Aihearkisto: Treenivinkit / harjoitusohjelmat

2

Leuanvetovinkkejä niin aloittelijalle kuin haasteita halajavalle (OSA 2/4) – Tavoitteena ensimmäinen leuanveto

Vastaa
14.9.2015

Tavoitteena elämäsi ensimmäinen leuanveto Miten lähteä liikkeelle, jos et jaksa vielä vetää yhden ainoata leukaa? Leuanvetoja voi ja kannattaakin etenkin aluksi harjoitella avustetusti siten, että pystyy suorittamaan liikkeen hyvällä liikelaajuudella ja tekniikalla. Avuksi voi ottaa joko vastuskuminauhan: kuminauha pujotetaan esimerkiksi leuanvetotangon ympäri ja siitä sitten jalkapohjien tai polvien alle leuanvedon ajaksi (katso video). Mikäli käytössä… Lue koko artikkeli

Leuanveto- ja punnerrushaaste (OSA 6) – vatsalihastreeni

Vastaa
10.9.2015

Viime viikolla tehdyn jalkalihastreenin yhteydessä tein myös vatsalihasharjoituksia. Oivana apuna vatsalihasten tekoon sopii säädettävä vatsalihaspenkki.  Penkin kulmaa sekä jalkatukien paikkaa pystyy säätämään ja näin myös säädetään harjoituksen tehokkuutta. Tein seuraavanlaisen sarjan: – 2×10 korkeammalla kulmalla – 1×10 lasketulla kulmalla ja helpotetulla asennolla Jouduin laskemaan penkin kulmaa viimeiseen sarjaan sekä helpottamaan asentoa, koska toisen sarjan aikana liike… Lue koko artikkeli

Leuanvetovinkkejä niin aloittelijalle kuin haasteita halajavalle (OSA 1/4) – Leuanvedon ABC

1 vastaus
7.9.2015

Etkö saa vedettyä yhtään leukaa? Tai onko leuanveto jo tuttu liike, mutta kehityksesi on tyssännyt? Tästä neliosaisesta artikkelisarjasta saat vinkkejä, miten opit vetämään elämäsi ensimmäisen leuan – tai miten saat kasvatettua maksimitoistomäärääsi, maksimivoimaasi tai saat muuten vaan lisähaastetta ja monipuolisuutta harjoitteluusi. Leuanvedon treenaus palkitsee niin aloittelijan kuin kovimman voimailijankin. Vaikka leuanveto mielletään usein miehiseksi liikkeeksi,… Lue koko artikkeli

Leuanveto- ja punnerrushaaste (OSA 5) – jalkalihastreeni

Vastaa
31.8.2015

Tämän kertaisesta treenistä oli tarkoitus tehdä hieman palautteleva treeni ylävartalolle. Innostuimme kuitenkin tekemään vähän monipuolisemman treenin ja laittamaan myös jalat töihin. 😉 Ajatuksena on kehittää koko kropan voimaa ja räjähtävyyttä, mikä sitten auttaa myös leuanvetosuorituksessa. Aloitin lämmittelemällä Tunturi GO Row 30 -soutulaitteella 10 min. Siinä sai mukavasti paikat lämpenemään ja hikeä pintaan. Soudun vetoliike aktivoi… Lue koko artikkeli

Leuanveto- ja punnerrushaaste (OSA 4) – ylätalja- ja kulmasoututreeni

Vastaa
25.8.2015

Treenit lähti heti maanantaina käyntiin valvovan silmän alla.. 😉 Luvassa oli yläkropan ja käsien treenaamista. Ensiksi aloitin lämmittelyllä. Tein noin 7 minuutin lämmittelyn crosstrainerilla. Matkaa taittui vajaa 1 km ja kaloreita paloi 58. Lämmittelyn jälkeen tein kevyet venytykset ylävartalolle jumppakepin avulla. Kyllä teki hyvää hartianseudulle saada aktivoitua liikeratoja keppiä apuna käyttäen. Ei olisi pahitteeksi vaikka päivittäin… Lue koko artikkeli

Leuanveto- ja punnerrushaaste (OSA 3) – kun treenit ei kulje!

