Aihearkisto: Treenivinkit / harjoitusohjelmat

2

Leuanveto- ja punnerrushaaste OSA 12 – Tilannekatsaus ja jatkosuunnitelmat

Vastaa
19.1.2016

Viime syksy hujahti vauhdilla ja tässä on vuosikin ehtinyt jo vaihtua! Kuten ehkä olet huomannut, leuanveto- ja punnerrushaasteesta ei ole kuulunut päivityksiä hetkeen. Viimeisin treeni tähän haasteeseen liittyen tuli tehtyä marraskuun puolella ja sen jälkeen onkin ollut pidempään taukoa. Haasteita treenaamiseen on tuonut oma terveydentila ja sairastelu. Harjoitusjakso on kyllä ollut mieleenpainuva niin positiivisessa kuin… Lue koko artikkeli

Treenivinkit – Maastaveto eli mave

Vastaa
28.12.2015

Maastaveto on suosittu, koko kroppaa rasittava liike. Liikettä tehdessä tulisi huomioida, että tekniikka on hallussa ennen kuin alkaa lisäämään painoja ja toistoja. Näin säästytään turhilta vammoilta varsinkin selän alueelta. Tässä perusohjeet maastavedon tekemiseen: Aseta jalat suunnilleen hartioiden levyseen asentoon tai halutessasi leveämpään sumotyliseen asentoon. Ota käsillä hieman levemäpi ote kuin jaloilla. Voit ottaa joko myötä-… Lue koko artikkeli

Treenivinkit – Hierontarulla (Tube Roller)

Vastaa
23.11.2015

Omatoiminen kehonhuolto on nostanut suosiotaan myös Suomessa ja erilaisia välineitä on tarjolla monen moista. Tässä artikkelissa käydään läpi tarkemmin Hierontarullan (TubeRoller) käyttöä. Hierontarullia on eri kovuisia, osa sileäpintaisia ja osa muotoiltuja. Pääasiassa muotoillut rullat ovat vielä enemmän varsinaiseen hierontaan soveltuvia välineitä. Tube Roller on pinnaltaan muotoiltu ja kovuudeltaan keskikova. Rullan pinnassa olevat nystyrät antavat rullatessa hieman… Lue koko artikkeli

Leuanveto- ja punnerrushaaste ( OSA 11) – Selkälihastreeni

Vastaa
17.11.2015

Tehdessäni erilaisia ylävartalon treenejä olen myös yhdistänyt treenikertoihin muita harjoituksia: vatsalihas-, jalka-, pakara- ja selkälihastreenejä. Selkää voi treenata eri tavoilla, itse otin avuksi selkälihaspenkin. Tein penkin avulla kahta erilaista liikettä: yleistä selkälihasliikettä ja ns ”käärmeliikettä”. Tavallisessa selkälihasliikkeessä liike lähtee yläasennosta ja siitä laskeudutaan selkä suorana ala-asentoon ja takaisin ylös.            … Lue koko artikkeli

Leuanveto- ja punnerrushaaste (OSA 10) – Olkapäätreeni

Vastaa
21.10.2015

Leuanvetoharjoitteluuni liittyen treenaan monipuolisesti lihastasapainon ja koko kropan voimatason kehittämiseksi. Sen takia osa treenejä on tehdä harjoituksia, jotka vahvistavat olkapäitä. Tein kaksi erilaista harjoitusta: toisen käsipainojen avulla ja toisen hyödyntämällä mutkatankoa ja levypainoja. Olkapäitä treenatessa voidaan tehdä myös liikkeitä, joilla vahvistetaan ojentajia ja näin kasvatetaan voimia myös punnerrusten tekemiseen. Ensimmäinen harjoitus tehtiin 4 kg käsipainoilla ja harjoittelin… Lue koko artikkeli

