Kesällä monella jää salillakäynti vähemmälle. Suomen kesä on niin lyhyt ja vetelee jälleen viimeisiään, joten hyvistä keleistä on syytäkin nauttia ulkosalla.

Jotta kunto ei täysin rapautuisi kesällä ja olokin pysyisi hyvänä, on paikallaan tehdä aina silloin tällöin lihaskuntoharjoituksia. Päätinkin antaa tässä vinkiksi esimerkin kesäisestä tehokkaasta kuntopiiristä, jonka voit tehdä pihatreeninä ulkona. Tällä saat varmasti koko kroppaan kivasti tuntumaa ja etenkin jaloille myös hyviä tehoja.

Katso videolta vinkit, niin pääset parhaiten kärryille!

Tässä vielä kooste liikkeistä ja esimerkkitoistot suluissa. Kesällähän ei kannata liikaa stressailla, niin ota palautukset omaan tahtiin tuntuman mukaan… 😉 Etenkin nuo tehokkaammat hypyt on syytä pystyä tekemään oikealla suoritustekniikalla ja tehokkaasti, niin ei kannata liikaa kiirehtiä.

Keski- ja ylävartalo-osio:
– syvät vatsat selinmakuulla (20 toistoa – 10/jalka)
– punnerrukset (20 toistoa)
– linkkari kahvakuulalla (10 toistoa – esim. 10 kg kahvakuula)
– kahvakuulalla rive + työntö (10 toistoa/käsi – esim. 20 kg kahvakuula)
X 3 kierrosta

Jalkaosio:
– tasajalkahyppy kahvakuulalla / JVE-hyppy* (10 hyppyä – esim. 10 kg kuula)
– askelkyykkykävely kahvakuulalla** (10 askelta eli 5 per jalka – esim. 20 kg kuula)
X 5 kierrosta

*Jalkojen Välistä Eteen -hypyllä tarkoitetaan vastaavantyyppistä liikettä kuin JVE-heitto kuulalla. Tämän tyyppisiä harjoitteita tehdään paljon teholajeissa etenkin yleisurheilun, kuten pikajuoksun ja heittolajien puolella.

**Muista pitää askelkyykkykävelyssä kahvakuula aina painottoman jalan (takana olevan jalan) puolella. Pidä ponnistusvaiheessa kantapää tiukasti maassa, lantio suorassa ja pyri kohdistamaan lihastyö ensisijaisesti pakaraan.

Eipä muuta kuin hyviä treenihetkiä ja palaillaan taas aiheeseen!

– Matias