Vastaa
21.8.2015

Uusien haasteiden aloitus on yleensä kivaa ja intoa riittää, mutta… Kun aloittaa innokkaasti ja kipeyttää lihaksensa, ei se treeni enää olekaan niin hauskaa. Hyvän alkuspurtin ja kipeiden lihasten jälkeen uusien treenien tekeminen on ollut todella vaikeaa ja kiinnostus aika lailla nollassa. Mikä siis avuksi? Omalla kohdallani treeni-motivaatiota on selvästi syönyt paikkojen kipeytyminen ja hyvin hidas tulosten kehittyminen.… Lue koko artikkeli

Leuanveto- ja punnerrushaaste (OSA 2) – hierontaa ja kehonhuoltoa kipeille lihaksille

Vastaa
10.8.2015

Innokkaan startin jälkeen tuli huomattua, että lisääntyneen ja monipuolistuneen treenin ansiosta lihakset ovat menneet aivan jumiin! Oma kroppa kyllä kertoo, että on tullut rasitettua sellaisia lihaksia, mitkä yleensä eivät ole niin kovassa rasituksessa. Jopa hiusten pesu treenin jälkeen tuntuu liian raskaalta, koska käsiä pitäisi nostaa ylöspäin. 😀 Lihaskipuja on ojentajissa, rintalihaksissa, selässä, vatsalihaksissa, reisissä… Mikähän kohta… Lue koko artikkeli

Leuanveto- ja punnerrushaaste (OSA 1) – voimaa vähän treenanneelle naiselle

Vastaa
29.7.2015

Salilla treenaaminen sekä lihaskunnon säännöllinen harjoittaminen ja kasvattaminen ovat olleet minulle aikalailla vieras käsite. En ole nähnyt yläkropan treenaamista ja voiman kehittämistä mitenkään välttämättömänä. Ainoat ”hauisharjoitukset” olen saanut rakkaan harrastukseni ratsastuksen parissa pidellessäni vastaan 600 kiloista hevosta kuskaamassa minua ympäri kenttää kesken harjoitusten. 😀 Toisin sanoen yläkropan lihasvoima on vain jäänyt yksinkertaisesti hankkimatta. Tullessani töihin Kuntokaupalle, kuulin muutaman… Lue koko artikkeli

Voimistelurenkaat kotona tai mökillä – neljä hyvää kehonpainoharjoitteluliikettä yläkropalle

1 vastaus
15.6.2015

Puiset voimistelurenkaat ovat väline, jolla niiden yksinkertaisuudesta huolimatta pystyy treenaamaan kroppaa todella monipuolisesti — jos vain tietää miten.  Voimistelurenkaat eivät ole vain supertimmejä voimistelijoita varten, vaan ne sopivat harjoitteluvälineeksi kenelle tahansa treenaajalle iästä, osaamis- ja voimatasosta tai ruumiinrakenteesta riippumatta. Haastetta niin supermiehelle kuin ruipelolle Telinevoimistelija ja renkaiden 8-kertainen Suomen mestari Markku Vahtila on todella tiukassa kunnossa.… Lue koko artikkeli

Alkuverryttelyn ja palautumisen perusteet

Vastaa
17.2.2015

Alkuverryttely Muistathan suorittaa alkuverryttelyn aina ennen varsinaista harjoitusta. Riittävä alkuverryttely pitää sisällään sydämensykettä ja kehonlämpöä nostavan, esimerkiksi 10-30 min pituisen rennon suoritteen juoksumatolla, soutulaitteessa, crosstrainerilla tai vaikkapa ulkona reippaillen. Kun lihaksisto on saatu lämpimäksi, on hyvä lisäksi tehdä muutamia lyhyitä venytyksiä ainakin kyseisellä harjoituskerralla treenattaville lihasryhmille, mieluiten koko keholle. Alkuverryttelystä saatavia hyötyjä: • Parantaa liikkuvuutta… Lue koko artikkeli