Leuanveto- ja punnerrushaaste (OSA 9) – penkkipunnerrus aloittelijalle

Vastaa
8.10.2015

Ennen sairastamisesta johtuvia lepoviikkoja aloin opetella penkkipunnerrusta. Ajatus tuntui suorastaan hirvittävältä: mitä jos en jaksakaan pitää tankoa ja tiputan sen päälleni! Noh, voitte katsoa kirjoituksen lopusta onko kaikki hampaat tallella treenin jälkeen… 😉 Alkulämmittelyn tein Tunturin GO Cross F50 crosstrainerillä. Päätimme myös ottaa testiin yhteensopivan sykevyön, minkä avulla voin seurata sopivaa sykettä alkulämmittelyyn. Alussa syke oli… Lue koko artikkeli

Leuanvetovinkkejä niin aloittelijalle kuin haasteita halajavalle (OSA 4/4) – Olkapäiden lämmittely ennen leuanvetoa

Vastaa
29.9.2015

Blogisarjan viimeisessä osassa keskitymme leuanvetotreeniä tukeviin harjoituksiin: olkapäiden lämmittelyyn sekä lapatukiharjoituksiin. Kun pitää treenit monipuolisena ja muistaa huolehtia kehonhuollosta, säästyy myös helpommin loukkaantumisilta ja pitkiltä sairaslomilta. Huomio heikoimpaan lenkkiin Markku on esimerkki miehestä, joka on kuin ilmielävä supermies. Hän ei käy lainkaan kuntosalilla, vaan treenaa ainoastaan telinevoimistelusalilla. Leuanveto on hänelle vain sivuharrastus, ja omat ennätyksensä,… Lue koko artikkeli

Leuanveto- ja punnerrushaaste (OSA 8) – lepoviikko

Vastaa
25.9.2015

Tämä viikko on ollut kirjaimellisesti lepoviikko. Syksyn flunssa-aalto pyyhkäisi myös minun ylitseni ja tämä viikko on mennyt käytännössä lepäillessä ja teetä juodessa. Jos sairastelusta haluaa hakea jotain positiivisia ajatuksia, niin ainakin ajoitus meni treenaamiseni kannalta osuvasti. Minulla oli joka tapauksessa tarkoitus pitää hieman kevyempi lepoviikko treeneistä, jotta lihakset saavat välillä levätä. Ensi viikolla treenit jatkuu, jos ja… Lue koko artikkeli

Leuanvetovinkkejä niin aloittelijalle kuin haasteita halajavalle (OSA 3/4) – Leuanvedon toistomäärien kasvatus

Vastaa
21.9.2015

Tavoitteena kasvattaa toistomääriä Saatko jo vedettyä esimerkiksi 3-6 leukaa yhteen putkeen, mutta haluaisit saada tehtyä vielä enemmän? Siinä tapauksessa sinun kannattaa harjoitella esimerkiksi 8-10 toiston leuanvetosarjoja siten, että ensin vedät niin monta leuanvetoa omin voimin kuin jaksat. Sarjan loppua kohden, kun voimasi hupenevat, jatkat toistojen tekemistä avustetusti (esim. jaksat tehdä 6 toistoa omin voimin +… Lue koko artikkeli

Leuanveto- ja punnerrushaaste (OSA 7) – Viikon treeniohjelma

Vastaa
16.9.2015

Tässä blogipostauksessa tutustutaan viime viikon treeniohjelmaan. Saatte vähän parempaa mielikuvaa minkälaista treeniä olen tehnyt. Treenejä oli yhteensä kolme: maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina. Maanantain treeneissä keskityttiin vetoharjoituksiin ja tein seuraavat harjoitukset: Lämmittely Tunturi GO Cross F 50 crosstrainerilla 10 min Ylätalja voimahäkissä: 2×6 / 30 kg Avustettu leuanveto: 3×7 / voimakuminauhan vastus 60 kg Vatsalihaksia vatsapenkillä:… Lue koko artikkeli