Aihearkisto: Kuntoiluvälineet

Eristävät voimaliikkeet: olkapäät, vatsa-, rinta-, pohje- ja ojentajalihakset

Vastaa
23.11.2016

Kuntosalilla liikutellaan usein suuria painomääriä ja tehdään samaa toistuvaa liikettä useita kertoja peräkkäin. Loukkaantumisten välttämiseksi kuntosaliharjoittelussa on ensiarvoisen tärkeää osata oikeat suoritustekniikat. Tässä käydään läpi yleisimpiä liikkeitä ja ohjeita niiden oikeaan ja turvalliseen suorittamiseen. PYSTYPUNNERRUS (olkapäälihakset) Ota tangosta hieman hartioita leveämpi ote ja nosta tanko rinnalle. Lähde työntämään tankoa ylös nenää hipoen. Pidä selkä tiukkana koko… Lue koko artikkeli

Eristävät voimaliikkeet: selkä-, hauis-, reisi- ja pakaralihakset

Vastaa
23.11.2016

Kuntosalilla liikutellaan usein suuria painomääriä ja tehdään samaa toistuvaa liikettä useita kertoja peräkkäin. Loukkaantumisten välttämiseksi kuntosaliharjoittelussa on ensiarvoisen tärkeää osata oikeat suoritustekniikat. Tässä käydään läpi yleisimpiä liikkeitä ja ohjeita niiden oikeaan ja turvalliseen suorittamiseen. T-KULMASOUTU (selkälihakset) Ota kahvasta tukeva ote. Laske selkä lähes vaakatasoon, pidä polvet hieman koukussa. Vedä kahva kohti vatsaa, kyynärpään kylkiä hipoen.… Lue koko artikkeli

Pekka Saravon vinkit: kuinka treenaan kotona?

Vastaa
24.10.2016

Kulttimaineeseen noussut jääkiekkoilija, Tapparan puolustaja Pekka Saravo on mies, jonka kasvot ovat päätyneet tatuoiduksi kannattajan käsivarteen ja kenen nimi sointuu hyvin myös hittibiisiksi. Paitsi että Saravo on edustanut Suomea Leijonien riveissä, hän on lisäksi hallitseva Suomen Mestari. Hän on elävä legenda ja inspiraation lähde meille kaikille, joka todistaa kuinka kovalla työllä saavutetaan tuloksia. Ilman monipuolisia välineitä ei kovissa porukoissa pärjää. Saravo poikkesi… Lue koko artikkeli

Vielä on kesää jäljellä – Kuntokauppa.fi:n vinkit ja välineet kesätreeniin!

Vastaa
29.7.2016

Kesää on vielä jäljellä ja joillakin meistä on vielä parhaimmillaan lomatkin päällä! Nyt on hyvää aikaa harrastaa ja liikkua ulkona 🙂 Listasimme teille muutamia tapoja, joilla saat rakennettua itsellesi mieluisimmat tavat liikkua ja nauttia terveellisemmästä kesästä! Käy hakemassa kesätreenivälineet valikoimastamme. Saat ostoskorissa koodilla ”kesä16ale15” 15% alennuksen tässä jutussa mainituista tuotteista. Tarjouskoodi voimassa elokuun puoleen väliin… Lue koko artikkeli

Jumppapallo treenivinkit

Vastaa
22.7.2016

Kuntokauppa.fi:n FitNord jumppapallo on hyvä apuväline tuomaan variaatiota moniin perinteisiin jumppaliikkeisiin, joita tehdään normaalisti pelkästään omaa kehoa käyttäen. Perusideana useimmissa jumppapalloliikkeissä on, että pallon päällä tasapainoilu aktivoi korostuvasti vartaloa, jolloin liikkeet saadaan tehtyä tehokkaammin myös pienten tukilihasten osalta. FitNordin jumppapalloilla liikkeet onnistuvat turvallisesti paksun anti-burst materiaalin ja eri kokojen turvin. Pallon koko on valittavissa 55,… Lue koko artikkeli

Treenivinkit – Maastaveto eli mave

Vastaa
28.12.2015

Maastaveto on suosittu, koko kroppaa rasittava liike. Liikettä tehdessä tulisi huomioida, että tekniikka on hallussa ennen kuin alkaa lisäämään painoja ja toistoja. Näin säästytään turhilta vammoilta varsinkin selän alueelta. Tässä perusohjeet maastavedon tekemiseen: Aseta jalat suunnilleen hartioiden levyseen asentoon tai halutessasi leveämpään sumotyliseen asentoon. Ota käsillä hieman levemäpi ote kuin jaloilla. Voit ottaa joko myötä-… Lue koko artikkeli

Treenivinkit – Hierontarulla (Tube Roller)

Vastaa
23.11.2015

Omatoiminen kehonhuolto on nostanut suosiotaan myös Suomessa ja erilaisia välineitä on tarjolla monen moista. Tässä artikkelissa käydään läpi tarkemmin Hierontarullan (TubeRoller) käyttöä. Hierontarullia on eri kovuisia, osa sileäpintaisia ja osa muotoiltuja. Pääasiassa muotoillut rullat ovat vielä enemmän varsinaiseen hierontaan soveltuvia välineitä. Tube Roller on pinnaltaan muotoiltu ja kovuudeltaan keskikova. Rullan pinnassa olevat nystyrät antavat rullatessa hieman… Lue koko artikkeli

Leuanveto- ja punnerrushaaste ( OSA 11) – Selkälihastreeni

Vastaa
17.11.2015

Tehdessäni erilaisia ylävartalon treenejä olen myös yhdistänyt treenikertoihin muita harjoituksia: vatsalihas-, jalka-, pakara- ja selkälihastreenejä. Selkää voi treenata eri tavoilla, itse otin avuksi selkälihaspenkin. Tein penkin avulla kahta erilaista liikettä: yleistä selkälihasliikettä ja ns ”käärmeliikettä”. Tavallisessa selkälihasliikkeessä liike lähtee yläasennosta ja siitä laskeudutaan selkä suorana ala-asentoon ja takaisin ylös.            … Lue koko artikkeli

Leuanveto- ja punnerrushaaste (OSA 10) – Olkapäätreeni

Vastaa
21.10.2015

Leuanvetoharjoitteluuni liittyen treenaan monipuolisesti lihastasapainon ja koko kropan voimatason kehittämiseksi. Sen takia osa treenejä on tehdä harjoituksia, jotka vahvistavat olkapäitä. Tein kaksi erilaista harjoitusta: toisen käsipainojen avulla ja toisen hyödyntämällä mutkatankoa ja levypainoja. Olkapäitä treenatessa voidaan tehdä myös liikkeitä, joilla vahvistetaan ojentajia ja näin kasvatetaan voimia myös punnerrusten tekemiseen. Ensimmäinen harjoitus tehtiin 4 kg käsipainoilla ja harjoittelin… Lue koko artikkeli

Leuanveto- ja punnerrushaaste (OSA 9) – penkkipunnerrus aloittelijalle

Vastaa
8.10.2015

Ennen sairastamisesta johtuvia lepoviikkoja aloin opetella penkkipunnerrusta. Ajatus tuntui suorastaan hirvittävältä: mitä jos en jaksakaan pitää tankoa ja tiputan sen päälleni! Noh, voitte katsoa kirjoituksen lopusta onko kaikki hampaat tallella treenin jälkeen… 😉 Alkulämmittelyn tein Tunturin GO Cross F50 crosstrainerillä. Päätimme myös ottaa testiin yhteensopivan sykevyön, minkä avulla voin seurata sopivaa sykettä alkulämmittelyyn. Alussa syke oli… Lue koko artikkeli