Tämän kertaisesta treenistä oli tarkoitus tehdä hieman palautteleva treeni ylävartalolle. Innostuimme kuitenkin tekemään vähän monipuolisemman treenin ja laittamaan myös jalat töihin. 😉 Ajatuksena on kehittää koko kropan voimaa ja räjähtävyyttä, mikä sitten auttaa myös leuanvetosuorituksessa.

Soutulaitteella saa tehtyä hyvän koko kropan alkulämmittelyn.

Aloitin lämmittelemällä Tunturi GO Row 30 -soutulaitteella 10 min. Siinä sai mukavasti paikat lämpenemään ja hikeä pintaan. Soudun vetoliike aktivoi pitkälti myös samoja lihasryhmiä, kuin leuanveto, joten tällä saatiin oikeisiin paikkoihin aineenvaihduntaa liikkeelle.

Lämmittelyn jälkeen siirryin treenaamaan jalkoja, ja käytin apuna eri kokoisia kahvakuulia. Ensin aloitin tekemällä kahvakuula heilautuksia 8 kg kahvakuulalla. Tein seuraavan sarjan: 8 kg / 3×10

Kahvakuulan heilautuksen ala-asento – polvet koukussa, selkä suorana.

Kahvakuula heilautuksen ylä-asento. Raskasta oli kuten ilmeestä näkee.

Heilautusten jälkeen treenasin vielä enemmän räjähtävämpää voimaa tekemällä hyppyjä steppilaudan päälle. Kollegani näytti ensin mallia miten harjoitus tehdään. Hän käytti harjoituksessa 10 kg kahvakuulaa.

Itse tein ensimmäisen sarjan ilman kuulaa ja kahteen viimeiseen sarjaan otin käyttöön 4 kg kahvakuulan:

– ilman painoa / 1×6
– 4kg / 2×6

Hyppy steppilaudalle kahvakuulan kanssa – alkuasento

Hyppy steppilaudalle kahvakuulan kanssa – loppuasento.

Kyllä alkoi jaloissa tuntua poltetta näiden harjoitusten jälkeen! 😀 Teimme samalla treenikerralla myös monipuolisia vatsalihasharjoituksia, joista kerron lisää seuraavassa blogikirjoituksessa.