Aihearkisto: Lihaskunto / kuntopiirit

Leuanveto- ja punnerrushaaste (OSA 10) – Olkapäätreeni

Vastaa
21.10.2015

Leuanvetoharjoitteluuni liittyen treenaan monipuolisesti lihastasapainon ja koko kropan voimatason kehittämiseksi. Sen takia osa treenejä on tehdä harjoituksia, jotka vahvistavat olkapäitä. Tein kaksi erilaista harjoitusta: toisen käsipainojen avulla ja toisen hyödyntämällä mutkatankoa ja levypainoja. Olkapäitä treenatessa voidaan tehdä myös liikkeitä, joilla vahvistetaan ojentajia ja näin kasvatetaan voimia myös punnerrusten tekemiseen. Ensimmäinen harjoitus tehtiin 4 kg käsipainoilla ja harjoittelin… Lue koko artikkeli

Leuanveto- ja punnerrushaaste (OSA 9) – penkkipunnerrus aloittelijalle

Vastaa
8.10.2015

Ennen sairastamisesta johtuvia lepoviikkoja aloin opetella penkkipunnerrusta. Ajatus tuntui suorastaan hirvittävältä: mitä jos en jaksakaan pitää tankoa ja tiputan sen päälleni! Noh, voitte katsoa kirjoituksen lopusta onko kaikki hampaat tallella treenin jälkeen… 😉 Alkulämmittelyn tein Tunturin GO Cross F50 crosstrainerillä. Päätimme myös ottaa testiin yhteensopivan sykevyön, minkä avulla voin seurata sopivaa sykettä alkulämmittelyyn. Alussa syke oli… Lue koko artikkeli

Leuanvetovinkkejä niin aloittelijalle kuin haasteita halajavalle (OSA 3/4) – Leuanvedon toistomäärien kasvatus

Vastaa
21.9.2015

Tavoitteena kasvattaa toistomääriä Saatko jo vedettyä esimerkiksi 3-6 leukaa yhteen putkeen, mutta haluaisit saada tehtyä vielä enemmän? Siinä tapauksessa sinun kannattaa harjoitella esimerkiksi 8-10 toiston leuanvetosarjoja siten, että ensin vedät niin monta leuanvetoa omin voimin kuin jaksat. Sarjan loppua kohden, kun voimasi hupenevat, jatkat toistojen tekemistä avustetusti (esim. jaksat tehdä 6 toistoa omin voimin +… Lue koko artikkeli

Leuanvetovinkkejä niin aloittelijalle kuin haasteita halajavalle (OSA 2/4) – Tavoitteena ensimmäinen leuanveto

Vastaa
14.9.2015

Tavoitteena elämäsi ensimmäinen leuanveto Miten lähteä liikkeelle, jos et jaksa vielä vetää yhden ainoata leukaa? Leuanvetoja voi ja kannattaakin etenkin aluksi harjoitella avustetusti siten, että pystyy suorittamaan liikkeen hyvällä liikelaajuudella ja tekniikalla. Avuksi voi ottaa joko vastuskuminauhan: kuminauha pujotetaan esimerkiksi leuanvetotangon ympäri ja siitä sitten jalkapohjien tai polvien alle leuanvedon ajaksi (katso video). Mikäli käytössä… Lue koko artikkeli

Leuanvetovinkkejä niin aloittelijalle kuin haasteita halajavalle (OSA 1/4) – Leuanvedon ABC

1 vastaus
7.9.2015

Etkö saa vedettyä yhtään leukaa? Tai onko leuanveto jo tuttu liike, mutta kehityksesi on tyssännyt? Tästä neliosaisesta artikkelisarjasta saat vinkkejä, miten opit vetämään elämäsi ensimmäisen leuan – tai miten saat kasvatettua maksimitoistomäärääsi, maksimivoimaasi tai saat muuten vaan lisähaastetta ja monipuolisuutta harjoitteluusi. Leuanvedon treenaus palkitsee niin aloittelijan kuin kovimman voimailijankin. Vaikka leuanveto mielletään usein miehiseksi liikkeeksi,… Lue koko artikkeli

Voimistelurenkaat kotona tai mökillä – neljä hyvää kehonpainoharjoitteluliikettä yläkropalle

1 vastaus
15.6.2015

Puiset voimistelurenkaat ovat väline, jolla niiden yksinkertaisuudesta huolimatta pystyy treenaamaan kroppaa todella monipuolisesti — jos vain tietää miten.  Voimistelurenkaat eivät ole vain supertimmejä voimistelijoita varten, vaan ne sopivat harjoitteluvälineeksi kenelle tahansa treenaajalle iästä, osaamis- ja voimatasosta tai ruumiinrakenteesta riippumatta. Haastetta niin supermiehelle kuin ruipelolle Telinevoimistelija ja renkaiden 8-kertainen Suomen mestari Markku Vahtila on todella tiukassa kunnossa.… Lue koko artikkeli