamatta! Kaikkihan sen tietää, että loukkaantumiset ja sairastelut kuuluvat urheiluun ja tällä kertaa sain omakohtaisesti huomata, kuinka helposti ne voivat sotkea treenirytmin ja siten haitata kehitystä. Tämä treenjakso oli myös hyvä muistutus siitä, että tärkeintähän kuntoilussa ei ole saavutettu kehitys jossain tietyssä liikkeessä tai lajissa, vaan kokonaisvaltainen hyvinvointi.

Missään nimessä en aio kokonaan luovuttaa haasteeni kanssa, nyt on vain kuunneltava omaa kroppaa ja hyväksyä se, ettei nyt ole paras aika treenata kovalla tahdilla. Kovin kyllä haaveilen, että pääsisin myöhemmin keväällä uudestaan tämän haasteen pariin! 🙂

Uusia liikkeita tuli roppakaupalla, mutta alla listattuna muutamia eri ylävartaloon kohdistuvia liikkeitä ja niissä saavutettua (tai saavuttamatonta) kehitystä:

Liike:                                Lähtötaso:                              Nykyinen taso:

– Leuanveto                       0 toistoa                                     0 toistoa
– Avustettu leuanveto      1 toisto kuminauhalla             10 toistoa kuminauhalla.
– Ylätalja                             20 kg                                           39 kg
– Penkkipunnerrus            puinen venyttelykeppi            20 kg (5 x 2 sarja)
– Ojentajat köydellä           5 kg (1 x 12 sarja)                    8 kg (3 x 8 sarja)
– Kulmasoutu                     5kg (3 x 6 sarja)                        10 kg (2 x 6 sarja)
– Pystypunnerrus               4 kg (3 x 5 sarja)                       5 kg (3 x 6 sarja)
– Hauiskääntö                    4 kg (2 x 6 sarja)                        5 kg (3 x 6 sarja)

Monia uusia ylävartaloa kehittäviä liikkeitä tuli sisällytettyä haasteeseen!